時間：2023-11-27 10:18:38
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇科學(xué)體育鍛煉的方法，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
摘 要 小學(xué)生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，隨著年紀(jì)的增長，班級里也會涌現(xiàn)出一批運動能力特別強、身體素質(zhì)特別好的學(xué)生，這些學(xué)生是參與田徑訓(xùn)練的主力軍。如何合理安排好全年的運動量，提高運動能力顯得十分關(guān)鍵。筆者通過自己的實踐、學(xué)習(xí)、反思摸索，談?wù)劧唐谔岣咝W(xué)生課余田徑訓(xùn)練成績的方法。
關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 小學(xué)生 短期 提高
一、訓(xùn)練方法
（一）確定訓(xùn)練人員
重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育，全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)。
（二）確定訓(xùn)練時間
在學(xué)校專職體育老師不僅僅要保證日常的教學(xué)工作的順利開展，還需要每天兩次的田徑訓(xùn)練。在筆者所在的學(xué)校，一般是上半年四五月份有一次縣小學(xué)生運動會和本街道小學(xué)的運動會。一般把訓(xùn)練時間分為春夏訓(xùn)和秋冬訓(xùn)兩個階段。秋冬分三個階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（九月份一個月），強化訓(xùn)練階段（十月份一個月），比賽階段一（十一月）。在比賽之后進行半個月的休息后街道成績特別好的學(xué)生進入冬訓(xùn)強化階段（十二月到次年的元月），第二個階段比賽強化階段（次年三月到比賽）。訓(xùn)練時間一般是早上一個小時，下午一個半小時。
（三）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段內(nèi)容
首先，在班級中確定跑、跳、投方面素質(zhì)比較突出的學(xué)生進行前幾次的適應(yīng)性訓(xùn)練。對選拔進訓(xùn)練隊的學(xué)生進行身體素質(zhì)的測試。對測試的成績進行分析。第一個階段以恢復(fù)學(xué)生速度和柔韌為主，進行放松跑、短距離跑和長距離的耐久跑為主，多做柔韌練習(xí)拉升韌帶，多進行耐力和爆發(fā)力的練習(xí)，跑步同學(xué)在運動時讓運動員調(diào)整好呼吸和步頻，等體力恢復(fù)之后，以簡單的技術(shù)教學(xué)為主，分項目練習(xí)。在訓(xùn)練初期，對于一些年齡特別小的學(xué)生，和適應(yīng)能力差的學(xué)生觀察的時間可以長的，多關(guān)心和鼓勵學(xué)生堅持鍛煉一段時間。多進行正確的示范，借助視頻等項目，進行完整教學(xué)法和分解教學(xué)法有機的結(jié)合，根據(jù)學(xué)生運動中的表現(xiàn)來不斷調(diào)整運動負(fù)荷，區(qū)別對待，因材施教，及時糾正技術(shù)上的錯誤。
（四）強化訓(xùn)練階段
這一段時間在一般性身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，需要較大運動強度、大運動量、較大密度的訓(xùn)練來提高學(xué)生的機體適應(yīng)能力。鍛煉專項性身體素質(zhì)包括速度、力量、等增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。訓(xùn)練后，學(xué)生普遍會出現(xiàn)生理上的酸痛，要對學(xué)生及時做好解釋工作。這個時候，學(xué)生運動成績提高的快慢，很大一部分依賴教師運動負(fù)荷的安排，每個項目的運動負(fù)荷不一樣，所以要迅速做出調(diào)整。每個學(xué)生的接受能力不一樣，這個時候還需要加大學(xué)生心理的疏導(dǎo)，協(xié)調(diào)好運動量。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
可以這樣設(shè)計周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專項訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練，其強度也稍大。這樣通過加大強度。這樣才在比賽時才能承受最大強度的負(fù)荷，賽出理想的成績。強化訓(xùn)練階段教師以完整示范為主，建立完整的動作體系。教師要需要時時掌握學(xué)生的訓(xùn)練情緒，抓住飲食和訓(xùn)練的關(guān)系，保證訓(xùn)練積極有效的開展。
（五）比賽階段
比賽之前的大半個月訓(xùn)練中，要模擬比賽的場地和氣候來進行適應(yīng)性聯(lián)系，訓(xùn)練的次數(shù)和目標(biāo)也嚴(yán)格按照比賽要求來模仿。學(xué)生比賽時的年紀(jì)偏小，比賽場地又是封閉的，所以有條件的學(xué)校可以到比賽場地進行短時間的場地適應(yīng)訓(xùn)練。沒有條件的學(xué)校也至少去練習(xí)一次通過適應(yīng)，讓學(xué)生對比賽有更為直觀的了解，對賽場可能出現(xiàn)的情況胸有成竹，自信心得到增強，臨場應(yīng)變能力得到提高，學(xué)生的水平能較好地得到發(fā)揮。
加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
前1—2周競技狀態(tài)的調(diào)整顯得尤為重要，這段時間的運動量較小、密度較小、強度較大。為了讓學(xué)生更易于恢復(fù)，應(yīng)保證學(xué)生做到：（1）每天有八小時睡眠；（2）睡覺前泡熱水腳；（3）比賽前一周減少運動量；（4）保證足夠的營養(yǎng)；（5）訓(xùn)練中不斷變化花樣以增加興趣和消除疲勞；（6）比賽前及考后應(yīng)有放松練習(xí)、按摩等。對每個學(xué)生的競技狀態(tài)的調(diào)整所采用的運動量，運動強度稍有不同，對那些恢復(fù)得快，興奮性來得快的學(xué)生運動強度要大些，不至于使他們在考前就興奮起來，比賽時反而不興奮。反之，對那些恢復(fù)較慢的學(xué)生運動量、運動強度要適中，不至于他們在考試時還沒有恢復(fù)好，把他們的良好競技狀態(tài)在考試時引發(fā)出來，通過這些手段，絕大多數(shù)同學(xué)在比賽時競技狀態(tài)良好，賽出了較好的成績，這也是對學(xué)校競技運動的回報。
下肢深靜脈血栓(DVT)是婦科腹部術(shù)后常見并發(fā)癥，可發(fā)生多部位栓塞。而肺栓塞常危及生命。早期下床活動可有效預(yù)防DVT的發(fā)生，而手術(shù)應(yīng)激、術(shù)后強迫、輸液及各種引流管常限制病人的活動。我們采用術(shù)后6 h被動肢體鍛煉，效果確定，現(xiàn)報告如下。
1 臨床資料
1.1 一般資料 2004～2008年的1010例子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌術(shù)后患者作為實驗組，年齡38～79歲，體重62～92 kg。1999～2003年的1722例子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌術(shù)后患者為對照組，其中子宮肌瘤1611例，卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌111例。年齡40～72歲，體重60～91 kg。兩組有可比性。
1.2 治療和護理 采用的手術(shù)治療為持續(xù)硬膜外麻醉下子宮切除術(shù)。術(shù)后兩組病例均采取抗凝、溶栓等治療。對照組患者術(shù)后去枕平臥6 h，6 h后取半臥位，12 h下床活動。實驗組患者術(shù)后去枕平臥6 h，護理人員示范并為病人做下肢被動鍛煉。6 h內(nèi)以被動活動為主，6 h后以主動鍛煉為主，兩側(cè)肢體交替進行。早期被動肢體鍛煉具體方法如下：第1步，術(shù)后2 h操作者單手掌沿小腿自下而上環(huán)形按摩并輕捏小腿肌肉，持續(xù)2 min。第2步。雙手指腹相對交替輕拍腓腸肌及比目魚肌，持續(xù)2 min。第3步。術(shù)后3～4 h，病人肢體麻醉狀態(tài)逐漸消失，肢體功能逐漸恢復(fù)時，操作者拇指與其他四指分開握四趾做足趾的屈伸運動，連續(xù)。做20次。并鼓勵病人主動參與足背及下肢肌肉的等長收縮。第4步，術(shù)后6 h，增加翻身次數(shù)，取側(cè)臥屈膝位，手掌環(huán)形按摩大腿，并協(xié)助做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動，連續(xù)做20次。
1.3 結(jié)果 對照組發(fā)生DVT21例(左下肢17例，右下肢4例)，其中15例有術(shù)中、術(shù)后下肢輸液史；實驗組發(fā)生DVT2例，均有術(shù)中、術(shù)后下肢輸液史，兩組差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P
2 討論
2.1 DVT形成的條件及病理生理因素 血流緩慢，血液凝固性高，靜脈壁尤其內(nèi)膜損害是DV了形成的要素。病人術(shù)中、術(shù)后臥床時間長，麻醉使下肢肌肉松弛，周圍靜脈擴張，血流緩慢。手術(shù)創(chuàng)傷引起組織損壞，組織凝血因子釋放。病人禁食、肥胖、合并糖尿病、高血壓等均為高危因素。
摘 要 目的 探索河南省女大學(xué)生課余體育鍛煉態(tài)度與行為現(xiàn)狀，為進一步改善高校女大學(xué)生體育鍛煉提出更好的建議及理論參考。方法 采用問卷調(diào)查法、文獻資料法等研究方法，對河南省900名女大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀及影響因素進行了比較全面的調(diào)查分析。結(jié)果 目前河南省女大學(xué)生主動參與體育鍛煉的意識和能力較差，參加體育鍛煉的持續(xù)時間相對不足，鍛煉場所及鍛煉項目等存在較為明顯的集中趨勢。結(jié)論 河南省大部分女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻率低、持續(xù)時間短、女大學(xué)生體育課與課外體育活動有脫節(jié)現(xiàn)象。
關(guān)鍵詞 女大學(xué)生 體育鍛煉 態(tài)度 行為 現(xiàn)狀調(diào)查
2014年7月18日教育部公布了最新修訂的 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。文件要求各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測試工作，并根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級，達到良好及以上的學(xué)生，方可參加評優(yōu)與評獎[1]。女大學(xué)生作為社會勞動生產(chǎn)力的中堅力量，關(guān)注她們的健康是高校體育工作者義無反顧的責(zé)任。研究表明，課外體育鍛煉可以通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良好的刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理技能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強個體體質(zhì)，增進健康[2]。然而，有研究表明，女大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)有逐漸下滑的趨勢。她們越來越厭煩參加體育鍛煉，身體惰性越來越大，不想?yún)⒓芋w育鍛煉，對體育鍛煉興趣低、關(guān)注低、投入低，并已成為惡性循環(huán)[3]。這些問題的出現(xiàn)不禁要讓我們把研究的視角聚焦于女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的問題上。為全面了解河南省高校女大學(xué)生的課外體育鍛煉態(tài)度與行為，本課題組對省內(nèi)7所高校的女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的情況進行了調(diào)查，報告如下：
一、研究對象與方法
（一）研究對象
2015年9月-10月，課題組選取了河南省具有代表性的7所高校進行調(diào)查，分別是：鄭州大學(xué)、河南工業(yè)大學(xué)、河南師范大學(xué)、華北水利水電大學(xué)、鄭州輕工業(yè)學(xué)院、鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院、河南教育學(xué)院。研究者采用方便抽樣的方法，分別在操場、宿舍、圖書館、自習(xí)室等地方，抽取在校女大學(xué)生900人為研究對象。納入標(biāo)準(zhǔn)：河南省在校女大學(xué)生；自愿參與本研究；能以書面方式獨立完成問卷。排除標(biāo)準(zhǔn)：語言交流有障礙者；體育專業(yè)的學(xué)生。
（二）研究方法
1.問卷調(diào)查法
研究者通過查閱大量文獻資料并遵循有關(guān)問卷設(shè)計的基本要求，初步確定調(diào)查問卷內(nèi)容。通過征詢有關(guān)護理教育專家、體育教師的意見，進一步修改，形成了《在校女大學(xué)生課余體育鍛煉態(tài)度與行為現(xiàn)狀調(diào)查表》。問卷內(nèi)容包括年級、生源地、每周參與課余體育鍛煉的次數(shù)、時間、對體育鍛煉態(tài)度等信息。研究者向研究對象解釋了調(diào)查目的及意義，取得調(diào)查對象的配合后，現(xiàn)場發(fā)放放問卷900份，回收849份，其中有效問卷808份，有效率95%。
2.統(tǒng)計學(xué)分析
調(diào)查表完全回收后，采用Excel2010錄入數(shù)據(jù)，雙人核查后導(dǎo)入SPSS19.0進行統(tǒng)計學(xué)分析處理，主要描述調(diào)查內(nèi)容的頻數(shù)、百分比等。
二、結(jié)果
（一）女大學(xué)生的一般資料
共調(diào)查808位女大學(xué)生，專科生49名（6.1%），本科生732名（90.6%），研究生24名（3.0%），博士生3名（0.4%）；一年級346名（42.8%），二年級281名（34.8%），三年級138名（17.1%），四年級43名（5.3%）；生源地：農(nóng)村487名（60.2%），城市214名（26.5%），城鄉(xiāng)結(jié)合部97名（12%），其他10名（1.2%）。
（二）女大學(xué)生對參與課余體育鍛煉的態(tài)度
由表1可以看出，抱有積極態(tài)度（非常喜歡和喜歡）參加課余體育鍛煉的女大學(xué)生占54.4%，說明河南省高校女大學(xué)生中有半數(shù)左右的女生，對課余體育鍛煉態(tài)度不積極。另有41.1%的女生對課余體育鍛煉態(tài)度一般，說明這些女大學(xué)生是課余體育鍛煉群體之中的潛在群體。僅有4.5%的女大學(xué)生不喜歡課余體育鍛煉 ，說明河南省高校絕大部分女大學(xué)生還是比較能夠接受課余體育鍛煉的。調(diào)查結(jié)果顯示，僅有21.5%女大學(xué)生知道如何進行科學(xué)的體育鍛煉，43.6%的女大學(xué)生知道一些科學(xué)鍛煉的方法，有34.8%的女大學(xué)生對如何進行科學(xué)的體育鍛煉并不了解。這說明，河南省大部分女大學(xué)生對體育鍛煉方法的認(rèn)識不夠科學(xué)、全面，女大學(xué)生的科學(xué)體育鍛煉觀念有待進一步提高。
（三）女大學(xué)生進行課余體育鍛煉的行為狀況
1.女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的差異
通過調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)，一、 二年級的女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻率明顯高于三、四年級。目前大學(xué)一二年級開設(shè)體育課，說明開設(shè)體育課時參加體育鍛煉的人數(shù)遠遠高于體育課結(jié)束后的鍛煉人數(shù)。同時，調(diào)查結(jié)果顯示，天天進行體育鍛煉的女大學(xué)生占9.8%，每周進行3次以上體育鍛煉的占21.7%，每周只鍛煉1-2次的女生 ，占總調(diào)查人數(shù)的35.4% ，每月鍛煉1-2次者占4.2%，還有2.5%的女大學(xué)生從不參加鍛煉。顯然這與培養(yǎng)高校女大學(xué)生參加體育鍛煉的目標(biāo)要求差距甚遠。
由表2可以看出，66.8%的女大學(xué)生參加課余體育鍛煉并不是自已積極主動去鍛煉的，而是通過體育課或院系組織的體育活動參與體育鍛煉的，這種高度集中的選擇趨勢，也恰恰說明了開設(shè)體育課時參加體育鍛煉的人數(shù)遠遠高于體育課結(jié)束后的鍛煉人數(shù)。從持續(xù)時間上看，43.1%的女大學(xué)生鍛煉時間在30-60分鐘之間，只有10.8%的女大學(xué)生鍛煉持續(xù)時間超過1小時，很明顯，大部分女大學(xué)生的鍛煉時間是不足以達到鍛煉效果的。
2.影響女大學(xué)生進行體育鍛煉的自身因素
影響和制約女大學(xué)生參加體育鍛煉的自身因素多種多樣，本次問卷按照影響因素的不同程度劃分，設(shè)置多選題一道，將影響女大學(xué)生進行體育鍛煉的自身因素分為以下幾個條目，對其進行統(tǒng)計分析后，結(jié)果如表3所示。
三、討論
（一）女大學(xué)生對課余體育鍛煉的態(tài)度及科學(xué)體育鍛煉觀念有待進一步提高
從本次的調(diào)查結(jié)果看，女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的積極性不高，34.8%的女大學(xué)生對科學(xué)鍛煉方法并不了解，與國外相關(guān)調(diào)查結(jié)果趨近 [4]。 另外，程吹熱說難芯懇卜⑾侄嗍女大學(xué)生對參與課余健身活動積極率不高并且對科學(xué)的健身方法不了解[5]。提示女大學(xué)生對參與課余體育鍛煉的態(tài)度及科學(xué)體育鍛煉觀念有待進一步提高。社會心理學(xué)認(rèn)為“一個人的態(tài)度對她的行為具有指導(dǎo)性或動力性的影響”。面對目前女大學(xué)生對課余體育鍛煉的積極性不高的現(xiàn)狀，建議高校加強對女大學(xué)生體育鍛煉思想的宣傳力度和教育力度，普及科學(xué)的體育鍛煉方法，營造更好的體育氛圍，進而培養(yǎng)女大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣和終身體育意識。
（二）多數(shù)女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的時間不足
本研究的結(jié)果顯示，42.1%女大學(xué)生每周參與課余體育鍛煉的頻率不超過3次、且持續(xù)時間短，多數(shù)女大學(xué)生體育課與課外體育活動嚴(yán)重脫節(jié)。這一結(jié)果與周銀等研究結(jié)果一致[6] 。體育鍛煉的頻率是反映女大學(xué)生體育鍛煉狀況最為重要的指標(biāo)，同時也是反映女大學(xué)生體育鍛煉狀況最直接、最客觀的指標(biāo)。根據(jù)《大學(xué)生體育鍛煉合格標(biāo)準(zhǔn)》的要求，學(xué)生“早操”每周不得少于三次，“課外活動”每周不得少于二次，顯然當(dāng)前女大學(xué)生的鍛煉現(xiàn)狀與培養(yǎng)目標(biāo)要求差距甚遠。針對該調(diào)查結(jié)果，結(jié)合目前我省女大學(xué)生體育課與課外體育活動嚴(yán)重脫節(jié)的現(xiàn)實，筆者建議各高校體育課教學(xué)應(yīng)重視理論和實踐相結(jié)合，課堂注重方法與技能教學(xué)，課外注重實踐與運用體驗，全面推行“課內(nèi)外一體化”教學(xué)[7]。但是，僅靠每周兩學(xué)時體育課 ，要想達到體育鍛煉的目的是不現(xiàn)實的，所以應(yīng)根據(jù)女大學(xué)生的生理、心理特點 ，多開設(shè)一些相應(yīng)的體育活動 ， 發(fā)揮學(xué)生主體作用 ，充分調(diào)動學(xué)生積極性，譬如： 舉辦各種體育系列講座、知識競賽、舉辦健美操、體育舞蹈大賽等。也可多開設(shè)女大學(xué)生感興趣的體育選修課，使學(xué)生掌握一些富有時代感、實用性強、趣味性和娛樂性更為濃厚的體育鍛煉方法 ，從而讓她們從心底里愛上體育鍛煉。這樣，有利于女大學(xué)生體育鍛煉自覺性與積極性的提高，促使其養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。
（三）影響女大學(xué)生進行課余體育鍛煉的自身因素分析及建議
本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響我省女大學(xué)生進行課余體育鍛煉的自身因素主要是：自身的體育基礎(chǔ)、自己的時間安排、對體育鍛煉的興趣等。這與程叢諫蕉省普通高校女大學(xué)生課余健身活動參與狀況調(diào)查與對策研究中的結(jié)果略有差異[5]，同時，吳偉容等研究[8]結(jié)果表明，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，體育設(shè)施缺乏，沒有自己喜歡的項目等因素也限制了女大學(xué)生進行課余體育鍛煉。在當(dāng)今社會，受傳統(tǒng)文化的影響，女性肩負(fù)著家庭和社會的雙重重任，她們承擔(dān)著孕育后代的艱巨任務(wù)，擔(dān)負(fù)著相當(dāng)繁重的社會工作，所以她們的健康也顯得尤為重要。科學(xué)地鍛煉身體是促進身體健康和提高身體素質(zhì)的有效途徑[9]，因此，她們在大學(xué)時代養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣有著深遠的意義。女大學(xué)生的體育鍛煉態(tài)度和行為直接影響到她們未來的生活質(zhì)量和事業(yè)成就，所以，女大學(xué)生在大學(xué)時代就應(yīng)該重視體育鍛煉，掌握體育鍛煉的技巧和方法，找到影響自己進行課余體育鍛煉的原因所在，平時積極參與體育鍛煉，自覺地鍛煉身體，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。
基金項目：2015年度大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目（項目編號：2015xjxm249）。
參考文獻：
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1.體育動機
體育運動的動機是指驅(qū)動人參與體育運動的誘因，并且這種需求其實是人本身的內(nèi)在需要，是啟動運行的原始驅(qū)動力，他們往往經(jīng)歷一系列的有體系的運動來調(diào)整自身的生理、心理以適應(yīng)社會。換言之，需要就是其實行體育鍛煉的源泉。不同的幼專女生對鍛煉的需求不同，多數(shù)女生進行體育鍛煉的目的明確就是要減肥，保持良好的身材，也有一部分人通過體育鍛煉這種形式消遣娛樂，增強體質(zhì)，保持旺盛的精力，其鍛煉動機較好，這些都是人們進行體育鍛煉的基本目標(biāo)。因此，體育動機對體育鍛煉習(xí)慣的形成有著顯著的影響，同時也促使我們開發(fā)一個適合女大學(xué)生的運動方法，幫助女孩們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在潛移默化中發(fā)展學(xué)生進行體育活動的能力與意識。
2.提高學(xué)前專業(yè)女學(xué)生進行體育鍛煉的興趣
女生個性化發(fā)展多樣化，而大學(xué)體育課程單一化等原因?qū)е缕鋵w育鍛煉興趣不高，教師的教學(xué)內(nèi)容呆板生硬，導(dǎo)致其從主觀上失去學(xué)習(xí)的意愿從而，抗拒參加體育鍛煉。學(xué)前專業(yè)女生活潑、陽光，她們對體育課具有求趣、求健、求美以及喜歡韻律等等。這需要從事體育教育的教師根據(jù)女生的特點，同時也應(yīng)該考慮到高校女生的興趣點，激發(fā)她們學(xué)習(xí)的熱情，以及參與體育鍛煉的欲望。選用適當(dāng)?shù)慕滩暮颓‘?dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，考慮性別差異，合理安排教學(xué)內(nèi)容，以達到提高教學(xué)效果的目的。
二、建立完善舒適的鍛煉環(huán)境，建設(shè)良好的鍛煉設(shè)施
一個良好的體育鍛煉氛圍能促使更多的學(xué)生參加體育鍛煉，高校體育鍛煉氛圍包括學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視程度、學(xué)校開展體育活動的情況、學(xué)生參加體育鍛煉的情況等。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)，是學(xué)校工作的核心，他們組織、推動學(xué)校的各項進程，學(xué)校體育活動可以順利進行，主要依靠領(lǐng)導(dǎo)。我校領(lǐng)導(dǎo)在這方面當(dāng)屬以身作則，對體育鍛煉相當(dāng)重視，已經(jīng)把學(xué)校體育活動納入學(xué)校工作計劃，有組織有計劃的推進全校體育活動的組織、運作，在體育經(jīng)費支出不足的情況下，添置運動器材、改善訓(xùn)練環(huán)境、積極開展競賽活動等，我校已經(jīng)形成了良好的體育鍛煉的風(fēng)氣。
三、對幼專女生鍛煉全程行程有效指導(dǎo)
如何科學(xué)的健身，對現(xiàn)有健身方法、體系的了解及適應(yīng)程度可以反映出當(dāng)代大學(xué)生體育鍛煉意識程度，從事體育鍛煉的情況，如表1-1所示，在我校5000名學(xué)生調(diào)查問卷中，了解的占16.4%，基本了解的有25.2%，幾乎不了解和不了解的共占58.4%"，由此可以看出，我校學(xué)生對現(xiàn)有鍛煉方法并沒有一個系統(tǒng)的了解，學(xué)校體育教育迫切需要提高他們對健身方法全面了解，努力提高理論水平。
四、強化高校女生自我體育鍛煉意識
一、良好體育鍛煉習(xí)慣的定義
良好體育鍛煉習(xí)慣是指練習(xí)者在科學(xué)鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導(dǎo)下，根據(jù)自身興趣愛好和個性特點，在體育教師建議下，積極調(diào)整自己的鍛煉行為和方法，并逐步發(fā)展成為個體需要的自動化的、自然性和定型性的行為方式。
二、影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的因素
影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的主要因素是學(xué)生的興趣和愛好、堅持體育鍛煉的毅力以及對體育鍛煉作用的認(rèn)識程度。另外，影響中小學(xué)生體育鍛煉的其他因素則是常來往的同學(xué)、學(xué)生家長、親戚朋友以及學(xué)校的體育氛圍等，這些都進一步影響到學(xué)生體育習(xí)慣的形成。再加上中小學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境不理想，如活動的場地不足、體育器材太少、場地器材不安全和不美觀等，這些客觀因素進一步影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。因此，在體育教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)想方設(shè)法的創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，加大對中小學(xué)生的體育興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，不斷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。
三、培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的具體方法
1.教學(xué)內(nèi)容要因人制宜，知識性與趣味性相結(jié)合
實踐證明，在一堂體育教學(xué)課中，教學(xué)內(nèi)容合理搭配并且適用于學(xué)生身體發(fā)展的特征，對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣有著積極的作用。教師在確定教學(xué)內(nèi)容時，教材的難易程度要符合學(xué)生的實際水平，使大部分的學(xué)生都能夠接受。同時，體育教師要了解學(xué)生的興趣和愛好，選擇符合中小學(xué)生年齡特征并富有知識性與游戲性的教材，選擇能有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的內(nèi)容。
2.教學(xué)與競賽相結(jié)合
體育競賽具有鮮明的優(yōu)勝劣汰特點，而爭強好勝正好是中小學(xué)生的一種心理特征，體育教師應(yīng)利用這一特點，在教學(xué)中經(jīng)常組織一些小型[提供寫作論文的服務(wù)dylw.net]的教學(xué)比賽，讓每個學(xué)生都有參加比賽的機會，有充分展示自我的機會，使學(xué)生真正體會到體育運動的艱辛及勝利后的喜悅。事實證明，體育競賽能有效激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，加深對體育運動的感情，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，進一步提高體育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。
3.激勵效應(yīng)
在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)注意觀察學(xué)生的練習(xí)情況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有進步時，教師應(yīng)抓住時機及時地給予表揚和肯定，使學(xué)生馬上體驗到成功的喜悅，進一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣。對部分體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的關(guān)心和幫助，多給他們講解示范，鼓勵他們多練習(xí)。實踐證明，學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的每一點進步、每一次成功，如能得到教師及時的表揚與認(rèn)可，會激勵學(xué)生更加努力地進行體育鍛煉，這對培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣有積極的作用。
4.培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力
教師在課堂教學(xué)中，除了進行技術(shù)教學(xué)外，還要教育學(xué)生了解體育鍛煉的意義和作用，了解體育鍛煉的必要性和對人的影響，充分激勵學(xué)生的學(xué)習(xí)動機，調(diào)動學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動性。同時，在進行體育教學(xué)過程中，要把培養(yǎng)學(xué)生獨立鍛煉的能力放在首位，使學(xué)生掌握更多的體育與健康知識和運動技能，掌握科學(xué)的體育鍛煉方法和手段，逐步提高學(xué)生的自我鍛煉能力，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和愛好，形成終身體育鍛煉的意識和習(xí)慣。
5.引導(dǎo)學(xué)生參加各種體育興趣小組的活動
關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體育鍛煉 動機
隨著社會科技的發(fā)展，國家現(xiàn)代化建設(shè)根本靠的是高素質(zhì)的人才，國家與國家的競爭實質(zhì)是人才的競爭。勞動者素質(zhì)中，對基礎(chǔ)素質(zhì)―身體素質(zhì)的要求越來越高。隨著《全民健身計劃》和終身體育思想的推出，高校把培養(yǎng)大學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣和健身意識、能力放在重要位置來落實。通過對渭南師范學(xué)院的大學(xué)生進行了問卷調(diào)查，對其健身現(xiàn)狀進行分析總結(jié)，提出改善現(xiàn)狀，解決問題的建議。
一、研究對象與方法
1、研究對象
以安康學(xué)院在校2010―2012級男女大學(xué)生參加體育鍛煉現(xiàn)狀為研究對象。采用簡單隨機抽樣的方法，調(diào)查男生90名，女生110名共200名在校大學(xué)生。
2、研究方法
（1）文獻資料法
通過安康學(xué)院圖書館查閱了有關(guān)大學(xué)生參加體育鍛煉方面的的學(xué)術(shù)論文和相關(guān)的文獻資料，為本文研究提供了理論依據(jù)。
（2）問卷調(diào)查法
本次調(diào)查發(fā)放問卷200份，回收193份，有效問卷189份，有效率為97.9%。
（3）數(shù)理統(tǒng)計法
將回收問卷的調(diào)查數(shù)據(jù)進行了整理，先錄入Excel，再采用SPSS13.0進行統(tǒng)計分析處理。
二、結(jié)果與分析
1、大學(xué)生體育鍛煉基本情況
調(diào)查表明：經(jīng)常鍛煉的僅為31.22%。58.73%的學(xué)生很少鍛煉，而10%的學(xué)生幾乎不參加體育鍛煉。也就是說68.78%的大學(xué)生還沒有養(yǎng)成健身習(xí)慣。其中，男生經(jīng)常鍛煉的為39.53%，很少鍛煉的為55.81%，幾乎不鍛煉的為4.65%。而女生經(jīng)常鍛煉的為24.27%，很少鍛煉的為61.17%，幾乎不鍛煉的為14.56%。表明男生的體育鍛煉情況優(yōu)于女生（見表1）。
2、影響大學(xué)生參加體育鍛煉的因素
調(diào)查表明（見表2）：影響大學(xué)生參加體育鍛煉的最大的因素是沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，有44.97%的學(xué)生把較少的體育鍛煉歸結(jié)為沒有養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣給體育教育提出了新的課題，要求體育工作者對體育教育過程中如何幫助學(xué)生形成終身體育觀念，養(yǎng)成良好的體育行為和習(xí)慣應(yīng)給予更多的關(guān)注。而培養(yǎng)大學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣也成為提高大學(xué)生體育鍛煉比例的一個很重要的環(huán)節(jié)。其次，是沒有人一起鍛煉，其原因主要是大部分學(xué)生喜歡的是籃球、羽毛球、乒乓球、足球等需要多人合作完成的健身項目。少數(shù)學(xué)生由于學(xué)習(xí)任務(wù)重沒有時間參加體育鍛煉也成為重要原因，少數(shù)學(xué)生由于沒有場地，以及其他一些原因不參加體育鍛煉。
3、大學(xué)生參加體育鍛煉的動機
調(diào)查表明（見表3）：大學(xué)生大多有積極明確的體育動機，并與自己的身心發(fā)展密切聯(lián)系，大學(xué)生體育鍛煉的主要動機是增強體質(zhì)、調(diào)整情緒和豐富業(yè)余生活。其前三位動機的排序男女生略有不同，女生體育鍛煉的主要動機是為了調(diào)整情緒，而男生體育鍛煉的主要動機是增強體質(zhì)。同時，相當(dāng)數(shù)量的女生把減肥健美，通過體育考試作為體育鍛煉很重要的一項動機，這也在某種程度上反映出男女生體育動機的差異。
4、大學(xué)生參加體育鍛煉的項目及時間
運動項目是大學(xué)生體育鍛煉的載體。問卷調(diào)查表明：男，女大學(xué)生在選擇體育鍛煉項目上有比較大的差異。男生參加體育鍛煉所選擇項目列在前三位的是：籃球、乒乓球和跑步。而女生體育鍛煉選擇項目列在前三位的是：羽毛球、跑步和健美操。可以看出，在選擇運動項目上，男生有注重項目的身體對抗、娛樂、休閑及交往的特點，女生則注重娛樂、健身、形體美及交往的特點。同時，還有一部分大學(xué)生希望參加登山，野外生存訓(xùn)練等驚險，刺激，具有挑戰(zhàn)性的戶外運動。
大學(xué)生每次參加體育鍛煉的時間在60分鐘左右，女生多數(shù)在60分鐘以下，而男生多數(shù)在60分鐘以上，120分鐘以下。可見，男生每次參加體育鍛煉的時間明顯高于女生。
調(diào)查還表明：男女大學(xué)生體育鍛煉時段有很明顯的差異，男生主要在16―18點進行體育鍛煉，而女生體育鍛煉主要在8點以前和18點以后這兩個時段。可以看出男生體育鍛煉時段安排比較科學(xué)。
5、大學(xué)生對科學(xué)體育鍛煉方法的掌握程度
調(diào)查表明（見表5）：掌握科學(xué)體育鍛煉方法的大學(xué)生僅占4.23%，略懂一些的占到了77.25%，完全不懂的卻占了18.52%。從這組數(shù)據(jù)不難看出大學(xué)生在體育鍛煉的過程中，嚴(yán)重缺乏科學(xué)的理論知識指導(dǎo)。因此，我們必須要加強科學(xué)的引導(dǎo)和理論知識的傳授，否則易使大學(xué)生觀念轉(zhuǎn)化，失去對體育的興趣。
三、結(jié)論與建議
1、結(jié)論
（1）我院大學(xué)生很少參加體育鍛煉，體育鍛煉意識較差，對進行科學(xué)的體育鍛煉知識較匱乏。
（2）大學(xué)生體育鍛煉從整體上看有積極，明確的動機，希望通過體育鍛煉增強體質(zhì)，調(diào)整情緒，豐富業(yè)余生活。
（3）影響大學(xué)生參加體育鍛煉最突出的原因是大學(xué)生本身沒有養(yǎng)成體育鍛煉的行為習(xí)慣。
2、建議
（1）轉(zhuǎn)變體育教學(xué)模式，增設(shè)體育知識理論課，培養(yǎng)大學(xué)生健身意識和健身能力，增強大學(xué)生的體育理論知識水平。
（2）加大對健身場地，器材的資金投入，來滿足更多大學(xué)生的體育鍛煉需要。
（3）開設(shè)一些體育項目的社團，培養(yǎng)大學(xué)生對于體育鍛煉的興趣。
參考文獻：
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[關(guān)鍵詞]體育教學(xué)；培養(yǎng)；鍛煉習(xí)慣
培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過程中，學(xué)生是主體，教師應(yīng)設(shè)法將學(xué)生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，這樣才能達到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，還要幫助學(xué)生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃，嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過程、運動量和時間。教育學(xué)生認(rèn)真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起，并引導(dǎo)學(xué)生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價和自我監(jiān)督，不斷提高學(xué)生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
一、樹立學(xué)生終身體育鍛煉的意識
體育教學(xué)的目的是讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的觀念，形成自覺主動進行身體鍛煉的習(xí)慣。健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作，使學(xué)生養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。大多數(shù)學(xué)生基本都明白為什么要參加體育學(xué)習(xí)，但正確的學(xué)習(xí)認(rèn)識有時并沒有使他們真正產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)行動。其原因，一是教師傳統(tǒng)的教學(xué)方法不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，二是由于重智輕體的社會環(huán)境，嚴(yán)重影響了學(xué)生體育學(xué)習(xí)的態(tài)度，影響了他們正確學(xué)習(xí)動機的形成。所以，教師應(yīng)注重教學(xué)方法的改變，采用不同的教學(xué)模式和教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓他們在體育鍛煉中找到自己的優(yōu)勢，感受成功的快樂，享受成功的喜悅。這樣的體育課才有感召力，學(xué)生健康的個性就會得到張揚，對學(xué)生的個性健康發(fā)展和終身體育鍛煉意識的形成也必將起到積極的推動作用。
二、培養(yǎng)學(xué)生對體育鍛煉的興趣
很多體育教師在課堂教學(xué)中不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，只讓學(xué)生掌握體育基本知識和技能，從而使學(xué)生對體育鍛煉失去興趣。學(xué)生對鍛煉有濃厚的興趣，就會精神飽滿地參與練習(xí)，同時形成良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣。教師應(yīng)在教學(xué)中轉(zhuǎn)變觀念，積極主動地培養(yǎng)學(xué)生良好的興趣，使學(xué)生掌握基本的體育知識和技能，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
興趣是表現(xiàn)出來的積極情緒，能促使人在行為上去愛好某項活動，形成行為習(xí)慣。如果對某一活動缺乏興趣，就無法對該活動產(chǎn)生愛好，也無法形成從事活動的習(xí)慣。反之，有強烈的習(xí)慣性，就會對某一活動形成愛好。在體育教學(xué)中，教師可以運用“三個效應(yīng)”來激發(fā)學(xué)生參加鍛煉的興趣與欲望。
1.模仿效應(yīng)。體育品牌廣告繽紛多彩，學(xué)生自然而然會對某種商品或?qū)ο矚g的偶像產(chǎn)生強烈的興趣，教師可以利用這些廣告向?qū)W生宣傳參加體育鍛煉的樂趣及重要性。
2.勵志效應(yīng)。學(xué)生心目中都有自己喜歡的運動偶像，也有個人喜歡的運動項目，教師可以在教學(xué)中組織學(xué)生觀看相關(guān)的體育比賽，從而促使學(xué)生積極進行鍛煉，激發(fā)起他們對體育鍛煉的興趣。
3.激勵效應(yīng)。在課堂教學(xué)過程中，教師應(yīng)及時觀察和發(fā)現(xiàn)學(xué)生在鍛煉時表現(xiàn)出來的優(yōu)點和不足，應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r候給予表揚和鼓勵，從而激發(fā)學(xué)生對體育鍛煉的熱情和興趣。鍛煉時的態(tài)度、運動的興趣和習(xí)慣都在非智力因素的范疇之內(nèi)，三者之間互相影響，互相促進。端正的鍛煉態(tài)度與強烈的參與鍛煉的興趣，必然會促使學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣。學(xué)生有了良好的鍛煉習(xí)慣，參與鍛煉的興趣就會被激發(fā)；其鍛煉態(tài)度端正，鍛煉效果也會得到大幅提高。
三、科學(xué)的方法有助于良好鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成
在教學(xué)過程中體育教師應(yīng)起示范作用。學(xué)生的模仿性強，體育教師是學(xué)生直接效仿的對象之一，學(xué)生能否形成良好的鍛煉習(xí)慣，與體育教師的積極指導(dǎo)有著直接的關(guān)系。因此，規(guī)范準(zhǔn)確地講解示范及動作技術(shù)練習(xí)方法的指導(dǎo)等，都需要教師科學(xué)地設(shè)計教學(xué)過程。在課堂教學(xué)中，教師要充分發(fā)揮言傳身教的示范作用，讓每一個學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個科學(xué)鍛煉身體的過程，以此來培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法
不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質(zhì)。不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。學(xué)生只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達到預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識地教授學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法，讓學(xué)生了解體育鍛煉是如何促進人體的生理變化，以及人體的結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的功能和身體鍛煉的衛(wèi)生常識。在體育課堂上，讓學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動和整理活動的鍛煉程序。此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年級段，引導(dǎo)學(xué)生采用不同的鍛煉手段和方法。
2.把體育鍛煉強化為學(xué)生的自主行動
隨著體育鍛煉的不斷重復(fù)、鞏固和提高，體育鍛煉者從生理和心理上對鍛煉行為會產(chǎn)生強烈的需要，進而形成自覺的自動化行為。只要環(huán)境和條件允許，就會堅持從事體育鍛煉，這標(biāo)志體育鍛煉習(xí)慣已初步形成。經(jīng)常性的練習(xí)能加深體育鍛煉的形成習(xí)慣，鍛煉者會逐漸提高體育鍛煉的目的和認(rèn)識程度，從而強化體育鍛煉的能力，堅定鍛煉信念，并且通過主觀努力使鍛煉持之以恒。體育鍛煉習(xí)慣屬于自主性習(xí)慣，它是在科學(xué)性、計劃性的練習(xí)基礎(chǔ)上逐漸養(yǎng)成的習(xí)慣。練習(xí)者會受到環(huán)境條件和個人因素的影響，對體育鍛煉產(chǎn)生熱愛，由此產(chǎn)生的深刻認(rèn)識可以幫助練習(xí)者戰(zhàn)勝困難，排除干擾，創(chuàng)造條件進行鍛煉，體驗成功的樂趣，使鍛煉行為成為日常生活中行為習(xí)慣的重要組成部分，最終養(yǎng)成相對穩(wěn)定的鍛煉行為――體育鍛煉行為習(xí)慣。
3.加強良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練
良好的鍛煉習(xí)慣是通過反復(fù)訓(xùn)練和堅持不懈的努力形成的，體現(xiàn)出學(xué)生的意志與毅力。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)。”因此，在課堂教學(xué)中，教師要依據(jù)學(xué)生的年齡和心理特征培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，這要根據(jù)教與學(xué)的需要制定嚴(yán)謹(jǐn)、個性和科學(xué)的計劃，有的還需要將所制定的訓(xùn)練項目逐個去落實。在練習(xí)過程中應(yīng)要求學(xué)生準(zhǔn)確掌握每個動作的要領(lǐng)，要由簡單到復(fù)雜，由個體到整體，反復(fù)進行訓(xùn)練。與此同時，教師應(yīng)經(jīng)常督促和檢查學(xué)生的練習(xí)效果，只有這樣學(xué)生才能逐漸形成良好的鍛煉習(xí)慣。
4.“老師―家長―學(xué)校”相互配合，持續(xù)鍛煉意識
日本教育家福澤諭吉說：“家庭是習(xí)慣的學(xué)校，父母是習(xí)慣的教師。”一年365天，學(xué)生在學(xué)校里的時間只有190天左右，因此體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成光靠學(xué)校和老師的努力是遠遠不夠的，還要靠家長的配合。隨著教學(xué)改革的不斷深入，學(xué)生體育鍛煉的意識有了明顯的提高。要使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，應(yīng)正確把握教師與學(xué)生之間的關(guān)系，要掌握學(xué)生的身心特征，注意每個環(huán)節(jié)之間的連接和搭配，根據(jù)實際發(fā)生的情況靈活運用，為學(xué)生的體育鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。
在體育教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，這對提高體育課堂的教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉能力，促進學(xué)生身心健康發(fā)展具有重要意義。培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是體育教學(xué)是否成功的一個重要標(biāo)志。
參考文獻：
[1]許芳.淺談體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣[J].體育科學(xué)，2001（01）.
經(jīng)常進行體育鍛煉是現(xiàn)代人保持身心健康的重要手段。而體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，需要有計劃地、長時間堅持進行正確的身體鍛煉。對于中學(xué)生要養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，就要培養(yǎng)他們的體育鍛煉意識，使他們理解體育鍛煉的重要性，能夠自覺地堅持體育鍛煉。
所謂的習(xí)慣就是指學(xué)生不在任何外界因素的干擾下自覺的、主動的、心甘情愿的進行的行為方式。我們的體育教育就是要經(jīng)過長時間的課堂教育讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。之所以這樣說是因為在九年義務(wù)教育中《健身計劃》要求無論哪個階段的哪所學(xué)校都要全面的執(zhí)行國家的教育方針，努力做好體育教學(xué)工作。要重視培養(yǎng)學(xué)生終身進行體育鍛煉的意識，激發(fā)學(xué)生鍛煉身體、提高技能的熱情，同時促進學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。
一、簡析體育鍛煉意識的重要性
一直以來，一些體育老師在體育教學(xué)活動中，都是讓學(xué)生練習(xí)體育的基本技能，而對于學(xué)生的態(tài)度和興趣則有些不太注重。其實，學(xué)生對體育鍛煉的態(tài)度不端正，又對體育鍛煉產(chǎn)生不了濃厚的興趣，他們又怎么會真正的掌握那些體育的基本知識和技能呢？無法掌握體育鍛煉的基本知識和技能，也就無從談起身體素質(zhì)的提高了。而這又反過來影響到學(xué)生對于鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。正好相反，如果學(xué)生對于體育鍛煉有濃厚的興趣和端正的態(tài)度，就會以樂觀的積極向上的精神面貌去參與練習(xí)。這樣身體素質(zhì)提高了，學(xué)生也會養(yǎng)成一個良好的體育鍛煉習(xí)慣。因此，體育教師在體育教學(xué)活動中，要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉的意識，激發(fā)他們對于體育鍛煉的興趣。
培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，可以促進學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的提高，進行堅持不懈的學(xué)習(xí)和思考，對其學(xué)生將會產(chǎn)生深遠的影響；培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，還可以提高學(xué)生身體的健康水平以及民族的興盛，保證學(xué)生能夠富有活力和朝氣，將來成為國家的棟梁之才；培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，能夠讓學(xué)生形成獨立、高尚的人格品質(zhì)，推動學(xué)生養(yǎng)成獨立的思考和獨立解決問題的能力。因此我們在中學(xué)體育教學(xué)中一定要重視培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識，促進學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。
二、指導(dǎo)學(xué)生進行科學(xué)的體育鍛煉
不是說所有的活動都算是體育活動，也不是所有的體育活動都能提高身體的素質(zhì)。不懂得正確的、科學(xué)有效的方法，很有可能損害自身的身體健康。只有充分了解和掌握運動的原理和知識的鍛煉才是正確的、有益于身體成長的鍛煉。因此，我們體育教師一定要重視在體育教學(xué)中有意識的傳遞給學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的原理和方法。其具體做法可以先讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)特點，以及人體中各種器官的特殊功能。讓學(xué)生全面了解在進行體育鍛煉的時候應(yīng)該注意的個人衛(wèi)生常識，了解及掌握相關(guān)的體育運動規(guī)律。體育課堂中可以通過理論知識來傳授給學(xué)生。然后在讓學(xué)生清楚的了解科學(xué)的、正確的體育鍛煉的方案和程序，懂得進行運動前的準(zhǔn)備活動的重要性。同時教師在根據(jù)學(xué)生的具體年齡特點，采用適宜的鍛煉手段和方式，有效的引導(dǎo)學(xué)生進行自覺性的體育鍛煉。
體育教學(xué)中還要不斷的加強學(xué)生進行良好鍛煉的習(xí)慣性訓(xùn)練。讓學(xué)生在體育知識學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，逐漸的形成習(xí)慣，擁有長時間堅持鍛煉的意志和毅力。而體育鍛煉意志和毅力的來源則需要教師在教學(xué)中反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的實踐來進行。為此，在體育教學(xué)中教師要特別嚴(yán)格的要求學(xué)生，準(zhǔn)確的、規(guī)范的進行體育訓(xùn)練。積極引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)過體育課堂的學(xué)習(xí)來形成良好的鍛煉習(xí)慣。教師要根據(jù)中學(xué)生的年齡特點、心理特點，以及教材的教學(xué)內(nèi)容來進行嚴(yán)密的、科學(xué)的、適宜的、切實可行的教學(xué)方案，爭取在每一堂體育教學(xué)中都能夠有的放矢的進行項目的培養(yǎng)和訓(xùn)練，讓學(xué)生準(zhǔn)確的把握動作要領(lǐng)和練習(xí)習(xí)慣，掌握體育鍛煉的全部過程和整體結(jié)構(gòu)。鼓勵學(xué)生堅持不懈的反復(fù)進行訓(xùn)練。教師要做到勤督促，常檢查，培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的鍛煉心態(tài)。這樣學(xué)生才能夠在體育學(xué)習(xí)中逐漸的養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
三、發(fā)揮好兩個教學(xué)因素，有效的引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
1、體育教學(xué)中要充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用。中學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和模仿能力都比較強。在體育教學(xué)中，教師要特別注重自己的形象和體育示范環(huán)節(jié)，給學(xué)生樹立一個可以直接效仿的良好榜樣。這樣就能夠促進學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。為此體育教師在課堂教學(xué)中一定要發(fā)揮自己為人師表、言傳身教的示范作用，科學(xué)性的進行知識的講解、規(guī)范自己的動作示范，加強對學(xué)生方式方法的指導(dǎo)。正確在體育課堂中讓每一個學(xué)生都能經(jīng)歷一個科學(xué)性鍛煉身體的過程，從而體驗到進行科學(xué)鍛煉的愉悅感和成功感。與此同時，教師要引導(dǎo)和暗示學(xué)生在生活中也要重視身體的鍛煉，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
