時(shí)間：2023-12-15 11:37:27
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摘 要 體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對(duì)青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基本原則（系統(tǒng)性原則、專項(xiàng)性原則、因材施教原則）與實(shí)施策略（注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身心特征合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、注意提高教練員對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重）等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。
關(guān)鍵詞 鐵人三項(xiàng) 青少年運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 實(shí)施要點(diǎn)
鐵人三項(xiàng)是由游泳、自行車以及長(zhǎng)跑等三個(gè)項(xiàng)目組成的綜合型體育運(yùn)動(dòng)，屬于體能主導(dǎo)類耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的范疇，體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性不言而喻，而與此相對(duì)應(yīng)的，體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展也是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對(duì)青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基本原則與實(shí)施策略等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。
一、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則
體能訓(xùn)練的基本原則，指的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律所確定的，在組織開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)必須要遵守的基本準(zhǔn)則，其對(duì)于體能訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍性的指導(dǎo)意義。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，必須要對(duì)青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則有一個(gè)全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，主要應(yīng)遵循如下幾個(gè)基本原則：
首先，系統(tǒng)性原則。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性原則主要涉及兩個(gè)方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統(tǒng)和器官對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷漸進(jìn)性和長(zhǎng)期性的生物適應(yīng)才能夠得以實(shí)現(xiàn)，因此，青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能水平必須要經(jīng)過長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應(yīng)確保訓(xùn)練安排的系統(tǒng)和連續(xù)；二是，體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)是由身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)層面的要素共同構(gòu)成的，在體能訓(xùn)練活動(dòng)開展的過程中，只有確保運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三者之間的系統(tǒng)協(xié)同發(fā)展，才能夠確保其體能系統(tǒng)整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平的整體提升產(chǎn)生消極不利的影響。
其次，專項(xiàng)性原則。專項(xiàng)性原則指的是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作時(shí)，要注意根據(jù)鐵人三項(xiàng)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定性因素，制定特定的訓(xùn)練內(nèi)容、選擇特定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，以此來盡可能的促進(jìn)一般素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的良性轉(zhuǎn)移，使得運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)通過專項(xiàng)化發(fā)展，更好的滿足鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。
最后，因材施教原則。運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異是客觀存在的，因材施教的訓(xùn)練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作時(shí)，要重視運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，并注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的、差異化的體能訓(xùn)練模式，切忌不顧運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的實(shí)際情況就一刀切的開展統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一要求的訓(xùn)練。
二、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施要點(diǎn)
為了確保青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的科學(xué)高效開展，在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意把握如下幾個(gè)實(shí)施要點(diǎn)：
首先，注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身心特征，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員正處于各方面素質(zhì)快速發(fā)展的階段，教練員應(yīng)該根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)展敏感期針對(duì)處于不同年齡階段的青少年運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，例如：一般力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為12-15歲，專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要注意根據(jù)上述的敏感期為處于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，切忌為了追求專項(xiàng)成績(jī)的提升就盲目開展成人化的訓(xùn)練，不但容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，長(zhǎng)期來看對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)壽命也會(huì)產(chǎn)生消極負(fù)面的影響。
其次，注意提高教練員對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力。體能訓(xùn)練理念是為了實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的、完成體能訓(xùn)練的任務(wù)、提高體能訓(xùn)練的成效所確定的訓(xùn)練觀念或者是觀點(diǎn)，對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)開展的過程中發(fā)揮著重要的指導(dǎo)作用。教練員只有充分理解和把握現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念，并將其貫徹落實(shí)到日常的體能訓(xùn)練活動(dòng)之中，才能夠確保體能訓(xùn)練活動(dòng)的成效。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，不但要重視運(yùn)動(dòng)員層面的因素，同時(shí)還要重視教練員層面的因素，重視教練員對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念理解與把握能力的提高。
最后，注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重。青少年體能訓(xùn)練過程中子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重，主要取決于項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)以及比賽任務(wù)和訓(xùn)練環(huán)境等因素。由于鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)超長(zhǎng)耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且要求運(yùn)動(dòng)員要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)通過固定的距離，所以，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，一般的做法應(yīng)將速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練放在首位，關(guān)于反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練內(nèi)容所占比重則要較低；在力量素質(zhì)訓(xùn)練中則應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主，速度力量訓(xùn)練為輔，關(guān)于最大力量訓(xùn)練的內(nèi)容所占的比重則要較低；在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的訓(xùn)練為主。
參考文獻(xiàn)：
摘 要 現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越嚴(yán)格，本文進(jìn)一步研究了籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員必須提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，然而優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的保證。本文在根據(jù)文獻(xiàn)資料法，闡述現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則做進(jìn)一步探究。通過查找資料對(duì)體能訓(xùn)練有了很大的了解，并通過專家訪談，提出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
一、研究對(duì)象和方法
（一）研究對(duì)象
以四川省成都市各高中青少年籃球運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練為研究對(duì)象。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料。利用Internet搜索有關(guān)論文文章和信息，并進(jìn)行整理歸納。圖書館查閱有關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)體能研究的期刊、文獻(xiàn)等。
2.歸納推理法。將所有搜集到的資料和文獻(xiàn)進(jìn)行歸納和總結(jié)，加以自己的想法進(jìn)行改進(jìn)、總結(jié)出自己的觀點(diǎn)。
二、體能訓(xùn)練的概念
（一）體能訓(xùn)練的概念
體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，而不顧及運(yùn)動(dòng)技術(shù)。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。
（二）籃球體能訓(xùn)練
隨著現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，比賽水平越來越高，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越嚴(yán)格，沒有優(yōu)良的體能作保證是很難取得比賽的勝利。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對(duì)抗性體能――技能類項(xiàng)目。它不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球體能訓(xùn)練要以速度力量型，對(duì)抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻防技術(shù)并準(zhǔn)確的投籃得分。
三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本理論與原則
體能提高的刺激――適應(yīng)理論與原則。“訓(xùn)練適應(yīng)”是指籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（自然環(huán)境和比賽環(huán)境）長(zhǎng)期刺激的作用下人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機(jī)能改善。運(yùn)動(dòng)水平越高需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經(jīng)肌肉和其他各系統(tǒng)產(chǎn)生機(jī)能適應(yīng)所需要的訓(xùn)練負(fù)荷越大時(shí)間越長(zhǎng)。教練員應(yīng)明確認(rèn)識(shí)到人的潛能是無限的，因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力是無限的。嚴(yán)格要求艱苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。
四、籃球運(yùn)動(dòng)體能力量訓(xùn)練的方法
（一）最大力量素質(zhì)訓(xùn)練
主要有兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。
（二）速度力量訓(xùn)練
速度力量是力量和速度有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)，訓(xùn)練中多采用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做6-8組，組間間歇時(shí)間較充分，但不宜過長(zhǎng)，過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。通常為2分鐘左右。
（三）力量耐力訓(xùn)練
力量耐力主要有氧供能，其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展，而且要依靠血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長(zhǎng)時(shí)間工作的肌肉所需氧氣和能源的供給。要想提高運(yùn)動(dòng)員肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量，在訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體筋疲力盡。
五、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的恢復(fù)
（一）合理的營(yíng)養(yǎng)搭配
每位球員都應(yīng)做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形成的液體，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在每餐中要含以下比例的營(yíng)養(yǎng)成分：60%-65%的碳水化合物，15%-20%的蛋白質(zhì)，20%-25%的脂肪。科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞恢復(fù)體能的最好方法之―。
（二）積極休息
在訓(xùn)練后，可通過散步、游戲、聊天、聽音樂等進(jìn)行積極放松。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可根據(jù)疲勞程度適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以消除疲勞。
（三）良好的作息制度
睡眠是最有效的自然恢復(fù)方式。在每次訓(xùn)練或比賽后要盡可能的創(chuàng)造良好的睡眠條件，熟睡時(shí)，大腦皮層的興奮過程降低；體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于能量的蓄積。同時(shí)，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系統(tǒng)的機(jī)能得到相應(yīng)的休息。
六、結(jié)論
現(xiàn)代籃球比賽水平越來越高，要想充分發(fā)揮好技戰(zhàn)術(shù)水平就必須有優(yōu)良的體能作保證。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就必須要科學(xué)地、系統(tǒng)地、長(zhǎng)年地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，教練員必須深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。只有注重體能訓(xùn)練的球員或隊(duì)伍，才能更好地適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃球比賽，也很容易獲得成功。
參考文獻(xiàn)：
[1] 楊世勇.體育訓(xùn)練學(xué)[M].成都：四川科學(xué)技術(shù)出版社.2003：37-42.
[2] 孫歡.NBA體能訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社.2004：101-106.
[3] 孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社.2000：112-116.
論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練,結(jié)合
作者簡(jiǎn)介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)和民族體育。課題來源：廣西醫(yī)科大學(xué) 校教研2007B12
發(fā)展的瓶頸，解決不了體能這個(gè)問題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無從談起。目前，籃球運(yùn)動(dòng)管理中心要求各級(jí)籃球隊(duì)把體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)來抓。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有很好的身體條件，在比賽中因?yàn)槠冢麄兊募夹g(shù)水平會(huì)受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。
1 體能訓(xùn)練的涵義
現(xiàn)階段我們對(duì)“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存所必需的活動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平。
2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的地位
2.1 體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)．實(shí)踐證明：要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)籃球比賽的需要。
2.2 優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證
競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。因此，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是籃球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。
3 體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素
專項(xiàng)速度、耐力、力量和心理機(jī)能等四大方面是體能訓(xùn)練的四個(gè)基本要素。
3.1 速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心
專項(xiàng)速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻與防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的進(jìn)一步要求和發(fā)展趨勢(shì)。它的核心并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣，要求的是絕對(duì)速度，而是要求運(yùn)動(dòng)員的加速度、加速跑的速度和高速運(yùn)行的穩(wěn)定性。所以，人體運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突然性是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的特點(diǎn)。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。
3.2 耐力是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素
耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
3.3力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證
肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、
加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員要求身體的各個(gè)部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員在從事球類專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。
3.4 心理機(jī)能是保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮
心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)比分接近或逆境中對(duì)抗的情況，此時(shí)球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。
沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。
4 體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。專項(xiàng)技術(shù)體能往往對(duì)比賽起著決定性作用。在專項(xiàng)化訓(xùn)練趨勢(shì)下發(fā)展的競(jìng)技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，注重專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理的分配體力，保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間良好的競(jìng)技狀態(tài)。
體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對(duì)于體能訓(xùn)練顯得尤為重要。長(zhǎng)期以來，我國(guó)競(jìng)技體育的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目主要集中在技能主導(dǎo)類，而體能主導(dǎo)類項(xiàng)目總體上處于劣勢(shì)，于是人們便產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的定勢(shì)思維，認(rèn)為“體能”發(fā)展是影響我國(guó)專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的主要問題。于是，各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)于“體能訓(xùn)練”高度重視，特別是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，“體能測(cè)試”制度、“體能儲(chǔ)備”觀點(diǎn)也隨之而生。然而，造成我國(guó)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓(xùn)練問題，而是在于對(duì)“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法問題。
體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。
不同的訓(xùn)練理念，決定不同的訓(xùn)練思路；不同的訓(xùn)練思路，決定了不同的訓(xùn)練方法，特別是訓(xùn)練大方法。本人在大學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練中始終注重體能訓(xùn)練，并遵循體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練原則，作為廣西醫(yī)科大學(xué)女子籃球隊(duì)的教練，曾三次率隊(duì)參加2001年、2003年及2008年的廣西大學(xué)生籃球賽,取得了兩個(gè)第一名和一個(gè)第二名的好成績(jī)。
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[關(guān)鍵詞]：中學(xué) 籃球 運(yùn)動(dòng)員 體能 原則
籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國(guó)民最關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。籃球是中學(xué)體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學(xué)生的喜愛，在中學(xué)校園中許多學(xué)校紛紛組建籃球校隊(duì)，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲(chǔ)備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國(guó)中鋒運(yùn)動(dòng)員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個(gè)跳不高、跑不快、不靈活的籃球運(yùn)動(dòng)員怎能取得好的成績(jī)。在中學(xué)期間是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的最佳時(shí)期，體育教師應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員打下基礎(chǔ)。對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則：
1.訓(xùn)練的效果取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間與頻率。小的刺激不能引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的變化；過強(qiáng)的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會(huì)損害身體。這要教師正確的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與量（練習(xí)的距離，時(shí)間、次數(shù)）與引起中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學(xué)生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學(xué)生的狀況安排接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷，教會(huì)學(xué)生自我控制與檢驗(yàn)負(fù)荷，學(xué)會(huì)恢復(fù)與放松。
2.應(yīng)遵循區(qū)別對(duì)待原則。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，在中學(xué)生體能訓(xùn)練是不能一概而論，不能一個(gè)籃球隊(duì)安排統(tǒng)一的訓(xùn)練的量與強(qiáng)度。要有針對(duì)性，不同的年齡，不同性別有個(gè)體差異。即使是相同年齡也有個(gè)體差異。需要把全隊(duì)、分組和個(gè)別指導(dǎo)的體能訓(xùn)練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對(duì)待。
3.體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計(jì)劃性原則。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學(xué)校出現(xiàn)，當(dāng)有比賽任務(wù)時(shí)，臨時(shí)組隊(duì)訓(xùn)練。但是，當(dāng)沒有比賽任務(wù)，學(xué)校可能沒有訓(xùn)練，沒有計(jì)劃，或者也是學(xué)生隨便玩玩。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，教師應(yīng)該有計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能素質(zhì)是長(zhǎng)期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計(jì)劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，以年為單位，不斷改變訓(xùn)練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓(xùn)練計(jì)劃。
4.一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則。籃球體能訓(xùn)練誤區(qū)常常將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混為一談。中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練，但是不能將中學(xué)生體能訓(xùn)練成年化，因?yàn)橐话泱w能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定基礎(chǔ)就要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。使一般體能向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡，不能將籃球體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單的“田徑化”。例如，在訓(xùn)練籃球彈跳能力時(shí)，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓(xùn)練方法雖然學(xué)生跳起摸高很高，但是學(xué)生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高。籃球運(yùn)動(dòng)員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭(zhēng)搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運(yùn)動(dòng)的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學(xué)生的速度力量，充分發(fā)展學(xué)生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級(jí)跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺(tái)階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學(xué)生大肌肉群的同時(shí)也要發(fā)展學(xué)生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練常年不變的理念。多樣化的體能訓(xùn)練不僅豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員不感覺到枯燥，給運(yùn)動(dòng)員有新鮮的體驗(yàn)，同時(shí)不同的體能訓(xùn)練方法將使學(xué)生的體能全面發(fā)展。
5.體能訓(xùn)練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學(xué)生由于體能訓(xùn)練帶來傷害，應(yīng)從幾個(gè)方面考慮：（1）盡量避免中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓(xùn)練中由于負(fù)荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；沒有做好保護(hù)等出現(xiàn)引起中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體上的傷病。（2）體能訓(xùn)練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，沒有按照中學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學(xué)生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯(cuò)過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對(duì)中學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)該是多年系統(tǒng)訓(xùn)練，在每個(gè)階段對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練，如何恢復(fù)，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認(rèn)真思考的重要課題。
6.中學(xué)生體能訓(xùn)練的全面性原則。就是在中學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，要使學(xué)生的身體各個(gè)部位全面發(fā)展，同時(shí)學(xué)生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會(huì)行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行一次體能訓(xùn)練中在進(jìn)行學(xué)生下肢訓(xùn)練，同時(shí)也安排上肢訓(xùn)練，在發(fā)展大肌肉群的同時(shí)發(fā)展小肌肉群，使學(xué)生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學(xué)生的心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)，在當(dāng)前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時(shí)也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對(duì)手會(huì)制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊(duì)水平相當(dāng)時(shí)，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個(gè)性，完善人格。
總之，中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)制勝規(guī)律，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。
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摘 要 本文研究的是職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先闡述了職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作所應(yīng)遵循的兩個(gè)基本原則，即：以速度訓(xùn)練為核心的基本原則和體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則兩點(diǎn)，然后又具體分析了開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作常用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題，希望能夠?yàn)槁殬I(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考與借鑒。
關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球訓(xùn)練 職業(yè)中學(xué)
隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的激烈性和攻守轉(zhuǎn)換的快速性等發(fā)展趨勢(shì)開始日益凸顯。在這個(gè)過程中，體能作為各種足球技戰(zhàn)術(shù)得以順利、充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關(guān)注。而在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，為了確保所開展的訓(xùn)練工作的科學(xué)性，其中非常重要的一點(diǎn)就是要重視現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)，注意結(jié)合現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)開展訓(xùn)練工作。因此，體能訓(xùn)練作為現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，同樣應(yīng)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容給予應(yīng)有的重視。鑒于此，本文就針對(duì)職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。
一、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則
掌握職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，是科學(xué)開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的前提。概括來說，職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，可以歸納為如下三點(diǎn)：
一是，以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓(xùn)練工作時(shí)，可以采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常多的，例如：以技戰(zhàn)術(shù)為主的訓(xùn)練方法、以彈跳力為主的訓(xùn)練方法以及以綜合力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法等等。但是在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練工作的過程中，任課教師卻應(yīng)注意，速度是學(xué)生體能水平最直接的反映，也是關(guān)鍵所在。只有具備了良好的速度素質(zhì)，才能夠創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、順利的進(jìn)行攻防。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，無論使用哪種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，都應(yīng)始終注意遵循以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。
二是，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。足球體能訓(xùn)練最終還是為了足球技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高技戰(zhàn)術(shù)能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓(xùn)練的過程中，只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，讓所開展的職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作帶有了鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)，才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。
二、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的常用方法
在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓(xùn)練學(xué)的角度來說，在開展速度耐力訓(xùn)練時(shí)，可以采用長(zhǎng)段落間歇跑、短段落間歇跑、長(zhǎng)段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以采用起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、變速變向運(yùn)球跑、全速運(yùn)球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓(xùn)練時(shí)，則可以采用負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵、長(zhǎng)距離跳躍以及負(fù)重長(zhǎng)距離跑跳等方法；在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則可以采用頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)以及體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)和前弓步、側(cè)弓步壓腿、大幅度振擺腿、側(cè)身踢凌空球等方法來進(jìn)行。
三、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，還應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：
首先，要注意結(jié)合職業(yè)中學(xué)學(xué)生的體能發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展特點(diǎn)來開展訓(xùn)練工作。職業(yè)中學(xué)學(xué)生仍然處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，其生長(zhǎng)發(fā)育的過程是一個(gè)連續(xù)性的過程，同時(shí)還伴有階段性的特征。其中，連續(xù)性指的是對(duì)于職業(yè)中學(xué)學(xué)生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，一般情況下，其體能水平也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然提高的。階段性指的則是，職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能水平各方面的自然增長(zhǎng)并不是一個(gè)完全的、線性增長(zhǎng)，而是存在一定的發(fā)展敏感期的。在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，就要注意圍繞這一規(guī)律來進(jìn)行，通過據(jù)此來安排科學(xué)合理的訓(xùn)練，來實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)之間的有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能增長(zhǎng)最大化的目的。
其次，由于職業(yè)中學(xué)學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等部位的發(fā)育還不夠均衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不夠完善。因此，在開展足球體能訓(xùn)練的過程中，任課教師應(yīng)注意訓(xùn)練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉的訓(xùn)練。除此之外，還要注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷，以確保“因材施訓(xùn)”的貫徹落實(shí)。
最后，職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理發(fā)展水平不夠穩(wěn)定，注意力水平不夠持久，很難保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中，這一點(diǎn)在面對(duì)較為枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容和單調(diào)的訓(xùn)練方式時(shí)，表現(xiàn)的尤為明顯。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了提高學(xué)生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應(yīng)有意識(shí)的根據(jù)職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理特點(diǎn)來組織訓(xùn)練內(nèi)容，不但要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，來充分調(diào)動(dòng)職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的興趣和積極性，以此來促進(jìn)學(xué)生足球體能訓(xùn)練成效和訓(xùn)練質(zhì)量的提升。
參考文獻(xiàn)：
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籃球運(yùn)動(dòng)是集體能、技能和戰(zhàn)術(shù)于一體，在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中涉及范圍最廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練已成為現(xiàn)代籃球提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑，代表著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生命科學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)等眾多領(lǐng)域的最新科技成果。體能訓(xùn)練是一門方向性、結(jié)構(gòu)性極強(qiáng)的基礎(chǔ)性學(xué)科。
籃球運(yùn)動(dòng)中。快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對(duì)抗性體能―技能類項(xiàng)目。這就告訴教練員籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對(duì)抗中充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。
青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點(diǎn)，其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段、方法如果與青少年各個(gè)時(shí)期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng)，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對(duì)他們的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生積極的作用。因此，了解青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)育特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)其身心發(fā)育規(guī)律，并運(yùn)用這些規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練是提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。
2籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問題
2.1認(rèn)識(shí)有偏頗
教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認(rèn)為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒有認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對(duì)體能的高度要求，以及體能對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運(yùn)用的雙重性――促進(jìn)與限制。另一類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。
2.2訓(xùn)練方式單調(diào)
目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除傳統(tǒng)的方法外，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練等。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。對(duì)速度的訓(xùn)練則單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑。另外，訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。
2.3缺乏科學(xué)性
我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。另外還表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致在整個(gè)聯(lián)賽中消耗的體能不能得到及時(shí)補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按照計(jì)劃，系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出的特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則
針對(duì)上述問題，本人認(rèn)為，掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行青少年科學(xué)訓(xùn)練的前提。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則主要包括幾個(gè)方面。
3.1全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則
全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則是指在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)全面地安排和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體能力，特別是在兒童和青少年時(shí)期，應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高一般身體機(jī)能水平，以促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的全面提高，在全面發(fā)展的同時(shí)應(yīng)關(guān)注青少年身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對(duì)處于敏感期的機(jī)能和素質(zhì)應(yīng)有所側(cè)重。優(yōu)先發(fā)展。
3.2結(jié)合專項(xiàng)原則
結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上。體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)，充分發(fā)展專項(xiàng)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況．科學(xué)地確定體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重；體能訓(xùn)練的內(nèi)容與手段也必須突出重點(diǎn)，緊密結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需要，確定和充分發(fā)展與專項(xiàng)密切關(guān)系的最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能，做到有針對(duì)性的練習(xí)。
3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則
系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指從開始訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期過程中，都應(yīng)依據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，做出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生、發(fā)展與消退規(guī)律以及體能發(fā)展的連續(xù)性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平以后，更應(yīng)該周密考慮。當(dāng)達(dá)到高水平以后，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能改造已達(dá)到相當(dāng)?shù)乃剑黜?xiàng)身體能力處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，但這并不一定說是一個(gè)完全理想的狀態(tài)，這時(shí)候的體能訓(xùn)練應(yīng)該在準(zhǔn)確體能診斷的基礎(chǔ)上，有計(jì)劃、有針對(duì)性地系統(tǒng)安排訓(xùn)練負(fù)荷，探索進(jìn)一步發(fā)展的可能性。
關(guān)鍵詞： 散打 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) 體能訓(xùn)練
由散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀可知，一名散打運(yùn)動(dòng)要獲得比賽的勝利，體能、技能及比賽經(jīng)驗(yàn)三者必須高度協(xié)調(diào)發(fā)展。其中，體能是基礎(chǔ)，沒有堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)，就不可能掌握和運(yùn)用精湛的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，就根本不可能在散打比賽中取勝。本文從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度談散打體能訓(xùn)練，希望對(duì)散打體能訓(xùn)練水平的提高提供些許借鑒。
一、散打體能釋義
體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成之一。散打運(yùn)動(dòng)員的體能由其身體形態(tài)特征、身體機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的運(yùn)用幾方面構(gòu)成。散打運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的內(nèi)外部形狀（由身高、臂長(zhǎng)等組成）。身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，身體機(jī)能水平主要包括內(nèi)臟器官系統(tǒng)的機(jī)能水平及機(jī)體承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的抗疲勞能力和恢復(fù)能力。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中表現(xiàn)出來的各種運(yùn)動(dòng)能力，主要包括：速度、力量、耐力、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等。散打運(yùn)動(dòng)良好的體能素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，也是在激烈的比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，有助于預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
二、散打體能訓(xùn)練的原則
（一）體能訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間短
散打比賽一場(chǎng)共3回合，每局2分鐘，中間休息1分鐘，總時(shí)間為8分鐘。因此，訓(xùn)練中應(yīng)以正規(guī)比賽的時(shí)間分配作為體能負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)間選取的依據(jù)，開展針對(duì)性的訓(xùn)練。
（二）體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大
散打比賽是在有限的時(shí)間內(nèi)，雙方運(yùn)動(dòng)員拼體能、較技能獲取比賽的勝利，雙方運(yùn)動(dòng)員沒有固定的動(dòng)作順序，始終處于進(jìn)攻、防守、防守反擊、連續(xù)進(jìn)攻的不斷轉(zhuǎn)換中。運(yùn)動(dòng)員體能消耗極大，對(duì)磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的要求非常高。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)符合大強(qiáng)度訓(xùn)練原則，不斷提高機(jī)體的適應(yīng)能力。
（三）體能訓(xùn)練間歇不充分
散打比賽對(duì)磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)要求非常高，各種拳法、腿法、摔法運(yùn)用的能量來源主要是磷酸原供能系統(tǒng)，其供能時(shí)間為6―8秒，而恢復(fù)則需2―3分鐘。組合拳法、腿法，連續(xù)性的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用不僅對(duì)磷酸原供能系統(tǒng)有要求，對(duì)糖酵解供能系統(tǒng)的要求更高，肌糖元恢復(fù)速度比ATP―CP慢。在散打比賽中局與局之間的休息只有一分鐘，間歇時(shí)間較短，ATP―CP及肌糖元不可能完全恢復(fù)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備提出了挑戰(zhàn)。因此，訓(xùn)練應(yīng)符合間歇時(shí)間不充分這一原則，運(yùn)用多種方法、手段合理地安排間歇時(shí)間，促使訓(xùn)練取得好的效果。
三、散打體能訓(xùn)練的方法
（一）結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練提高體能
散打運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類的對(duì)抗性項(xiàng)群，是比較典型的對(duì)體能要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練占主導(dǎo)地位，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員體能好，而且技術(shù)要全面。因此，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)可結(jié)合相應(yīng)的體能訓(xùn)練，設(shè)計(jì)出將體能―技能相結(jié)合的訓(xùn)練模式，這樣不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質(zhì)，對(duì)臨場(chǎng)比賽有很大的益處。
（二）在關(guān)鍵性技術(shù)訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練
關(guān)鍵性技術(shù)是發(fā)揮散打運(yùn)動(dòng)員個(gè)體優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)。體能水平對(duì)完成這類動(dòng)作起著舉足輕重的作用。如在運(yùn)動(dòng)員自身擅長(zhǎng)的拳法、腿法、摔法的訓(xùn)練中安排多次數(shù)重復(fù)完成這些關(guān)鍵性技術(shù)的方法，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中大膽發(fā)揮特長(zhǎng)，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，奪取比賽的勝利。
（三）在實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的體能
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的最好方法，還是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力及體能素質(zhì)水平的有效手段。在訓(xùn)練中可以根據(jù)實(shí)際比賽的時(shí)間與回合進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，也可以按照一人對(duì)一人或一人對(duì)多人等訓(xùn)練方式加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練，使之到筋疲力盡為止。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生肌肉脹痛、顫抖等現(xiàn)象。但運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過這樣的磨煉，不僅技術(shù)水平得以提高，而且體能素質(zhì)會(huì)隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質(zhì)也會(huì)得到提高。
（四）在一般體能訓(xùn)練中提高專項(xiàng)體能
一般體能訓(xùn)練可以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。專項(xiàng)體能是一般體能素質(zhì)的升華與提高，散打?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)更有利于散打技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用和發(fā)揮，因此在一般體能體訓(xùn)練中，要充分考慮散打運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)供能系統(tǒng)的類型特點(diǎn)，并以此作為訓(xùn)練的依據(jù)實(shí)施訓(xùn)練。散打運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有依賴性，但注重磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力。所以在訓(xùn)練中，提高動(dòng)作速度的同時(shí)，要重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力訓(xùn)練。
現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的要求越來越高，體能作為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有通過科學(xué)、合理、系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能使之持續(xù)提高，運(yùn)動(dòng)員才能在激烈的比賽中充分施展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮自身特長(zhǎng)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手，贏得比賽的勝利。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：警校 體能 訓(xùn)練
前言
所謂體能，可以簡(jiǎn)單理解為人體抗負(fù)荷、抗疲勞、快速運(yùn)動(dòng)及最大限度地發(fā)展人體各器官的運(yùn)動(dòng)能力。職業(yè)特征要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來自于青少年時(shí)期打下的基礎(chǔ)和此后堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練，其中青少年時(shí)期對(duì)身體良好的訓(xùn)練打下的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的，這就為警校提高學(xué)員的體能提出了很高的要求。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)員抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，改善身體形態(tài)和心理品質(zhì)是警察執(zhí)法實(shí)踐的需要，也是警校學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握警體機(jī)能的需要。
目前，許多公安院校只重視警體技能的訓(xùn)練，如重視隊(duì)列、射擊和對(duì)抗搏斗等機(jī)技能類訓(xùn)練，而對(duì)體能訓(xùn)練往往有所忽視。表現(xiàn)在課時(shí)量上，普體課所占比重小，甚至只有21個(gè)學(xué)時(shí)，更主要的是普體課中注重學(xué)員的技能動(dòng)作，而忽視了抓學(xué)員日常的訓(xùn)練，特別是忽視或放棄了抓學(xué)員課外的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致許多學(xué)員入校兩年體能并未有提高，甚至不能體育達(dá)標(biāo)。應(yīng)該說，重視警體技能的訓(xùn)練是正確的，在課時(shí)量中占有較重的位置也是應(yīng)當(dāng)?shù)摹５侨艉鲆暬蚍艞壛梭w能訓(xùn)練，沒有良好的體能作保障，技能不能很好發(fā)揮其作用的。
1體能訓(xùn)練的原則
1.1 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則
一般體能訓(xùn)練指通過多種練習(xí)，提高學(xué)員抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)技能，即速度、耐力、力量等。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指同公安業(yè)務(wù)和公安實(shí)踐有關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力，如翻越障礙、爬樓梯、對(duì)抗等。一般體能訓(xùn)練為專項(xiàng)體能打基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能的提高是直接目的，兩者目標(biāo)是一致的，但又互相促進(jìn)，互相制約，不可分割，有時(shí)訓(xùn)練中也往往難以分開。提高體能的訓(xùn)練方法是多種多樣的，但其直接目的又是為了提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。因此，選用一般訓(xùn)練內(nèi)容、手段又要符合公安實(shí)際的需要，有重點(diǎn)、有目的采用。
1.2 科學(xué)計(jì)劃，循序漸進(jìn)原則
要做到這一點(diǎn)，首先要摸清情況，對(duì)新入校的學(xué)員進(jìn)行體能狀況測(cè)驗(yàn)，然后根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，按照二個(gè)學(xué)年四個(gè)學(xué)期，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性的原則，合理安排，并采取不間斷地重復(fù)訓(xùn)練，以逐步提高學(xué)員體能為目標(biāo)，制定出全面的訓(xùn)練、考核計(jì)劃，并結(jié)合學(xué)校一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)、各季長(zhǎng)跑比賽等等活動(dòng)提高學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。跟學(xué)學(xué)校的特點(diǎn)，可將體能訓(xùn)練的周期制定為兩個(gè)周期，每個(gè)周期都有具體的要求，周期的起始可定在一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)或達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)。與競(jìng)技比賽相結(jié)合的達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)是一項(xiàng)很好的活動(dòng)，它既能全面檢驗(yàn)學(xué)員的體能狀況，同時(shí)，通過這一大張旗鼓的活動(dòng)和表彰，刺激學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。需要指出的是，應(yīng)當(dāng)使學(xué)員動(dòng)的達(dá)標(biāo)不是目的，而是手段。因此，不能因達(dá)標(biāo)后就高枕無憂萬事大吉了。由于個(gè)人的基礎(chǔ)不同，學(xué)員在體能上夜會(huì)出現(xiàn)千差萬別狀況，有些學(xué)員端正思想，充分認(rèn)識(shí)，達(dá)標(biāo)不是目的，而是手段，是檢驗(yàn)體能的手段，只有不斷地提高體能，才能更有利于今后的日益復(fù)雜的公安工作。因此，不斷地堆自己提出更高的要求。
1.3 堅(jiān)持“訓(xùn)”、“練”相結(jié)合和課內(nèi)、課外相結(jié)合的原則