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關鍵詞：競技健美操；體能訓練；內容
1前言
隨著競技健美操運動的迅速發展，規則的不斷完善和細化，對運動員的要求也趨向完美化，對體能的要求也越來越高，在一定程度上，體能水平的提高已成為制約運動員競技能力的關鍵。同樣，為了在競技健美操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質量的好壞，體能起著至關重要的作用。本課題試圖剖析競技健美操體能訓練的概念和構成因素，以便使競技健美操的體能訓練有理論依據。
2體能訓練
2.1體能訓練的概念
體能訓練也叫體力訓練，是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。
2.2競技健美操體能訓練的內容
形態與機能是體能的決定因素，運動素質是體能的競技表現，運動員的體能發展水平是由其形態、身體機能與運動素質的發展狀況所決定的，三者是體能的構成因素。根據競技健美操項目特征它的專項體能訓練中有自身的特點以下主要深入探討競技健美操專項體能中機體自身體能訓練內容。
2.2.1身體形態
由于身體形態在一定程度上受遺傳因素的影響，且在身體形態的各項指標中，有的指標遺傳度很高（如高度、長度和寬度指標），有的指標遺傳度則較小（如體重等充實度指標）。因此，在選材時應重視高度、長度和寬度等形態指標，而與肌肉有關的體重等充實度指標，則應更多地依靠后天的訓練加以改善和提高。與其它項目不同的是，健美操對形態的要求很高，它不僅反映著相應的生長發育水平、機能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質的發展，更重要的是，它對藝術分的高低也有一定的影響。所以對形態的訓練要常抓不懈。
2.2.2 身體素質
2.2.2.1 力量素質
力量素質是競技健美操運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎。競技健美操競賽規則對運動員力量動作的選擇有以下幾個特點：規范性、均衡性、多樣性、全面性。所以說，整體力量訓練和整體力量水平是現代競技健美操的發展趨勢。
2.2.2.2 速度素質
競技健美操的專項速度是通過力度來表現的。它是衡量健美操運動員競技水平的重要標志。力度，是運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現。健美操要求動作剛勁有力，積極快速，力度感強。無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的"加速"和"制動"，以充分表現力度。因此，力度也是體現體能水平的重要標志。我國健美操的不足，缺乏力度是主要表現之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統、完整的認識。為此，在體能訓練中強調與加強力度訓練是必不可少的。
2.2.2.3運動耐力
體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：1）功能系統的機能能力；2）比賽中有效地利用機能潛力的能力；3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。
2.2.2.4 柔韌和協調
競技健美操是在快節奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現高難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質訓練應特別重視肌肉放松這一環節。協調能力主要表現在完成動作時的全身各部位有機配合：肌肉緊張與放松的協調；情緒與表現力的協調；韻律與節奏感的協調等。健美操運動的特點之一是運動員的動作剛與柔的統一，它不僅表現在動作速度，而且還應具有鮮明的節奏。因此，在進行協調性訓練同時也要十分注意運動員的肌肉收縮的強度與速度，即對力度提出較高要求。
2.2.3表現力
競技健美操作為表現難美項群的運動項目之一，它有與其他項目相區別和自身與眾不同之處。競技健美操的獨特之處就在于表現力是競技健美操的色彩與靈魂。表現力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內在的情感，體現在各種動作能輕松完成，動作舒展、優美，有力度感，節奏好，動作能與音樂緊密結合，是運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一。
過硬的專業技術和專項素質是影響表現力的客觀因素，而表現力反過來影響體能的發揮。競技健美操是一項表演性很強的項目，運動員不僅心理上要有表現的意識，運動員的自信心也顯得尤為重要。表現力應貫穿整套動作的始終，特別是當完成到后半套，在體力明顯下降的情況下，良好的表現力可以使運動員在力竭的情況下動作更到位，并保持感染力。這就是一個運動員的潛力。假如兩名運動員形態、機能、素質水平相當，在完成動作時尤其動作越往后，誰能最大限度地發揮潛力，誰能堅持到最后，誰能把表現力貫穿到底，誰就是勝者。表現力是支撐運動員完美完成成套動作的有力支柱。
3結論
3.1 體能訓練絕非傳統意義上的身體素質訓練，它是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。是人體器官和機能系統在結構和機能能力上的適應性再塑造工作，是運動員心理意志品質的再塑造工作。
3.2 競技健美操體能水平構成因素主要包括：身體形態、身體素質和表現力等幾個方面的內容。其中，表現力的訓練是競技健美操體能訓練的獨特之處。
3.3 競技健美操的體能訓練必須有計劃的貫徹訓練周期的始終。教練員需要在了解影響競技健美操運動員體能水平構成的主要因素的基礎上，根據競技健美操的項目特征，理論與實踐相結合，在體能訓練中不斷創新。
參考文獻：
[1]王興.對競技運動中體能訓練若干問題的認識[J].上海體育學報，1998.（1）
[2]田麥久.運動員競技能力結構特點與基礎訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社.2006.
[3]彭建敏，程在寬.對競技健美操體能的概念及構成因素的研究[J].北京體育大學報.2004，27（4）
[4]周建社，方奇.競技健美操的藝術審美與客觀評判研究[J].北京體育大學學報，2008，31（5）
摘 要 目前，我國競技健美操水平取得了很大的進步，而運動員的體能特征對競賽成績起著重要的作用。本文通過文獻資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構成因素，結合競技健美操的項目特點，提出訓練競技健美操體能訓練的方法，為以后的訓練和比賽提供一定的幫助和借鑒。
關鍵詞 競技健美操 體能 訓練
一、引言
競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統的有氧健身運動：成套動作必須通過連續的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技術力。1994年國際體操聯合會正式接受健美操進入國際體聯，建立了FIG 健美操委員會，使健美操作為一項競技運動得到了進一步的發展，隨著運動員競技水平的不斷提高，對體能的要求越來越高，但對健美操運動員體能理論方面的理論研究相對欠缺。要想在國際健美操競技舞臺上立于不敗之地，保持世界先進水平，就必須形成一套科學的體能訓練計劃，指導我們的訓練實踐。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
以2013年全國健美操錦標賽前六名運動員比賽錄像為研究對象。
（二）研究方法
文獻資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統計分析法。
三、結果與分析
（一）體能訓練的概念
1.體能的概念
從廣義上來說體能是指人們進行日常生活和活動所具有的相應的基本生活活動能力。從狹義上來說體能是指是人們進行各項體育運動而相應具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動的能力。競技體育中的體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員有機體各器官系統，克服疲勞、高質量完成專項訓練和比賽的機能能力。
2.體能訓練的概念
體能訓練也叫體力訓練，是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練通常理解為身體六大素質的訓練（力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質、協調素質），力量素質是其中的一部分，和其他素質屬于同等地位。
（二）體能的主要構成因素
1.身體形態
不同的項目對身體形態的要求是不同的。“美”是健美操具有魅力的特殊表現。在形態上女運動員要體現優美，男運動員要體現壯美。優美動作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動作姿態的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現。因此，健美操對形態的要求很高。與其它項目不同的是，它不僅反映著相應的生長發育水平、機能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質的發展，更重要的是，它對藝術分的高低也有一定的影響。所以對形態的訓練要常抓不懈。
2.耐力
體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力；（2）疲勞情況下的心理素質和意志品質；（3）比賽中有效地利用機能潛力的能力。
3.力量
力量素質是競技健美操運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。
4.柔韌與協調
競技健美操是在快節奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現高難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質訓練應特別重視肌肉放松這一環節。協調能力主要表現在完成動作時的全身各部位有機配合：肌肉緊張與放松的協調；情緒與表現力的協調；韻律與節奏感的協調等。
5.表現力
表現力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內在的情感，體現在各種動作能輕松完成，動作舒展、優美，有力度感，節奏好，動作能與音樂緊密結合，是運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一。
（三）競技健美操運動員的體能訓練內容與方法
1.一般體能訓練內容與方法
（1）一般力量素質練習
①上肢力量練習：肩、肘關節主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐等訓練方法；②下肢力量練習：髖、膝、踝關節的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、團身跳等訓練方法；③軀干部位力量練習：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿等訓練方法。
（2）耐力素質練習
競技健美操是以無氧代謝為基礎、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式。因此，練習時采用80%～90%的訓練強度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習1分鐘～2分鐘的計時跑連續踢腿跳或連續完成成套動作的方式進行耐力素質訓練。
（3）柔韌素質練習
①上肢柔韌練習：各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節的動作練習，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術向前探肩，與同伴互扶側身正側壓肩；②下肢柔韌性練習：正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習：體側屈、體側轉、體后屈。
2.專項體能訓練內容與方法
（1）力量訓練
操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。
（2）靈敏素質訓練
靈敏素質在競技健美操中主要表現為身體的協調能力。在練習過程中多采用如下練習方式：配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練；上、下肢相互配合訓練；軀干及肩、髖關節的協調性訓練。
（3）身體姿態訓練
身體姿態訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態區別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數量進行訓練。
（4）表現力訓練
練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練；模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內涵，將想表達的內容表現于面部。
四、結論
（一）體能對競技健美操取得好成績起著至關重要的作用，而國內競技健美操運動員的體能狀況不容樂觀，因此，加強體能訓練己迫在眉睫；（二）體能訓練區別于傳統意義上的身體素質訓練，它是人體器官和機能系統在結構和機能能力上的適應性再塑造工作。競技健美操體能水平構成因素主要包括：身體形態、整體力量、力度、運動耐力、柔韌與協調五個方面的內容；（三）競技健美操的體能訓練必須貫徹年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運動員體能水平構成的主要因素，這是體能創新和持續提高的前提與基礎。只有這樣，使理論與實踐充分結合，理論指導實踐，才能在體能訓練中不斷取得進步。
參考文獻：
[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.30（8）：1119-1121.
[2] 馬鴻韜.競技健美操[M].北京：高等教育出版社.2005.
[3] 田麥久.運動員競技能力結構特點與基礎訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社.2006.
[4] 劉瑞峰，齊家玉，白玫等.我國優秀藝術體操運動員體能特征及其訓練[J].北京體育大學學報.2008.31（2）：280-281.
關鍵詞：足球專修生 功能性體能 運動訓練 可行性
中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（c）-0000-00
1前言
足球作為世界第一大運動，在廣大體育愛好者中間有絕對的影響力，目前各高校均有足球專修，而體育院校的足球專修又是培養足球方向體育教師的主要途徑，足球專修生較高的專業素養也是強大中國足球的一個必不可少的環節。本文通過分析體育院校內足球專修學生自身的特點以及結合目前較為流行的功能性體能訓練，將從功能性體能訓練進入足球專修生的日常上課中為出發點進行可行性研究，以期找出在傳統足專課中融入功能性體能訓練的理論依據以及作用與注意事項等具體問題，以便為廣大足球專修生進行高質量的學習提供理論上的參考。
2 研究對象和方法
2.1研究對象
普通高校足球專修生
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
通過體育學院圖書館和現刊室以及校內電子圖書館查閱與本論文相關的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據；
2.2.2邏輯分析法
將自己所收集到的內容和信息進行邏輯分析，找出其之間的相關關系。
3結果與分析
3.1功能性體能訓練
自2000年以來，由美國專家來華講學，將源自于理療和康復領域的功能性體能訓練帶到中國，2008年奧運會后功能性體能訓練便迅速在國內推廣開來。功能性體能訓練是以身體的基本功能和運動專項目的性相一致的訓練方式，其概念可以歸結為：以身體各運動部位基本運動功能為基礎，在遵循人體運動鏈的基礎上，以專項運動所要達成效果為目的，三者相結合的一種過渡性體能訓練方式，即可以作為一般體能訓練和專項體能訓練之間的橋梁。在運動實踐中主要的表現形式就是功能性力量訓練，此外還有功能性速度訓練、功能性耐力訓練等。
3.2足球專修生進行體能訓練的作用
功能性體能訓練在進行訓練時往往首先是進行一些簡單的與專項技術動作無關的練習，而這些練習更多的可以發展平時被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發展運動部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質，進而形成良好的人體運動運動鏈；然后是進行與專項技術相關的慢速練習，主要用于建立良好的運動感知覺，形成良好的動作模式；最后是進行快速的專項技術動作練習，用以發展專項能力。
3.2.1體能方面
足球運動是一種技能主導類的同場競技類的運動，其雖然是技術為主導，但現代足球發展的趨勢是更注重體能的訓練，因為踢一場完整的比賽要來回跑多次，要多次進行身體上的碰撞和拼搶，足球運動員移動的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎上。
3.2.2技能方面
根據上面所論述的足球專修生具備較高的專項技能，但在激烈的對抗比賽中卻發揮不出，這就是由于功能性體能不足所導致。首先，因為良好的功能性體能訓練可以使練習者快速的建立運動鏈，這樣可使上下肢產生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過傳遞進行向關的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動作速度，在技術上表現出靈活快速的動作表現；其次，在進行功能性體能訓練過程中，需要練習者對自身動作進行感知和控制，進而發展練習者的本體感覺和控制能力，這在技術中表現為練習者可以更好的控制動作。
3.2.3運動損傷方面
功能性體能訓練在運動損傷方面主要表現為預防和損傷后的功能性康復。由于功能性體能訓練的基礎就是先建立運動部位的牢固程度，即增加相關運動關節周圍的肌肉和韌帶的力量，進而提高了運動關節的剛體性質，為預防損傷奠定基礎。在損傷后的恢復方面，功能性體能訓練的訓練之初便是簡單的、慢性或靜止、運動關節最基本供能的練習，這樣做可以使受傷環節在不再二次受到大負荷刺激的基礎上接受一些適當的運動負荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復期運動，其次也可以刺激到周圍的運動神經，進而在運動系統和神經系統兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。
3.3足球專修課的上課時間
體育學院足球專修課時間通常為一節課90min，其中主要就是三部分：準備活動部分、基本活動部分、放松活動部分。而功能性體能訓練訓練內容非常豐富，根據訓練目的的不同可以分別安排在準備活動部分，基本活動部分，放松活動部分。放在準備活動部分可以使準備活動的內容更加豐富，可以快速的使機體進入專項訓練的狀態，同時可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發展專項體能又可以發展專項技能；放在放松活動部分可以使機體快速的由高強度的運動狀態轉入低強度的恢復狀態，并且可以快速的消除掉基本部分產生的疲勞，使練習者感覺專修課一點不累。
4.結論與建議
4.1結論
（1）功能性體能訓練是根據運動鏈原理，以運動關節基本運動功能為基礎，以達到專項運動目標為目的的銜接式體能訓練方式，訓練中主要變現為功能性力量訓練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓練等；（2）功能性體能訓練通過建立運動鏈，使力量、速度等運動素質在其中進行傳遞并整合，進而提高肢體末端表現，從而提高專項體能。此外，功能性體能訓練也是一般性體能訓練向專項性體能轉化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓練通過建立運動鏈、提高神經控制肌肉能力、肌肉間協調能力、良好的本體感知覺等來促進專項技能的掌握以及促進相關運動技能的正遷移；（4）功能性體能訓練分為三個過程：第一個過程是靜止或者慢速的，與專項技術動作結構沒關系的，以提高小肌群力量為主的練習；第二個過程為：相對快速的，與專項技術動作有關的，以提高整體肌群協調做功，突出專項動作模式的練習；第三個過程就是符合專項實際的專項練習；（5）功能性體能訓練可以根據需要合理安排在足球專修課的準備活動部分、基本部分、結束部分。
4.2建議
足球專修學生進行功能性體能訓練時必須清楚不同的位置需要進行不同的訓練；訓練時采取的手段應符合足球專項需求；進行功能性體能訓練不能取代傳統訓練，應視其需要科學合理的安排功能性訓練的比重。
參考文獻
[1] 沈賀.對足球技戰術訓練與體能訓練有機結合的幾點看法.[J].健康教育.2012.03
[2] 黃杰.對足球運動員身體素質訓練的探討.[J].健康教育.2012.03
[3] 黃正.淺析足球專項體能訓練的重要性及其訓練方法.[J].體育科學文獻通報.2012.03
[4] 藥宏慧.對足球運動員體能訓練的思考.[J].搏擊.2012.01
論文關鍵詞：體能訓練，核心力量，核心力量訓練創新
核心力量訓練是近些年發展起來的有效提高運動員體能能力的訓練方法。 近年來核心力量訓練備受國內專家學者的關注,且已被我國相當一些教練員所接納,并用于我國高水平運動員的體能訓練中.但由于大多數人并未真正領會其實質與要點,因此,未能對運動成績的提高和體能水平的改善起到應有的作用。
第一：核心力量的概念及意義
人體核心是指脊柱、髖關節、骨盆,是處于軀干和下肢的結合部。核心力量,是指人體軀干部位肌肉在神經系統的控制下收縮克服阻力的能力。核心力量是以穩定人體核心部位、控制重心運轉、傳遞上下肢肌肉力量的力量能力。核心力量是核心穩定性的形成的主要能力。核心穩定性是人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建。核心力量訓練,就是利用穩定和不穩定,平衡和不平衡,控制與非控制的方法,改變和提高核心部位肌肉、肌肉群力量的訓練。練習者踩、躺或撐在健身球(瑞士球)、泡沫腳踏板、平衡板不穩定的支撐物上,進行各種力量練習和靜力姿勢練習。所以在兒童、少年運動員的力量訓練中,增加核心力量訓練的內容和比例,對提高運動成績和運動員的可持續發展奠定基礎。
核心力量訓練的意義：1.提高動作質量，穩定身體姿勢。2.保證較好的能量傳遞，產生較大的速度和力量。3.改善肌肉協調和平衡、增強本體感受功能。4.有效地提高急停急轉、變向能力。5.預防運動損傷。
第二：核心肌肉群的組成
人體核心通常指軀干，包括脊柱和骨盆及周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關節周圍得肌肉群——臀肌、股后肌群也屬于人體得核心肌群。
第三核心肌群在跑步中的重要性
二十多年前，你很難發現有頂級的跑步者花精力在訓練他們的腹部肌肉上。而今天，它已經成了必不可少的部分。“我們的教練反復向我們灌輸核心肌群的重要性論文開題報告。”跨欄世界冠軍Lolo Johnes說，“我們一直堅持這方面的訓練。” 這是因為，科學家和教練們現在知道了，如果你沒有強健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成績。它們為跑步者在爬山、最后沖刺、長時間地維持最有效的跑步動作，提供所需要的穩定性、動力和耐力。 “當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。”Greg McMillan說。他是Flagstaff,Arizona的一個跑步教練，帶出了許多頂尖的職業跑步者和健身跑步者。“無論你進行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。”關鍵在于像一個行家一樣訓練你的核心肌群。專家們已經精確地定位了體能訓練，跑步中的各個動作如何依賴臀肌、腹斜肌和腹肌－它們都位于你的六塊腹肌下面。他們已經知道了，核心肌群的訓練對于跑步者跑得更快、減少傷痛、堅持漫長的距離，是多么重要。最棒的是，他們已經為跑步者們設計好了這些訓練。所有的跑步者－不管是為了療養而跑步的人，還是追求最佳成績的頂級運動員－都能從這個詳細的訓練方法中受益。“當跑步所需的肌肉得到了訓練，臀部和軀干的肌肉協同工作時，你就更少受傷，更好地享受跑步。”Phil Wharton 說。他是一個肌骨治療專家，同時是紐約的 Wharton Performance Group 和 Flagstaff 的 WhartonHealth Experience 的合伙人。
有效的核心肌群訓練并不容易。但是你只需要每周幾次，每次15分鐘的時間－這將是一筆劃算的投資，你將得到豐厚的回報。問問LoloJones(譯者注：前面提到的跨欄世界冠軍）就知道了。即使不在賽季，她也會每周進行三次核心肌群訓練。所以當她比賽時，她將有足夠的能力來維持她的美國頂級跨欄運動員的地位。“當我的核心力量處于頂峰時”，Jones說，“我能跑得更有效率，并且保持這種額外優勢。”
第四：怎樣進行核心力量訓練
根據所構成核心區域肌群的特性，以及它在系統訓練體系中所起的作用出發，歸結多年的訓練經驗，現將訓練方法手段示例如下：
1）不借助任何器械的單人練習。此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習得到了大多數專家的認可和肯定，普遍認為是最基礎的核心力量練習的手段。此類練習有很多，如仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。
2）運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。在這種練習方式中，運用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行的力量練習，有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，從而摒棄了傳統力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。
例一：雙腿置于平衡球上的支撐練習動作方法：將兩腿并攏置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。如果要進一步加強動作難度體能訓練，可以采用單手支撐、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。
例二，單腿撐于平衡球上的旋髖練習，動作方法：平躺墊上，一腿置于瑞士球上，抬起上體呈一直線，雙臂伸展置于地面上；另一腿繞身體做內收外展的旋髖練習；保持均勻的呼吸。
例三，蹲起練習，徒手站立于平衡球上，兩腿開立比肩稍寬，做蹲起的動作；或者單腳站立于平衡球上的蹲起練習，呼氣，向下蹲；吸氣，站起。此類動作過程中要保持脊柱處于中立位，不發生扭轉或屈髖的動作。如想加大難度，可采用負重蹲起的練習方式
3）使用綜合器械進行的練習。諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉等多種形式的練習；坐于瑞士球上做各種形式的練習等。這類練習增加了練習的難度，一般適用于核心肌群能力在中級以上水平的運動員，他們都經過了初期的徒手或單一器械的訓練，能較好的控制身體，在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。這種練習的關鍵是使身體處于一種不平衡、或者是在不穩定的運動器械上進行訓練。這種非平衡性力量訓練是通過自身調整不穩定的身體狀態，達到訓練神經－肌肉系統的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習方式。使用不穩定的裝置進行力量訓練不僅可以提高所訓練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與，并使其得到發展和提高。例一，單腿跪姿弓步后上拉，動作方法：單腳（左）站于平衡球上成弓步，后腿屈膝，重心在兩腿中間；做單臂（左）后上拉，或坐姿側上拉后拉等。動作要求同正常身體姿態下的要求；呼氣向后拉，吸氣向前；動作過程中控制身體，不能有旋轉或者晃動論文開題報告。例二體能訓練，持球旋轉：俯臥于羅馬椅，雙腳固定，骨盆部置于羅馬椅托板上，身體呈一直線；雙手持球，做上體繞脊柱的旋轉動作，動作過程中保持軀干處于中立位，呼吸均勻。隨著運動員能力的增強可以加大訓練難度，例如把羅馬椅改換為瑞士球。這個動作有效的鍛煉運動員核心區域的控制力和軀干肌力。
4） 各種Pilates 練習形式。這是一項融合肢體和心靈（body and mind）的運動，訓練以意志力去控制身體動作。Pilates訓練的理念是均勻地強化各部位的肌群及中心軸（core dynamic）的動力，在正確身體排列結構的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量，以提高身體穩定性及全身姿勢的正確性。
5）睜眼睛和閉眼睛狀態下的各種站立練習。
這種方式的練習主要是鍛煉運動員的肌肉本體感受控制能力。人體在無參照物的情況下要想保持身體的平衡，主要依賴于肌肉的控制。例如，睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或者蹲起動作練習，就能很好的鍛煉核心肌群維持身體平衡的能力。若要增加難度，可以采用讓練習者跪立或站立于平衡球上做同樣的動作等等方式。
6）在同伴協助下進行的練習形式。
這種練習形式可以有效提高運動員動態條件下的核心控制能力。例如，鏡子模仿動作，動作方法：訓練者（雙）單腿站立，膝屈曲，髖屈曲，背部平直，保持軀干穩定不左右搖擺；訓練者模仿做同伴動作的鏡面動作。隨著軀體控制能力的提高，可以增加訓練難度，比如站立在平衡球上進行練習，動作加上上體的轉動等。
7）雙人共同進行的練習。例如可以使用橡皮筋兩個人同時練習，兩人并行仰臥，將橡皮筋分別套在練習者的左、右（內側）腳的中心，同時做腿的內收動作；或者是站姿的練習。
以上練習均按照小負荷多次數的訓練原則，靜力練習時間每組15～30 s，動力練習每組重復20次以上體能訓練，隨著運動員能力的提高，可采用加大難度或提高強度的方法，以適應訓練需要，比如逐漸延長時間、增加練習次數或加大負荷重量，由徒手練習更換為有器械負荷的練習，負重量逐漸加大，動作形式逐漸復雜等等。在訓練中要嚴格控制身體姿勢，并使呼吸配合動作，強調神經系統的參與，一定要運動員體會到每一個動作的要點，做到“身到心到，身心融合”。
山東省體工隊女子短跑隊曾經做過一次實驗，兩個月的核心肌群訓練，全隊短跑成績平均提高了0.2秒—0.3秒，我對跨欄隊也同樣進行過兩三個月的核心肌肉群訓練，我的男子高欄見煜輝和邊豐祿平均成績提高了0.4秒，并雙雙達到并超過國家一級運動員標準。（由原來的15秒提高到現在的14秒6左右），通過我們的實際驗證，誰掌握了核心力量訓練誰就能贏得比賽的勝利！
關鍵詞：籃球；運動訓練；理念
中圖分類號：G841.02文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)05-0703-03
中國籃球運動訓練理念的構建應以訓練的教育性理念、青少年訓練的戰略理念、人文操作性理念、科學技術實踐性理念為主要框架和相應的內容，以指導和制約我國的現代籃球運動訓練工作。
1研究方法
1.1文獻資料分析查閱、分析了國家體育總局和藍管中心1995至今的相關文件，國內外籃球教材、理論書籍和研究的成果。
1.2觀察與數理統計分析觀看國外球隊比賽錄像和第十四屆和第十五屆世界籃球錦標賽等國際比賽，獲得了第一手資料。
1.3專家咨詢法就有關籃球運動訓練理念的內涵與結構及訓練指導思想、運動訓練規律、運動發展趨勢等相關問題，對有關領導、教練及專家學者進行訪談和咨詢。
2結果與分析
2.1運動訓練理念的內涵訓練理念的內涵應主要體現在以下幾個方面：
運動訓練理念是對運動訓練客觀規律的認識。既要把握運動訓練的基本特點與一般普遍規律，它指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上。
訓練理念應包含訓練主體的價值取向。即訓練主體的目標、目的和對目的的追求以及情感、意志等因素，是主體完成的價值規律。
訓練理念更應是對訓練主體間的靈肉交流活動，包括知識內容的傳授、生命內涵的領悟、意志行為的規范等。
2.2訓練理念結構及其相互關系本文在構建籃球訓練理念時，依據訓練理念的內涵，從社會學、教育學、人文學等角度出發，并遵循籃球運動的本質、特征及基本運動規律， 同時也為了便于對籃球訓練理念進行完整的分析與闡釋，初步將籃球訓練理念分為：教育性訓練理念；青少年戰略性訓練理念；人文操作性訓練理念；科技實踐性訓練理念。筆者就所構建的籃球訓練理念的四個層次進行專家調查，在所調查的專家中99%認可上述籃球訓練理念的四個層次的結構。
對運動員進行系統文化教育與培養是競技能力提高及育人奪標的基礎，其對青少年訓練理念和人文操作性理念起決定作用；青少年的訓練理念也要以教育為基礎，并結合青少年的身心發展規律；人文操作性理念對技術實踐性理念的有效性起著關鍵性的作用。以上各訓練理念是相互聯系、相互依從，相互促進，在整個運動訓練中是不可缺少的。
2.3構建我國籃球運動訓練理念
2.3.1教育性訓練理念
2.3.1.1強化對運動員的文化教育我國籃球運動員的文化教育就是我國籃球事業可持續發展的一個極其重要的環節。長期以來，國內培養高水平運動員是依靠單一的訓練過程為主，這顯然已不能適應當前培養智體型的、社會化的運動人才的需要。未來籃球運動訓練要把過去的運動訓練過程改造成運動訓練與人格修煉相結合的競技教育過程來培養運動員，在運動員運動訓練的生涯中，必須重視和強調運動員的文化學習和教育。
2.3.1.2教育與訓練相融合2000年1月，國家體育總局頒布的《2001-2010年體育改革與發展綱要》明確指出：我國青少年訓練要回歸于教育，高水平運動員的培養要走“院校化”之路。這是強調運動員在運動訓練的過程中要重視文化課的學習，樹立訓練與教育相融合的理念，這對于促進我國籃球運動水平的提高與發展及培養做人、競技、就業等高素質的籃球運動人才是很有價值的。
2.3.2青少年籃球戰略性訓練理念青少年戰略性訓練理念是指在運動訓練發展過程中，在青少年訓練中對籃球運動的本質、規律性的把握及長遠發展所持的全面性、指導性、方向性和創新性的看法與判斷。
2.3.2.1了解并尊重球員的個性個性是一個人區別與其它人的個人化的特征。現代運動訓練發展進程中，教練員的態度在很大程度上影響著運動員的個性發展。現代教育心理學更強調對教育對象的鼓勵鞭策作用，通過鼓勵使運動員發現自己的長處，建立自信心，并充分發展運動員的創造能力。了解球員的個性、特征，并對其給予尊重，使其充分發揮自己的能力和創造性，這是訓練成功的前提。
2.3.2.2從興趣出發，培養興趣，體現趣味性青少年教練員的任務之一就是為提高運動技能，在訓練的過程中不可避免的要進行大量的重復性練習，因此要協調好大量重復性的活動與運動量的不同要求，枯燥性與趣味性相統一，才會收到良好的訓練效果。訓練手段的趣味性有助于強化運動員的內部動機，只有在較高的內部動機的驅使下，青少年運動員才會全身心的投入訓練，才能充分調動訓練積極性，從而達到發揮運動員的潛能、激發創造性的目的。
2.3.2.3技術動作的比賽化技術動作的比賽化訓練不僅有利于隊員的技術提高和運用，還可以提高隊員在強對抗的過程中的心理穩定性。對抗要求除了技術和技術力量以外，還要具有心理的諸因素參與，如隊員的對抗膽識、毅力和勇氣等，同時還具有一定智力與對手進行對抗。
2.3.2.4增強自信心，提高比獲勝更重要鼓勵球員積極思考并正確評價一個球員是增強他們自信心的最有效的方法。為了激發球員的創造性，讓他們充分體驗打球的樂趣并享受其中，在青少年的訓練和比賽中應強調個人與球隊能力的提高，而非單純地強調取勝。教練員鼓勵隊員的自我提高，而不是強調取勝的重要性。這樣可以使他們的注意力集中在個人水平的提高上，球員會以自己的進步和從運動中獲得的感受來判斷成功與否，他們總能獲得自信，能準確看待失利或失敗，相信只要自己不斷努力就會進步，最終達到目標，所以他們就會一直保持自信。
2.3.3人文操作性訓練理念
2.3.3.1提倡“感情移入”與“強力操縱”協調觀人文主義、感知――經驗主義的觀點主張，行為的原因在于一個人的感知或信念體系（如信念、感受、態度、價值觀、希望、擔憂、愛恨、渴望等）。因此，從人文主義的觀點看，必須按領導者的信念體系和他們所要領導的人的信念體系來認識領導工作。所以，教練員必須首先要了解運動員的感知和信念的信息，并隨時準備進行處理。一個優秀的教練員或協助者總能非常敏銳地意識到事情對那些所執教的運動員或與他們交往的人們看來是什么樣的。當我們認識到事情對其他人看來如何是，我們的行動或工作就更可能切中要點。
2.3.3.2以合理、靈活目標培養球員的信念及獲勝的信心在訓練中應使目標更合理、更靈活，訂立目標策略時，教練盡量讓目標具體且方便執行、量化、球員可以接受、現實但富有挑戰性、分段進行及記錄下來以便讓教練和隊員可以監督進度等，這樣可令球員興奮并能獲得成就感，從而增加且堅固他們獲勝的信心。
2.3.3.3了解你的隊員，進行積極有效的交流與溝通教練能否達到目的取決于他們對運動員所持理解的意識和他們自己的信念體系、目標及行為方式。 如果人們在交往中達到了有效的溝通，那么這種溝通對于群體凝聚力、群體士氣和群體的效績，以及群體成員的身心健康等方面都有重要的影響。
2.3.3.4細節決定成敗，處理好細節末枝，并通過細節培養優秀品德作為一個教練員，必須知道團隊成功需要哪些必要地細節支持，并以此為基礎，建立嚴格的執行標準，傳授給隊員。 “注重細節――不給任何失誤留下可乘之機，是冠軍和一般隊伍的分水嶺，區別就在于對細節、小事的把握和改進上。”
2.3.4技術實踐性訓練理念本文的籃球技術實踐性的訓練理念主要是指對籃球運動本身的客觀規律的物質性的認識的基礎上，所提出的訓練理念。
2.3.4.1走出中國籃球基本功訓練的誤區，注重結合實戰的基本技術訓練，強調簡單、精確、對抗、實用要強調的是技術一定是要在比賽狀態中，在對抗的條件下進行，對抗性是籃球技術本身所應固有的特性。而技術動作則是概念化的技術表現形式，是指具體的行為的性質、表現形式、運動節奏、身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量、速率、節奏等。技術動作與技術有著本質的區別。如何理解技術與技術動作是把握籃球運動規律重要問題。所以在組織訓練的過程中，籃球基本技術的訓練更應強調對抗性、實戰性，同時要簡單、精確、實用。只有這樣才能提高運動員在比賽中運用技術的能力。提高籃球技術是指真實的符合實戰的技術，它存在于實踐中，也就是說，存在于某種對抗狀態，即某種戰術狀態中對抗技術。
2.3.4.2通過實戰來學習籃球，提高運動員的觀察與交流的基本能力觀察力是為了清楚比賽定局面下，隊員應采取什么行動適宜，如本方控球時、對方控球時、攻守轉換的瞬間等。交流涉及到隊員之間和比賽相關的所有因素。包含隊員之間的交流、與教練、觀眾、工作等方面的交流。在比賽中，本隊隊員之間的交流非常重要，有效的交流可使隊員之間的配合默契，減少失誤。尤納斯和馬赫在訓練中很重視隊員之間的交流，在比賽的配合中強調隊員之間要通話，――如“防守”、“換防”等。以上基本要素也就是球員的籃球意識，籃球運動的意識還要在實戰的比賽中學習獲得，只有在比賽中識別這些局面，才能逐漸習慣于面對并解決籃球比賽中存在的各種問題。
2.3.4.3體能訓練與技、戰術訓練不可分割在籃球運動百年的歷程中，技、戰術的發展中己日趨完善,訓練與比賽中的體能問題則上升為現今競技籃球中突出的問題，要獲得更高水平的運動成績,運動員自身的體能問題必然就突出出來了。但籃球競技比賽是技、戰術和體能緊密結合統一體，體能必須與技、戰術水平同步，只有技、戰術達到一定水平，運動員體能水平才能取得理想效果；同樣，只有在強體能的保證下，技戰術才能正常的發揮。在籃球運動的體能訓練中，如忽視體能訓練與技戰術的結合訓練和同步提高，僅僅堅持超負荷的體能訓練是不符合籃球運動特點及規律的，更不會達到理想效果。因此，在提高技術訓練質量的同時，發展體能訓練，使發展的體能是真正屬于該項目的體能；而在強調體能訓練的同時盡可能地多溶進于技術和戰術，使技術與戰術更具活力與實踐性。
2.3.4.4根據籃球的比賽特點，訓練應以發展有氧耐力為基礎，以提高無氧爆發力為核心 籃球項目的突出特點是體能和技戰術的緊密結合，比賽中技戰術的有效運用是以強體能為基礎。籃球比賽是4乘10 min的高強度有氧耐力的對抗項目，在整場比賽中，平均心率范圍大約在120～190，包括暫停、換人、犯規、發球等；而在比賽時心率的范圍大約在160～190。籃球比賽中運動員的活動特征主要以快速沖刺、強對抗、跳躍等短時的爆發式的運動形式為主，運動員在比賽中的運動強度大、中、小強度兼而有之,相互交叉,但是以中、大強度為主。另外，從籃球比賽活動的總的來說也是短時的、間歇性的。據2006年世錦賽的前八名比賽的統計，每節10 min的比賽停歇的次數平均19.5次（16～24）次，其中包括暫停、犯規、停表等等，也就是比賽進行大約平均25～38秒就要停歇，而且每次停歇的時間平均38～50 s，最少也在十幾秒，多則2～3 min。據有關報道，一場比賽，運動員高強度運動時間占15%，基本上有6 min左右在非常高的強度對抗情況下進行，其中包括快攻、一對一進攻、拼搶籃板球的對抗等，雖然強度很大，但是時間比較短；有將近9 min左右為中上和中等強度的對抗，占比賽時間的35%左右；其余的時間基本保持中低強度和低強度的運動，主要以半場攻防為主，在這種情況下，隊員也可以得到適當的休息。同時隊員的運動多是變相變速，并不是一種形式的持續運動，而是要時而加速、時而減速、時而急停、靜和動結合的運動。所以，籃球比賽中并不是始終的高強度對抗運動，而是短時性、間歇性、及時性的比賽，強度時高時低、時而恢復的對抗項目。籃球運動的功能特點是無氧和有氧混合性供能，但以高強度的有氧供能為基礎，以ATP-CP 供能為核心的同場對抗性項目。
因此，高強度的有氧訓練的量應成為籃球運動的基本成分，短時的、快速的、間歇性的運動形式為主要內容和手段。將訓練量、強度和時間很好的融合在一起，注重籃球運動所需要的素質是籃球訓練主要解決的問題。
2.3.4.5高強度、高速度、強對抗，緊密聯系比賽實際是符合實戰訓練的核心現代籃球注重有節奏地加快攻守轉換速度，從而快攻反擊次數增多，快攻得分率提高。特別普遍重視在高速度、高強度對抗中保持較高的技術運用的有效性、配合和默契性和投籃的準確性，是在保持成功率的前提情況下，而提高速度。以速度爭取主動，以爭取時間來控制空間，贏得勝利，這些已是現代籃球比賽對抗的又一特點和趨勢。隨著籃球運動的發展，人們對速度的理解也將更加全面和合理。對此，世界籃球運動必然全方位地提高快的認識，革新在強對抗、快速運動中運用新的技、戰術的手段與行動要求。例如2006年世錦賽中，世界強隊在轉入進攻階段時，通常以1～3 s時間將球推至前場，至前場后以2～4次過渡性或戰術性傳球(運球)即捕捉時機投籃結束攻擊，據統計，一次攻擊時間平均約10.74 s。像這樣高速度下的反復攻擊，必然造成高強度和高比分的出現。這一趨勢有可能將導致比賽規則對進攻時間的限制提出更高的要求，促使運動員更加增強快的意識，提高運用技術和轉換技術的速率，強化攻守轉換的整體速度，快攻將進一步發展，陣地進攻將進一步精煉而有實效，個人投籃強攻能力將進一步提高，比賽也將隨之進一步緊張激烈。
3結束語
總之，現代籃球運動訓練是一個長期的系統工程，對運動員要進行全面、科學的系統訓練。在構建我國籃球訓練理念時，應遵循教育學、社會學、人文特征和規律，以及籃球運動的本質、特征和基本運動規律，從教育性、青少年訓練的戰略、人文操作性、技術實踐性等四個方面為主進行構建。
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1羽毛球啟蒙訓練的概念及其對象
1.1羽毛球運動啟蒙的概念
蒙，字義源于周易蒙卦卦象。卦辭提出了如何教育的概念:“蒙亨。匪我求童蒙，童蒙求我。初笨告，再三讀，讀則不告。利貞。”其實這句話前而兩句是想表達，老師應該從小對兒童進行教育，同時，兒童要有求知欲，主動去學習知識;后而兩句是用比喻的手法，說明啟蒙教育的對象需要有自己的理解，具有舉一反三的能力，不能被動吸收知識，這樣才達到啟蒙的效果。所以簡單的啟蒙教育可以理解為是對一些不知道新理論和知識的人，特別是兒童，進行教育，激發他們的求知欲，培養他們獨立思考，觸類旁通的能力，從而使他們能夠獲得知識，得到發展。隨養社會的發展，啟蒙教育也有了與時俱進的時代內涵。羽毛球運動啟蒙教育也不僅僅是關于羽毛球知識和技能的教學，它更涵蓋了一些全而性和啟發性的教育。結合實際情祝，綜合多學科理論分析，我們得出新時代的羽毛球運動啟蒙教育的概念:羽毛球運動啟蒙教育以培養兒童興趣為切入點，讓兒童在參與羽毛球運動中提高體質，增進健康，得到快樂，以傳授羽毛球相關知識和技能為基礎，發展兒童的智力、思維、情感和意志品質，以兒童培養終身運動習慣和能力為目標，安排適當的內容，運用合理的原則，科學的方法，合適的形式對適齡兒童進行早期的培養教育。
1.2羽毛球運動啟蒙的對象
《方高》第一:“朝鮮、例水之間，少兒泣而不}卜曰pRo”郭璞注:“少兒，猶高小_。”少兒是指7到11周歲的少年。
2少兒羽毛球啟蒙訓練的特點及培養
2.1從生理特點方而談啟蒙訓練的特點及培養
根據我國城市的調研，少年兒童從出生到青春發育期有兩個波段。一段是從出生到十歲。另一段是從十一到十八歲。從以上調查數字來看，兒童少年生長較快，主要是由于骨細胞的新陳代謝旺盛，骨骼的生長能力和止常平衡能力增強，但骨化尚未完成，與成年人相比，有機質和水分較多，骨松質較多，骨密質較薄。其特點是有彈性，可塑性大，也就是人們常說的韌帶好，協調性好，但容易彎曲。羽毛球運動的動作及技術要點是腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理運用各種擊球技術和}步法才能往返對擊;另外，研究表明羽毛球是以無氧糖酵解供能為主的大強度運動。所以，我們要根據羽毛球運動的技術，動作特點，結合少兒的生長發育特點，來制定科學的訓練計劃，使用良好的訓練方法和手段。首先，針對肌肉發育特點，以大肌肉訓練為主，小肌肉的輔助練習。例如，止手擊打高遠球動作。通過教練止確示范、簡練的講解，從握拍、轉身倒拍、擊球三個方而講解，重點突出擊球點及合理的發力順序。采用分解訓練方法降低動作難度，模仿擊球動作徒手扔球動作增強感性認識，通過重復的揮拍和擊球逐漸熟練。針對內循環和呼吸特點，增加耐力性和短時間的變速跑，例如步法訓練需要控制時間，1分鐘以內，側重步法的連貫。少兒的大腦中樞機能發展很快，但大腦皮質神經中樞的興奮和抑制發育不均衡。興奮性強，注意力不集中，導致學習技能是出現多余、不準確、不協調;教練應多采用直觀示范教學，比如直觀示范、觀看錄像等，講解時應以簡單的、形象化的語高或口訣為主。另外，少兒的大腦皮質神經細胞代謝旺盛，易疲勞，疲勞的決，恢復的也快。所以，需縮短準備活動時間，微微出汗為宜。多示范，多練習，少講解，注意隊員的搭配和練習的間隔，內容要豐富多樣，可穿插各類游戲和小型比賽來提高兒少的興趣。
2.2從心理特點方而談啟蒙訓練的特點及培養
剛開始對學習的外部活動感興趣，以后逐步對學習的內容感興趣。首先教練員應充分發揮示范的直觀效果，組織小隊員觀看比賽、電視，邊看邊講解，讓隊員體會羽毛球的視覺娛樂，培養(上接110頁)兒童少年學習羽毛球的動機，提高自主活動意識;接養教學內容安排循序漸進，根據學生的身體特點，安排符合學生能力的活動，使學生在活動過程中把興趣轉化為對目的的動力。然后在活動中，遇到艱苦的素質訓練，學生產生畏難、退縮等消極情緒，此時教練可以把素質訓練編成游戲活動，從而保證訓練質量和學生的心理健康。同時，利用少兒爭強好勝的心理，在訓練和比賽中要求學生互相競爭，比毅力、比技術，培養兒少的自強自立和堅韌不拔的意志品質。學生有“親師”的心理特點，他們愿意親近老師，希望得到老師的認可。這種渴望有時甚至超過他們對父母的親緣親近。教練員應“利用”這一心理，多和隊員交流，讓隊員感受到教練對他們的關懷和}愛護，用自己對羽毛球事業的執養的高行影響他們，讓他們熱愛這項運動。根據我國羽毛球啟蒙訓練的發展現狀，學習文化，場地設施等因素使學生心理極易產生輕度慢性疲勞。在日常訓練中，教練員應當重視兒少的心理狀態，加強常規性指標(心率、食欲、BM對旨數、睡眠質量等)的監督，訓練時掌握運用好訓練時間與休息時間的相對穩定。課后，及時止確引導放松、休息方法，從而幫助學生快速恢復。
3羽毛球啟蒙訓練的注意事項
3.1把握少兒生理心理特點
從心理學角度講，少兒具有形象思維好，抽象思維較差;模仿能力強，注意力不易集中，學得快忘得也快等特點。教練員在訓練過程中應根據兒少的生理心理特點，結合知識、技能的難易程度，講解簡明，直觀示范，重復強化難點;內容安排層次分明，及時歸納總結;放慢語速，抑揚頓挫;練習過程中，多采用游戲和比賽的形式，經常變換練習的肢體部位，多給予表揚和鼓勵，調動學生積極性，營造輕松的氛圍。
3.2注意意志品質培養
在平常的訓練過程中，要養重培養兒童的不驕不躁，不消極認真對待每一個球，每一個人;積極參與比賽，培養不畏強手、奮力拼搏的堅強品質和良好的心里素質。
3.3抓好準備活動和整理活動，保持身心健康
摘 要 耐力素質是網球運動員掌握和學習技戰術以及競賽中贏得比賽的核心要素，因此，耐力素質訓練是網球運動員的必修課。本文就網球運動員的耐力素質訓練進行了淺談。
關鍵詞 網球 運動員 耐力素質 運動訓練
耐力素質是網球運動員訓練和比賽的保證，擁有好的耐力素質不但能提高網球運動員的競技水平，減少運動傷害，延長運動壽命，而且對運動員形成良好的意志品質和心理素質有積極的促進作用。
一、耐力素質的概念及分類
（一）耐力素質的概念
耐力素質是指人體在長時間運動中或進行工作克服疲勞的能力，同樣是反映人體體質強弱或者健康水平的一個重要標志。其是人體各器官系統功能和心理素質的綜合表現。耐力素質作為六大運動素質之一，是每個運動項目所必備的運動素質。
（二）耐力素質的分類
按照邏輯學理論，對對象進行分類需要遵守以下分類原則：一是每一次分類時要遵循同一個標準進行；二是分類之后得到的子項是不能相容的；三是分類后得到的子項的外延和必須與母項的外延相等。
按照以上分類原則，一般我們可以將耐力按如下分類：按運動時的外在表現，可以分為靜力耐力、力量耐力、一般耐力、速度耐力等；按某一項工作所涉及到的相關主要器官來分，又可分為肌肉耐力、全身耐力、循環系統耐力等；按照參加某項運動的能量供應特點，又可劃分為有氧和無氧耐力等[2]。而本研究所指的耐力素質包括運動員的綜合耐力素質，不僅是指其中單一方面的耐力素質，而是要求運動員要有比較強的綜合耐力素質方能取得理想的比賽效果。
二、網球運動員耐力素質的特點分析
（一）網球運動員耐力素質類型及特點
縱觀中外網球名將，無論是大小威廉姆斯還是李娜，無不都是耐力素質非常好的網球選手，可見一個網球運動員的耐力素質在比賽中起重要作用。
一般耐力素質和專項耐力素質是網球運動員所必須具備的素質。一般耐力是指運動員有機體各器官系統長時間協調工作的能力。專項耐力是指運動員有機體為了提高專項成績，最大限度動員機能能力，長時間地承受專項負荷，并保持工作的能力。
從網球運動的特點來看，網球運動員需要具備專項耐力的素質，而且隨著時代的發展，訓練標準逐漸提高。從一些專業調查數據的資料顯示可以看出，網球專項耐力素質第一個特點是強度，而且強度長期處于動蕩之中，波動的數值高低取決于對手的技術能力和進攻能力的強弱。網球專項耐力素質的第二個特點是一直保持和速度匹配，如果在比賽中始終保持好的速度狀態，就能使比賽成績提高，反之，如果速度時好時壞，不在控制之中，就會影響比賽的發揮。網球比賽的時間比較長，對運動員的神經系統要求也非常好，一直處于緊張狀態的大腦皮層必須可以承受強大壓力。
（二）網球運動的能量供應特點
混合供能是網球運動的能量供應特點，這是由于磷酸原是其主要供能系統的特質決定的。另外還有兩個供能系統起輔助作用，一個是氧代謝供能，另一個是糖酵解供能。無論在網球運動員的速度還是力量的訓練當中，提升磷酸原供能的能力是提高運動員成績的有效手段。在接近三個小時以上的比賽過程中，網球運動員的耐力素質是成敗的關鍵。無氧耐力在長時間的比賽過程中尤其需要，無氧糖酵解是提供運動員能力的一種方式，堅持加強糖酵解系統。此外，如果讓運動員在短時間內恢復體力，還需要有氧代謝供能系統的支持，兩者之間相互轉化，相互影響[3]。
因此，在耐力素質訓練過程中，有氧代謝供能系統以及糖酵解供能系統處于次要地位，磷酸原供能系統能力處于主要地位，三者相互融合，使網球運動員的能量代謝標準提升到新高度。
三、網球運動員耐力素質訓練的原則
在網球運動員的耐力素質訓練中，一定要在原則指導下科學合理的進行，才能帶到最佳的訓練效果。
個性化原則：每名運動員就是一個獨立的個體，有其運動的優勢和特點，所謂個性化原則就要尊重了解每個個體的運動特點，科學安排訓練，不盲從。
訓練與比賽一致性原則：比賽場的環境應在平時的訓練時得到重現，這樣網球運動員的耐力素質訓練會更有成效，更能熟悉比賽，在比賽中如魚得水。
有效控制性原則：耐力素質訓練需要不斷調整不同階段出現的不同狀況，以保證耐力訓練遵循科學的訓練方式進行下去，使訓練計劃得以實施。
周期性安排原則：耐力素質訓練的安排一定要參照網球比賽的時間表合理的制定，比賽周期決定訓練周期及訓練內容，訓練與比賽相結合，才能讓運動員在興奮的競技狀態中，從而取得好成績。
整體效應性原則：耐力素質訓練是一個完整的體系，由很多方面組成，在對運動員進行耐力訓練的時候一定要綜合考慮，顧全整個訓練計劃的實施。
耐力訓練在網球運動員的訓練中占有舉足輕重的地位，故而需要從訓練開始到結束。
從網球比賽的時間來看，耐力是其贏得比賽的根本，所以耐力素質訓練非常重要，必須堅持有始有終。
四、小結
耐力素質訓練對于網球運動員來說是系統增加能量代謝的需要。在耐力訓練中，以增加等張運動功能系統能力，提高弱酸耐受能力訓練為基礎，最終使磷酸原供能系統能力得到提高。
為了確保網球運動員耐力素質訓練的正常進行和訓練效果的提高，在訓練過程中要遵循訓練原則，只有這樣才能確保網球運動員的耐力素質訓練在安全的范圍內有訓練成效，不偏離訓練方向，從而達到最佳訓練效果。
參考文獻：
[1] 張宇，李翩江.對網球運動員耐力素質的研究及訓練[J].中國教師.2010（S1）.
摘要：在這個多元化的社會，我國傳統的體育課程模式已經不能滿足當前社會的需求與發展，而多元化教學模式的出現如一股洪流一般，勢不可擋。多元化教學模式打破了傳統教學模式的單一、呆板的模式，能有效地提高學生的興致與素質。本文針對多元化在高中體育教學的實施效果，分析了傳統教學模式的問題與危害，闡述了多元化教學模式的社會意義。
關鍵詞：體育課程模式 多元化教學模式 社會意義
隨著我國新一輪基礎教學課程不斷地改革，高中體育教學的理念與教學形式的改革是高中課改中的一大思考重點。如何才能對傳統體育教學理念及教學模式推陳出新，去突破傳統的方式與理念，就需要了解我國現階段高中體育教學的發展現狀。我國將多遠教學模式，有效地推進高中體育校園中，改變傳統的教師與學生的教學氛圍，對高中體育教學的發展有重要意義。
一、我國傳統高中體育教學存在的問題
（一）教學方式老套。在傳統體育教學中，是將體育的理論知識與體能運動相分開，教師通過教材中的文字灌輸到同學的大腦。在具體體能訓練時，單模仿教師所示范的動作，而忽視了分析體育常識及動作的意義與用途。
（二）內容單一重復。高中學生學習壓力較大，這就使得在教學過程中，老師只注重文化課程的補習，有些學校將大部分的時間與精力都放在了數理化這些課程上，而對學生的體育課程的效果與內容卻不重視，而體育課程原本在所有課程中的比重就較小，在體育教學過程中，體育老師教的動作差不多都一樣，在整套體育課程結束后，學生也只學到簡單基本的動作，這樣不能引起學生的興趣與熱情，甚至會導致學生厭惡、抵制的情緒。
（三）教學體系不成熟。體育課程主要是增強學生的身體素質，豐富學生的課外活動，而目前，我國的高中體育課程缺乏教學內容與方法。多數高中學校對學生的體育課程只抱著應付的態度，學生對體育保健知識一無所知。可見我國體育教學質量并不理想，長期下去，對我國體育的發展很大的負面影響。因此，對我國傳統體育教學模式的改革是迫在眉睫。
二、多元化教學模式的概念
多元化教學模式是以教學計劃、內容、學生特點等為依據，在整個教學過程中，采用多元化、多方面的教學模式，滿足不同學生的需求，提高學生的興趣與體育教學效果。
三、高中體育教學采用多元化教學模式的意義
（一）跟進多元化社會的步伐
隨著教育制度改革和新課改的深入變革，多元化教學模式也將漸漸取代傳統的教學模式。將多元化教學模式慢慢滲透到高中體育教學模式中，能夠有效改善體育教學的模式，保證體育教學效果，并能使之在多方面發揮。
（二）增強教師教學和學生體育能力
多元化教學模式對過去傳統教學的單一、枯燥進行了改善，老師會根據教學的內容、目標及學生特點等綜合因素，采用不同的、多樣化的教學方式，為教學提供了一個活躍的氛圍，這樣會有效地提高老師的教學水平和學生的體育水平。
四、多元化教學模式在高中體育教學中的具體實施策略
（一）創建輕松、快樂的教學模式
此種教學模式主要是對傳統教學模式的變革，通過調動學生的積極主動，提升他們的興趣，教師在教學過程中，要構建一個輕松、快樂的氣氛，通過與學生的互動與提問，增強他們的創造性思維與合作意識，并在進一步的教學過程中，使學生真正能夠領悟鍛煉身體的重要與趣味性，進而引發對人生意義的思考，對他們未來的構思與思想都有相當大的影響，通過體育運動來提升他們的精神狀態與身體素質。
（二）倡導學生建立良好的體育學習觀念
在傳統的體育課程容易讓學生產生厭倦心緒，而在多元化教學模式的中如何讓學生擺脫厭倦的心理，樹立良好的體育學習觀念。教師不僅需要多鼓勵學生，培養學生積極樂觀的體育競技精神，還需將正確的體育教學與學習觀念灌輸到整個體育教學的內容中，共同學習并體會教學學習中的真正意義，在實施多元化的教學過程中，可以將更加豐富的生活理念和人生價值增加在體育教學當中，能夠讓學生正確的認識體育的理念。
（三）豐富教學內容與教學方式
傳統的體育教學模式比較單一、重復，導致學生在進行體育教學過程中興趣不高，同時此種教學模式，在一定程度是危險的，它既不能幫助學生掌握體育保健內容，同時也不能達到很好的體育教學意義。為了能夠有效的提高學生的對體育課程的興趣，就必須要在教學模式與教學內容下手，采取兩者多元化設計。比如，可以將籃球項目中的傳球與田徑項目的短跑相結合，不僅能夠增加其趣味性，同時，還能夠提高其教學知識意義，能夠激發學生的興趣。除此之外，可對傳統的體育教學理念進行創新與變革，根據學生的基本情況，如，興趣愛好等，讓學生自己主動選擇感興趣的方面，使其興趣得到了充分的發展。課程教學的氣氛也濃厚了。
（四）聯合課程教學與多媒體設備技術
將多媒體設備與高中體育教學課程進行有效的結合，能夠在此基礎上，發展與完善體育教學課程的多元化，通過多媒體教學，能夠在一定程度上，提高學生對體育課程的興趣，以及積極主動的正面態度，讓學生沉浸在體育運動中，有效地減輕學生的學習壓力。
五、結語
只有完善我國教育體制的改革，才能有效地增強我國的體育教學質量與能力，教學模式是連接教師與學生多方面的教學因素的重要途徑。將傳統的教學模式換成多元化的教學模式，才能在多元化的社會持續發展，而實施多元化的教學模式，則需要全面的了解我國當前高中體育教學的實際發展情況。總結傳統體育教育的經驗，為建設更好的高中體育教學模式打下基礎。
參考文獻：