時間：2023-10-25 10:55:27
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發表網為您精選了8篇短跑運動員身體素質，愿這些內容能夠啟迪您的思維，激發您的創作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
前言
小學課余短跑訓練，其目的是通過短期集訓，使專項訓練運動成績有所提高，因此，課余訓練的方法、手段是否具有針對性與合理性，將直接關系到短跑成績的增長幅度。目前，小學課余短跑訓練雖然都注重抓身體訓練和技術訓練，但一些教練員選擇的訓練手段、方法不是太妥當，專項成績在短期得不到明顯提高，所以，短期的課余訓練的方法、手段選擇的合理性、針對性就顯得尤為重要。小學課余短跑訓練一般以短期集訓為主要形式。如何有針對性地采用訓練方法手段，合理安排好訓練負荷，加強思想教育，是提高專項成績的關鍵所在。
一、研究對象和方法
1.研究對象
我校三年級、五年級短跑運動員4人，都是女生。
2.研究方法
（1）觀察法
觀察運動員身體素質增長的變化，重點觀察短跑專項素質的提高幅度及動作、技術改進的程度，根據觀察的結果來調整運動員的訓練內容，選擇合理的方法和手段。
（2）文獻資料性
根據文獻資料，結合運動員的實際情況，制定計劃，安排訓練內容。
（3）實驗法
（一）測試4名短跑運動員的專項身體素質與專項成績，測試結果（見表1）
（二）分析
根據測得的素質數據，得知4名運動員的身體素質一般，專項成績一般，運動員的腿部力量，腰腹力量較差，在今后的短期訓練中，應盡量提高運動員的專項身體素質以及短跑的技術。
（三）確定訓練計劃
A. 第一周至第二周，以發展身體素質為主。
B. 第三周至第四周，逐步從一般身體素質過渡到短跑專項身體素質訓練。
C. 第五周至第六周，以短跑專項身體素質訓練為主。
D. 第七周至第八周，以專項技術、專項素質和專項比賽的心理訓練為主。
E. 第九周至第十周，以完整技術與分解技術訓練為主。
F. 第十一周至第十二周，和上兩周訓練內容一樣。
G. 第十三周，進行比賽。
（四）確定具體的訓練手段
A. 身體訓練
（1）柔韌練習：擱腿、踢腿、縱叉、橫叉。
（2）徒手練習：俯臥撐、仰臥二頭起、俯臥抬頭（背肌）、仰臥起坐、原地深蹲起、原地半蹲跳。
（3）負重練習：肩負杠鈴下蹲起，提腳跟，俯臥撐，弓步走。
（4）跳躍練習：單腳跳、蛙跳、收腹跳、立定跳遠。
（5）速度練習：原地快速蹬足練習、50米放松跑、50米快速跑。
（6）耐力練習：50米×8往返跑、400米跑。
（7）靈敏練習：立臥撐、十字變向折回跑。
B. 專項技術訓練
（1）跑的技術練習：原地擺臂練習，小步跑，原地高抬腿跑，行進間高抬腿跑，后蹬跑，車輪跑，起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。
（2）速度練習：80米的加速跑，40米的行進間跑，下坡跑，讓距跑，30―60米的站立式起跑，30―60米的蹲踞式起跑。
（3）耐力訓練：150米―200米的長距離的間歇跑，50米―80米的短距離的間歇跑，反復跑，變速跑。
二、研究結果
1.四名運動員經過3個月的訓練后，短跑專項成績有了提高（見表2）
2.100米短跑專項成績增長幅度
三、討論與分析
1.確立小學課余短跑短期集訓的指導思想
小學課余短跑訓練的對象是小學生，他們在學校里的主要任務是學習文化知識，完成各學科的學習任務，參加短跑訓練是根據自愿原則，利用課余時間，在不影響完成學習任務的前提下進行的。對小學生的訓練是有別于對專業運動員的訓練的，具有一定的業余性。短期集訓作為課余訓練的一種主要方式，能夠很好地協調與學習的關系，做到文化學習與短跑訓練兩不誤。從實驗對象的身體素質和基本技術的狀況分析表明，運動員的短跑專項成績有了較大的提高，4名運動員的各項身體素質也都相應得到提高，而且是在暑假中開始訓練并未占用學生的學習時間，對學習并沒有造成影響。因此，在教練員進行訓練時，就要確立短期集訓的指導思想。訓練是否具有針對性、合理性、科學性將對訓練的結果具有決定作用。
2.區別對待，是提高課余訓練成績的有效方法與手段
根據對4名短跑運動員訓練前基本情況的分析，可以看到他們的身體素質都一般，需要進一步加強。4名女運動員的身體素質都存在著明顯的差異性，林芳芳的耐力較好，但力量差，趙新怡的力量較好，但耐力差，王嬌嬌雖然速度很好，但是她的個子較矮，宋倩個子很高，但是速度不快。所以在采用專項素質訓練方法時，這4名運動員要采用不同的訓練方法，做到因人而異。
3.循序漸進，妥善安排訓練負荷
根據運動員的身體素質，先以中、小負荷訓練為主，輔以一到二次（每周）較大負荷的訓練，等到運動員適應以后，在身體素質得到一定提高后，根據運動員的具體情況，逐漸增大訓練的負荷量、負荷強度。負荷強度增大時，負荷量適當減少，反之，負荷強度減少時，負荷量相應增加。量和強度的增長，應遵循超量恢復的原則，在每周的訓練中，安排一到二次的小負荷恢復性訓練或休息。
4.師生互動，激發運動員的訓練熱情
短跑訓練是枯燥、乏味的，如不注重訓練方法與手段的變化，豐富訓練內容，學生很快就會產生厭煩情緒，從而導致訓練不積極，不投入，訓練效果不佳。因此，在訓練中，教練員應根據學生的不同個性，采用不同的方法，激發、誘導學生訓練的激情，同時，不斷變換訓練手段，保持學生的新鮮感、好奇感，雖然學生從事的是不同的訓練內容，但達到的效果是一樣的，即訓練與發展同一身體素質，可采用多種方法與手段。這樣不但可以收到預期效果，而且會使學生繼續保持訓練的熱情，甚至會收到比預期更好的效果。
四、小結
1.小學課余短跑訓練要確立科學的短期集訓的指導思想，突出基本身體素質的訓練，積極發展速度與下肢力量。
2.狠抓基本技術訓練，在運動員做準備活動中時常的提醒。
關鍵詞： 短跑 上肢力量 送髖
短跑不僅是世界大型體將比賽的項目，而且是在農村業余學練中開展得最為普遍的項目。高考體育加試中的百米成績，對于特長生的加試總成績很重要。“百米是靈魂”這句話即充分體現了100米成績對于其他身體素質的重要影響。100米成績好的學生，立定三級跳、鉛球成績都會好，甚至800米成績也很不錯。（100米的成績尤其對男生起決定性的作用，每0.1秒占1分）。短跑是田徑運動的基礎，要想提高短跑成績，除了加強技術訓練外，還必須加強身體素質訓練。實踐證明，運動員的身體素質狀態，決定著學習和掌握動作技術的水平，決定著短跑的成績，即使短跑的基本技術而不具備相應的身體素質，也不能發揮理想的運動水平，這就意味著技術水平和運動員的素質存在著緊密的關系，良好的身體素質是正常發揮技術的物質基礎。因此，不僅要重視學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，而且要針對學生存在的問題，抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發揮理想水平，在跑步時達到最快的速度。
一、上肢力量對短跑的影響及訓練方法
1.上肢力量對短跑的影響：美國著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動作越快，腿的動作就越快。上臂擺動有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長大腿前擺的有效距離，增大步長。由于在短跑中擺動腿帶動同側髖向前扭轉，人體的矢面與運動方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運動矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場上，特別是在100米的后程跑時，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運動速度。
2.上肢力量的訓練：在準備活動完成后，做專門練習，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動作或慢跑等抗阻力性練習。（上肢力量的強度因人而異，感覺量小就及時跟教練說。）
二、下肢的送髖動作對短跑的影響及訓練方法
1.下肢的送髖動作對跑的影響：現代短跑技術的本質特征是以髖為軸的高速擺動――平動運動。在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側的骨盆產生旋轉，加快擺動腿的速度，同時也加快支撐腿積極扒地的動作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時間。這與優秀短跑運動員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準備著地階段的大腿擺動速，而保持或增大支撐時大腿伸展速度，支撐腿髖關節的伸展速度加快，跑動的速度就越快，擺動腿下擺的速度決定著跑速是一致的。
2.送髖速度和送髖幅度的訓練方法：先慢跑做準備活動，再作專門的練習：（1）半高抬小步，要求運動員注重體會膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關節充分伸展、積極把地動作；（2）車輪跑，要求運動員體會小腿折疊、大腿的下壓、髖關節的旋前、旋內的動作；（3）下壓式高抬腿跑的練習，強調伸髖的動作與速度，在練習時要求擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關研究表明，在跑100米時，從50―70米后就開始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過程大約為49%-53%的距離，由此可見速度耐力的重要性，速度訓練的方法有400-600米間歇重復跑、長短段落的間歇跑，等等。
三、力量對短跑的影響及訓練方法
1.力量對短跑的影響：在短跑中運動員的速度性力量的訓練最為重要，但力量訓練要注意身體各部位肌肉力量的均衡發展，不僅要發展大肌肉群的力量，而且要注意發展小肌肉群的力量，對短跑的運動員特別要注意發展小腿屈肌及足底肌肉的力量，從而有力地進行后蹬。
關鍵詞：青少年 短跑運動員 科學訓練
中圖分類號： G718 文獻標識碼： C 文章編號：1672-1578（2012)05-0230-01
短跑是田徑運動的基礎項目，青少年的短跑訓練是業余體育學校工作的重要組成部分，一直是廣大教練員施展自身才華的重要陣地。許多教練員為之孜孜不倦地奮斗了幾十年，為國家和社會輸送了一代又一代短跑人才。短跑運動員的培養過程是一個長期科學化的系統工程，運動實踐證明，優秀的短跑運動員都是從青少年時期，只有歷經多年艱苦的科學訓練， 才取得成功。因此，青少年時期的短跑訓練是決定運動員是否成材的重要環節。本文對青少年短跑運動員科學訓練進行研究，以期對廣大教練員在實際工作中提供參考。
1 全面身體訓練
在青少年時期的短跑運動員訓練中，應以一般身體訓練基礎為主導，這是大多數優秀教練員的訓練思路。全面的身體訓練是短跑運動員提高機體能力和掌握合理技術的基礎。運動員要提高短跑運動成績，全面身體訓練是基礎。在全面、系統、科學、有計劃的身體訓練中，教練員應該采用形式多樣的訓練手段，全面發展運動員的身體素質，增強機體的活動能力，同時掌握大量的運動技能，為專項技術的掌握和運用打下堅實的基礎。教練員必須根據青少年發育的不同階段特點，發展運動員的各項身體素質，加強專項身體素質和專項技術的練習。青少年模仿能力很強，掌握各種運動技能很快，因此，此階段教練員要進行多項身體訓練。12～14歲全面發展身體素質階段，學習改善專項技術階段。此敏感期的訓練應采用拉伸肌肉韌帶柔韌練習+ 各種接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度練習+ 以模仿和器械游戲為主專門練習組合。
2 專項力量訓練
力量素質是各項體育運動的源泉，力量素質與速度素質是相互影響的，速度訓練離不開力量訓練，發展良好的短跑力量，是使運動員達到高速奔跑速度的先決條件。力量訓練作為業余體育訓練的重要組成部分，是提高青少年的短跑水平的重要環節，歷來受到廣大教練員的重視。青少年運動員在力量訓練過程中，要根據少年業余短跑運動員的生理特點，要注意訓練方法和手段的多樣化，選擇從易到難、循序漸進的方法，使身體各部分力量得到全面、均衡的發展。青少年力量要體現出重量輕、速率快，反復次數少等特點，要強調力量訓練和發展柔韌性，增加動作幅度，改進專項技術相結合起來。不要過分發展力量，防止局部負擔過重。以免使肌肉僵硬，盡量減少長時間、大力量和靜力性等練習方法。訓練前必須做好準備活動，練習結束后及時進行放松和柔韌牽張性練習。（1）上肢力量。在短跑中強有力的擺臂是協調跑技術和提高跑速的重要環節。訓練手段上可負重或不負重交替進行的擺臂練習、俯臥撐、仰臥推舉練習、快挺、引體向上、啞鈴操、抓舉等。（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量訓練的核心。強大的腿部力量，是短跑運動員取得優異成績的關鍵因素。訓練手段上可采用各種跳練習，如聯合器上前后肌群的收縮練習，負一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上彈跳、長跳負皮帶做快速抬腿或收后腿練習等。（3）腰腹背力量。腰腹背的力量對技術的合理、穩定和充分發揮具有重要的作用。在短跑運動員每個訓練階段都要安排發展軀干肌肉力量訓練，訓練手段上可采用各種腰腹背肌練習、鉛球前后拋、屈體動作、懸垂舉腿、繞環等。（4）髖關節力量。髖關節是人體最粗壯處，處在重心位置，髖關節直接關系到大腿前擺速度與遠度，影響步長，與成績直接相關。因此，髖關節屈伸的力量及靈活性短跑中起著重要作用。訓練手段可采用小步跑練習、弓箭步練習、髖關節的環繞運動，如繞欄架、扭髖走跳、負皮帶做髖的前后擺動、頂髖和向后舉髖等練習。
3 速度訓練
速度素質是青少年短跑訓練的核心。青少年階段，人的神經系統發育較早興奮與抑制的轉換快，靈活性好。肌肉在骨上附著點距關節較近，且韌帶有彈性，此階段最適合發展速率。在10～13歲間速度素質增長最大，是速度的發展敏感期。14歲后肌肉的收縮速度就逐漸下降。16～18歲變化不明顯。在實際訓練中，12、13歲前可通過動作頻率和反應速度快的訓練手段來練習速度素質；13—14歲時，可采用長跑和球類運動等訓練。 在發展青少年速度訓練中，教練員要根據學生身體素質、力量水平、跑的技術動作水平，結合速度素質的特征，確定訓練指導原則，選擇相應的訓練方法手段。注意運用改進跑的技術動作提高運動員放松能力，來進行速度訓練。在發展速度的訓練中注意結合動 作水平和運動員具體情況，創新訓練手段。因此，此時必須加強速率訓練，提高青少年速率。訓練手段上可采用：⑴行進間快速高抬腿跑30m；⑵行進間快速小步跑30m；⑶下坡跑30m。在訓練過程中，提高速率的練習次數要少，時間要短，質量要高。 4 注意事項
⑴青少年短跑訓練是一項系統工程，應早期化，規范化，把各項素質練習和專項基本技術訓練結合起來，達到事半功倍的效果。⑵青少年短跑訓練要遵循青少年年齡生理、心理特點，符合其身體機能的特點，根據各個階段對身體素質和專項訓練要求應有不同的側重，采用區別“個體差異”，遵循“全面鍛煉”、“量大強度小”的訓練原則，加強對運動員興趣和意志品質的培養，為其身體素質打下扎實的基礎。⑶青少年短跑訓練切忌急于求成，不能過早進行絕對力量的練習，力量練習強度不能太大，持續時間不能過長，重復次數不宜過多，要循序漸進，為以后大負荷訓練打下基礎。
參考文獻：
[1]茅鵬.運動訓練新思路[M ].北京:人民體育出版社，1996:59.
[2]田徑運動員高級教程[M].人民體育出版社，1994.
摘要中學是學生生長發育的重要階段，學校不僅要培養學生的文化素質，還需要注重學生身體素質與道德品質的培養。目前的中考制度是從1980年開始實施的，30年的實踐證明，關注體育學科、關注學生身體素質對于培養社會主義接班人具有重要意義。長跑在中考體育中占據相當大的比重，也是中考體育的難點，對初中生進行長跑訓練，對于提升學生素質、提高中考體育成績效果顯著。本文分析了業余長跑訓練的必要性，并對目前常用的長跑訓練方法及訓練注意事項進行探討，為相關教育工作提供參考依據。
關鍵詞 綜合素質培養 中考體育 長跑訓練
體育中考是采用考試的形式對應屆初中畢業生的身體素質與體育水平進行評價，主要評價項目包括：身高體重比、肺活量、長跑（包括男子1000米與女子800米）、短跑（50米）、跳遠、引體向上（男）、實心球投擲、仰臥起坐（女）、球類（籃球往返運球）等，對學生的身體素質、力量、耐力、速度與技巧進行全面的評價。此評價結果對于學生的畢業成績具有重要影響。由于中考體育中的長跑成績只是按照業余的標準進行判斷，初中生只需要進行業余長跑訓練就足夠了。
一、業余長跑訓練的必要性
（一）合理安排訓練，提升身體素質
中考體育主要的目的就是提升學生身體素質，加強學生綜合素質的培養。對學生進行業余長跑訓練，可以極大地提升學生的身體素質，為學生中考體育打下堅實的基礎。實際上，身體素質較好的學生在發育上普遍的要比一般學生更好，肌肉的強度、韌帶的韌性都遠高于同齡的其他學生。不管在中長跑訓練當中，還是在短跑訓練當中，都應該以提升運動學生的身體素質為主要訓練目標。實際訓練當中，為了合理地提高學生的身體素質，要進行額外的力量訓練、柔韌性訓練、耐力訓練以及肺活量訓練，面對如此多項的訓練，體育教師（或者教練）要采取循序漸進的方式，對訓練的時間進行合理的安排。
（二）全面提升學生專業素養
部分教練在進行學生的訓練過程中，只是帶著提升學生運動員長跑成績的目的進行的，所以就導致其只安排與長跑相關的訓練項目，忽略了身體綜合素質的訓練。這種情況同時還發生在許多優秀的專業教練身上，從而使得許多運動員訓練過于單一，沒有達到訓練的最終目標。正確地認識長跑訓練的目的，可以使教練進行合理的訓練項目、訓練時間規劃，為有潛力的運動員提供更加完善、全面的訓練，為運動員在未來的中考中取得優異的成績打下基礎。教練只有正確地認識到訓練的目的，才能做出更加長遠的訓練方案，懂得怎樣為運動員的身體素質培養打下良好的基礎。只有綜合地對運動員進行訓練，才能保證運動員在未來的競爭當中取得優勢，而訓練不合理的運動員在未來的發展當中必然會被淘汰。所以，以身體素質培養為目的的初中生長跑運動員，其首要的訓練中心就是身體綜合素質的提升。
二、訓練方法闡述
（一）常用訓練方法
目前，常見的長跑專項訓練方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，這兩種方式都是以游戲的模式進行的。此外，還有部分教練讓運動員在臺階上進行向上的跳躍式前進或者跨步前進，從而鍛煉運動員的腿部力量。在這些間歇性訓練進行的同時，還要進行其它的綜合性身體素質訓練項目。
部分教練在長跑訓練當中采用了短跑訓練方式，兩者相互融合，從而使初中生運動員達到有氧訓練和無氧訓練相結合，提高訓練的效果。因此，在實際的訓練過程當中，教練應當多采取運動員變速跑等特殊方式，達到提升運動員協調和隨機應變能力的目的。同時，訓練當中，教練要根據訓練的目的進行階段性的時間、任務的設置，從而保證初中生運動員具有良好的發展勢頭。教練員還要間歇地增加運動員的身體素質訓練，這樣才能確保運動員的訓練效果以及訓練計劃的完成，才能保證初中生業余運動員運動損傷較少的發生。
在訓練過程當中，教練除了要注意運動員的訓練要循序漸進之外，還要注意對運動員的肺活量進行訓練，保證運動員訓練的效率。
（二）業余長跑訓練中的注意事項
由于初中生正處于身體生長的階段，生長速度較快，如果教練設計的訓練任務太重可能會導致運動員超負荷訓練，對身體造成負擔，從而影響身體的正常發育。所以，在訓練間歇時間的問題上，教練員要針對初中生的身體發育狀況，設定合理的間歇時間，保證運動員能夠在良好的狀態下進行訓練。長跑訓練應當觀察運動員的疲勞狀況，保證運動員不在超負荷狀態下進行訓練，合理安排運動員的休息時間，注重勞逸結合，同時還要保證訓練量達到一定的程度，使訓練成果與身體素質平衡。
初中生業余長跑訓練的主要目的就是提升綜合身體素質，反過來，優秀的身體素質也為長跑訓練提供了良好的基礎。所以在專項訓練之余，也要注意運動員的最大力量、柔韌性、速度位移、肌肌肉耐力的發展。此外，在實際比賽過程當中，初中生運動員的比賽心理、比賽智慧都會影響到實際比賽的成績，因此教練員在發展專項訓練發展身體素質的同時，還要注意培養運動員比賽時的心理承受力的訓練。只有綜合素質較強的運動員才會有長足發展，才會取得較好的成績。
三、結語
初中生的長跑訓練是建立在良好的身體基礎之上的，只要把握這一要素，才能進行合理的訓練方式的設計。加強長跑訓練可以對初中生運動員的身體綜合素質進行有效的提升，為中考體育取得優秀的成績打下良好的基礎。
參考文獻：
[1] 王海濤，李增陽.淺析初中生業余中長跑的訓練方法[J].現代交際.2014（04）.
關鍵詞：中長跑；提高速度；專項能力；訓練
中圖分類號：G822 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）25-0176-02
一、引言
中長跑運動是指800米以上的一種田徑運動。最早在兩千多年前的古希臘奧林匹克運動會上就有了中長跑項目，19世紀中葉，中長跑運動因其對人們的身體素質有很好的提高作用，開始在歐洲一些國家流行，慢慢的世界各國也都開始重視中長跑運動。我國的體育事業起步較晚，在上世紀90年代初期，我過第一次舉辦了中長跑運動比賽，隨著國家間的體育賽事越來越多，中長跑等運動競技項目已經不再是簡單的鍛煉身體為目的，也是衡量一個國家人民身體素質的標志，提高中長跑的成績就是提高選手的速度，而如何在中長跑的訓練中提高速度也成為了很多教練研究的重點。
二、中長跑中提高速度的訓練
眾所周知，在世界級的田徑項目上，我國一直都沒什么出色的表現，尤其是中長跑運動中，導致這種現象的原因除了國人的身體素質外，也有很大的內在訓練因素。隨著劉翔等一批中國田徑選手取得了好的成績，訓練中提高速度的技巧和一些專項訓練，越來越受到人們的重視，而科技水平的提高也使得一些高科技的訓練方法應用在中長跑運動中，訓練的科學性越來越重要。對于中長跑運動項目來說，提升運動員的速度應該分為中途的速度和最后沖刺的速度兩部分。
（一）以提高速度為最終目標
在中長跑的訓練中，所有的訓練內容的最終目標都是為了提升運動員的速度。中長跑和短跑運動相比，在起跑和中途跑階段有很大的區別，短跑中的起跑非常重要，而在中長跑比賽中，一般時間的跨度比較長，因此起跑并不重要，只要在整個跑的過程中有速度的優勢即可，而決定中長跑比賽勝負的主要階段應該是在最后的沖刺階段。目前我國的中長跑速度訓練中，大多還是使用增加運動員負荷的傳統辦法，這種訓練方式雖然能在一定程度上提高運動員的速度，但是提高的程度比較低，提高的速度的也比較慢，而且運動員很容易由于訓練的負荷導致身體出現問題。在對中長跑運動員進行訓練時，雖然最終的目標是提高速度，但不應該追求運動員速度的過快加強，應該有一個逐步提升的過程，在運動員速度提升的過程中，應該主要對運動員身體素質的其他方面進行提升，避免因為訓練的過程導致運動員身體出現問題。
（二）提升中長跑中最后沖刺能力
在中長跑比賽中，比賽的勝負往往取決于最后的沖刺階段，從起跑開始選手們都會保持差不多的速度，在長跑中也許會拉開一些實力比較差的選手，素質比較好的選手們形成一個梯隊，這個梯隊會一直保持到最后的沖刺階段，然后在最后的階段中沖刺加速，決出比賽的勝負。由此可見，在中長跑比賽的過程中，速度的保持雖然重要，但是在最后階段的沖刺能力才是決定比賽勝負的關鍵，在訓練中提升運動員最后沖刺能力的重要性也就顯而易見。對于中長跑比賽，能夠在最后階段具有足夠的沖刺能力，運動員就要在比賽的過程中保持足夠的體力，那么在日常的訓練中，就應該重視運動員的體能訓練，在實際的訓練中，可以考慮增加運動員的跑步的強度，使運動員在比賽的最后階段有足夠體能進行沖刺。
三、對中長跑進行專項能力的訓練
（一）短跑的專項能力訓練
隨著生活水平的提高，人們的身體素質都得到了大幅的提高，對于中長跑這樣比拼身體素質的運動競爭也越來越激烈，從中長跑比賽項目的世界記錄不斷的被刷新就可以看出。最初的中長跑比賽中，所有選手的速度都能夠保持的差不多，在最后的沖刺階段決定勝負，但是隨著競爭的激烈，很多中長跑比賽中已經能分出幾個梯次，特別是在一些長跑項目中，這表明選手們已經不再是單純的比較最后的沖刺能力，對中長跑比賽中的速度也開始較量，由此可見速度的比拼不在是短跑所較量的，中長跑也開始對速度的要求越來越高，目前我國的中長跑教練對于中長跑過程中的速度不夠重視，導致了中長跑運動員在訓練的過程中，短跑的訓練項目很少，中長跑運動員對于速度的節奏掌握不好，在最后階段的沖刺能力也不強，因此應該考慮加大中長跑運動員的短跑專項訓練。
（二）重復跑專項能力訓練
重復跑是中長跑訓練中最重要的一種訓練方式，重復跑訓練就是選取一定長度，對運動員的速度耐力進行練習，使運動員在跑步的過程中能夠保持固定的速度，而在中長跑的比賽中，對速度的保持是很重要的一點，只有在比賽的過程中保持住一定的速度，才能跟上速度較快的選手，與速度較慢的選手拉開距離，在最后的沖刺階段與速度較快的選手決出勝負，在對運動員進行重復跑的訓練中，應該注意每次訓練后，運動員要有足夠的休息時間。
（三）變速跑專項能力訓練
變速跑的訓練是對運動員在中長跑中速度變化進行訓練，最早的中長跑運動訓練中，是沒有進行變速跑的訓練，直到第20屆奧運會時，芬蘭的拉瑟·維綸奪得了5000米和10000米世界冠軍，人們發現拉瑟用的就是變速跑的訓練方法進行中長跑訓練，之后中長跑運動員都開始對變速跑研究，變速跑在一定程度上是重復跑和短跑的結合，變速跑和短跑一樣，訓練的強度很大，和重復跑一樣，能夠訓練運動員的速度耐久力，因此變速跑開始被越來越多的教練人員重視，而且與重復跑相比，變速跑對場地的要求也不高，在實際的訓練中，教練人員可以根據實際場地和運動員自身素質的情況，對變速跑的長度和速度變化進行調整。
1人體與短跑運動能力相關各項主要指標的遺傳度
2 遺傳選材的方法研究
關鍵詞：遺傳;短跑;選材;短跑運動員
1.引言
短跑（100M，200M，400M）屬于極限強度周期性項目，它的特點是工作時間短，強度大，是一項以無氧供能方式為主的速度力量型周期性跑的項目。強大的爆發力、較高的動作速率、合理的跑的技術、良好的協調性和靈敏性，以及較強的心理穩定性和心理調節能力，是從事短跑運動必須具備的條件。而大部分短跑運動員所具有的良好素質，都是與遺傳有關系，因此，研究遺傳與短跑運動員選材的關系，制定科學的選材方法對短跑運動的發展有重大意義。
1.1研究方法
1.1.1文獻資料法
通過查閱、分析、整理大量有關短跑運動員選材的資料和書籍，并閱讀多篇相關論文，以此作為本課題的依據。
1.1.2歸納法
通過參考資料、文獻的閱讀以及對短跑運動員相關素質與遺傳的的研究，對短跑運動員的遺傳選材進行總結、歸納，提出合理的遺傳選材方法。
1.2短跑運動與遺傳選材的關系
在影響短跑運動員的諸多因素中，有的可以經過后天的培養和訓練來獲得。大部分影響成績的因素還是需要運動員本身就具備的，也就是說是遺傳的。隨著當前競技體育運動的發展， 人們通過大量的實驗發現， 有很多遺傳因素，如肌纖維類型、最大吸氧量、神經類型等先天因素限制了運動員的運動成績的再提高， 有數據顯示，遺傳度越高， 其限制的程度越明顯。因此，研究遺傳對短跑運動員的選材有很大意義。
2.人體與短跑運動能力相關主要指標的遺傳度
2.1 身體素質的遺傳度
良好的身體素質是體質增強的一個重要表現， 是掌握運動技能， 提高運動成績以及進行短跑訓練 的重要基礎。運動員的競技能力中的一部分因素是能夠通過訓練予以明顯改變的，而另一部分則主要是由遺傳所決定的。對于短跑運動來說，時間短，強度大，要求運動員具有保持高速運動的能力。60米跑是反映跑的速度的重要指標，能反映出運動員起動后的加速能力和保持高速度的能力。
2.2智力與個性的遺傳度
一個運動員智力水平與個性特征均受遺傳因素的影響， 一旦形成就相當穩定， 我國心理學者邱宜均認為， 高水平運動員既是外向型的也是穩定性的。
2.3 身體形態的遺傳度
身體形態是人體最基本的、最直觀的特征之一，是人體運動能力的重要組成部分。一定的形態結構就必然具有一定的生理機能。對短跑運動員身材的要求，通過測試和收集資料表明，世界上和我國優秀運動員的身高呈現逐年上升的趨勢。
2. 4 生理、生化機能的遺傳度
人體生理機能的形成，雖然受到多種因素的影響，但遺傳因素仍處控制地位，各種生理機能、生化特征的遺傳度均很高。因此在選材中，必須予以重視。生理機能狀況表現好的運動員表現為： 單位時間內心率（最大心率的遺傳度為85. 9%）次數少， 心臟搏動有力; 運動后的血乳酸值較低， 在激烈運動時最大攝氧量高（遺傳度為93. 6%）等特性。
3.短跑運動員遺傳選材的方法
現代運動員采用的遺傳方法較多，由于技術等諸多因素的影響，在短跑運動員的選材中主要采用的有家系調查法、皮紋學選材方法與遺傳度法。根據運動員的家系等來挑選合適的短跑運動員。
3.1家系選材法
家系選材法是通過調查某性狀在預選對象親屬中的出現率， 并將其與一般人群該性狀的出現率相比較， 從而確定預選對象某性狀與遺傳是否有關的一種選材方法。
3.2皮紋學選材方法
皮紋作為人體的一個特定形狀， 受多基因控制， 于胚胎期13～ 19 周形成 ， 具有遺傳性、個體特異性和終生不變的穩定性等特征， 遺傳學家稱為顯露在體外的遺傳因子。遺傳學家還發現， 人類的皮紋與本人的健康水平、智力、身體素質等有一定的關系。因而， 利用皮紋來預測少兒的運動潛能就成為當今遺傳選材的一種重要手段。
3.3遺傳度法
遺傳度就是指某性狀傳遞其遺傳特性的能力。從前面我們知道組成人體運動能力的各種遺傳性狀， 其遺傳度是不同的。因此， 人們就可以根據遺傳度的大小進行運動員的選材。即對運動需要素質遺傳度大的， 優先進行選材，進行訓練，使其充分發揮出短跑潛在的能力，如果有短跑中遺傳度不是很高的，要進行后天的訓練和進一步的加強，以求達到最好的效果。
4.遺傳選材的意義
4.1可行性
沒有天賦的運動才能，就不可能取得最佳的運動成績，對于這一點是人所共知的。而天賦的運動才能，其實質就是個體天然的優秀的運動遺傳素質。構成人體運動能力的絕大多數性狀具有很高的遺傳性，且一般都是呈常態分布的數量性狀，遺傳度多在60%以上。
4.2意義
（1）提高選材的成功率。科學選材的核心是預測，沒有預測，就沒有選材。因為有著運動天賦的個體，并非一生下來就表現出明顯的運動優勢，是隨著個體的生長發育過程，并在運動訓練和其他環境條件的共同作用下，逐漸表現出來的，直至達到一定的年齡階段和訓練水平，才能創造輝煌的運動成績。因此，在早期選材中，只有通過對預選者進行全面準確的預測，來判斷將來可能達到的最好成績，以決定選材對象的取舍。
（2）提高選材效率。蘇聯學者H.H.布爾加科娃（1978年）曾撰文論述了尋找運動天才的復雜性，在一百萬個同年齡、同性別的兒童少年中，才能挑選出一個具有理想身高、速度和靈敏性的個體。更何況現代競技體育對運動員的體能、智能、心理等素質有著更高的要求，這就使得選材工作變得更為艱難和復雜。
（3）挖掘運動潛才，消除遺傳隱患。由于兒童少年生長發育開始時間的早晚表現出明顯的個體差異性，僅憑直觀和經驗進行選材，往往會把那些提早開始發育型的個體選入運動隊，而把一些有著運動天賦的正常發育型或推遲發育型的孩子拒之門外，埋沒了他們的運動才能。如果選材時重視遺傳因素，充分考慮選材對象家庭的運動能力，就可以把兒童期尚未顯現出來的運動潛才挖掘出來，進而提高選材成功率。
總之，無論從理論上，還是從世界各國的選材實踐來看，遺傳選材在運動員科學選材過程中是十分重要的，也是切實可行的。
5.小結
通過上面的研究可以看出，短跑運動員需要的身體素質、形態、、機能、心理特征等都具有很大的遺傳性，只有根據短跑運動員的遺傳等相關因素進行研究，在選材中采用與遺傳有關的家系調查法、皮紋學選材方法、遺傳度法等，通過科學選材找出遺傳背景優越、可訓性高的運動人才， 并給予系統的、有目的的科學訓練， 才能選出優秀的短跑運動員，并最終取得優異成績，推動短跑運動的發展。
（作者單位：西安體育學院研究生部）
參考文獻：
[1] 陸建軍，陳麗麗. 談短跑運動員的多維選材[J]. 遼寧體育科技 ， 2003，（05）.
摘 要 板鞋競速運動是全國少數民族傳統體育運動會競賽項目之一。因該項目起步較晚，對該項目的理論性研究甚少。本文通過分析板鞋競速運動的項目特征，對選擇高校最佳運動員提出個人建議，以便促進該項目在高校更快的普及與發展。
關鍵詞 高校 板鞋運動 選材 探討
板鞋競速運動是一項集群眾性、娛樂性、競技性于一體的少數民族傳統體育項目，同時也是一項非常獨特的團隊運動項目，具有很高的健身推廣價值。選材是科學訓練的開始，也是決定一名優秀運動員能否成功的基礎，所以必須重視選材的問題。筆者結合所帶業余板鞋競速隊的教學與訓練實踐，并查閱相關文獻資料，對板鞋競速運動選材進行研究探討，對促進高校板鞋普及和發展有一定的意義和作用。
一、身體形態
身體形態主要包括身高、體重、肢體的長度與比例、肢體的圍度等。身體高大對于板鞋競速運動項目較有利，在所有體型特征中，身高最為重要，因為身高與運動能力關系密切。不同身高的運動員在科學訓練后都可以取得好成績，但是從總體上看，高水平的運動員多數身高比較高，根據資料《田徑教學訓練大綱》提出以下身高標準：男子100米、200米運動員為175±5厘米，女子100米、200米運動員為165±5厘米[1]。因此，板鞋競速運動員的身高一般在170cm-180cm（男）和160cm-167cm（女）之間。
板鞋競速運動員不僅要有一定的身材高度，還要有較長的下肢長度。這是因為較長的下肢長度可以形成較高的身體重心軌跡和較大的動作幅度，創造了良好的運動生物力學條件，有利于克服自身體重的影響，從而較好的發揮速度及節省能量。選材時，運用下肢長（A）×100%的比值指標，可反映運動員下肢長度和身體重心的高度。從形態學的角度評價，當該指數為55%時，反映上下肢等長，56%為下肢較長，57%為下肢明顯長。
二、身體素質
身體素質是運動能力的重要部分，身體素質能力的高低決定了今后訓練和比賽的成績。根據板鞋競速運動的項目的特點需要力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等綜合性素質身體素質水平。
（一）力量素質
力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎。根據板鞋競速運動項目的特點，需要下肢肌肉力量能力較強的運動員，訓練時需要發展運動員髖部、腿部、足部的力量。
（二）速度素質
板鞋運動要求運動員的絕對速度和爆發力。板鞋運動是一項極限強度的運動項目，要求肌肉收縮表現出最大的力量和速度的協調性。這就要求神經系統傳出高強度和高頻率的興奮沖動，使更多的肌纖維參加收縮，產生更大的爆發力。因此神經系統的靈活性和興奮過程是決定人速度能力的基礎，這就需要通過持續的訓練過程才能練就出來[3]。
（三）爆發力
爆發力是快速力量的一種，與多方面因素有關，是在極短時間內，動員盡可能多的運動單位同步工作，使肌肉產生最大速度的收縮，克服運動負荷而表現的肌肉產生最大的力量。爆發力的生理學機制包括肌肉生理橫斷面、運動單位和肌肉之間的協調性能力。
（四）耐力素質
耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。板鞋競速運動屬于短跑運動，需要運動員無氧能力強。
無氧代謝能力與肌肉量、體重有關，因此無氧代謝能力的強度的大小可從運動員的力量預測，筆者針對業余選手的選拔而言，可以從平時的訓練中找出強者，而評價運動員的無氧代謝能力時應考慮到體重因素，運動員的力量和體重呈現一定的正比，短跑運動項目是需要克服自身阻力做功的項目，所以應選用肉量較多者。但是值得注意的是，人體的無氧能力和有氧能力是協同增加的，只是由于項目的不同，所需的比例不同。在訓練過程中應注意有氧能力的訓練，一定水平的有氧能力是必要的，如果有氧代謝能力過低，無氧代謝能力想要增長是很困難[4]。
（五）柔韌素質
柔韌素質從其外部運動狀態的表現看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。板鞋競速運動需要運動員的動力性柔韌性強，肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。柔韌性差的人，會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。
三、心理素質
心理素質是引導運動員訓練和比賽狀態好壞的重要方面，擁有較好的心理素質可降低訓練中的恐懼感和比賽中的緊張程度，以較好的心態投入到運動中去。而運動員的心理素質大部分程度上是由氣質類型決定的。
氣質類型對于運動員的運動訓練、競賽有重要作用。板鞋運動項目訓練過程中要求運動員善于忍耐訓練的艱苦，在運動競賽中，要求運動員能快速集中精神調整心態，這樣更容易調動運動員的運動器官和系統，較早地進入工作狀態。在進行運動員選材前，首先應該采用觀察法和心理測驗法對運動員的氣質類型進行分類，在訓練比賽中盡量避免運動員氣質類型的缺點，盡量發揮運動員氣質類型的優點，對缺點進行針對性的訓練，這樣運動員會在訓練中心里感到輕松，比賽也會取得優異的成績[5]。
四、選材方法
高校板鞋競速運動員只是業余運動員，在選材方法上也就有別于田徑職業運動員的選材方法，板鞋競速運動員主要有年齡、形態、心理等方法。
（一）年齡選材法
高校大學生年齡一般在20歲左右，身體發育已基本成熟，具有一定的技術和素質水平，應著重觀察專項技能與身體素質繼續提高的速度、在訓練與比賽中的表現兩個方面考慮。
（二）形態選材法
形態選材法是指根據運動員的體型或未來體型的發展趨勢，對其進行測量、評定的選材方法。主要有體型測量方法和體型預測方法。
（三）素質選材法
身體素質選材法指通過對運動員身體素質的測評，決定運動員取舍的選材方法。常用的指標有：腿力、引體向上、縱跳、跳遠、短距離跑、柔韌等。
（四）心理選材法
心理選材法指運用體育心理學的理論，從心理素質方面選拔優秀運動員的方法。心理選材的測評主要有運動員心理能力、個性心理特征兩方面。
五、科學配隊
板鞋競速運動靠的就是團結協作，三個人要齊心一致才能獲得好成績。板鞋競速是少數民族傳統運動中，技術動作最復雜、默契程度要求極高的項目。磨合不好會導致訓練難度增加，容易摔跤，從而影響訓練成績。身材較高且三人身高相近的隊員配隊可以獲得適當步頻和較大步幅，降低由于配隊不合理引起的能量損耗[6]。只有三名運動員身體的各方面素質應比較均勻，在訓練過程中才能保持一致的速度、耐力和步幅，只有避免在跑動當中出現掉板造成心理上的陰影，從而影響團隊精神。
在訓練過程中肯定會出現一些問題，有時其中某人出現問題，其他隊友應給予多多的體諒和建議，只有通過三人之間相互的交流，才能團結協作，所以隊員應該相互理解、相互扶持、相互進步，訓練和比賽才能順利完成。
六、結論與建議
（一）結論
板鞋競速運動是集體項目，故隊員身材應該大致相近且中等偏高、胖瘦皆宜的運動員。身體素質應該選擇肌肉爆發力好，無氧代謝能力強，絕對速度與身體協調能力好的隊員。在心理素質的氣質類型方面，應注意隊員個體性格與團隊的協調，使之形成良好的團隊意識，更有利于訓練和良好比賽成績的取得。
（二）建議
現在選取優秀的高校板鞋競速運動員已不是單一的選材方法。選拔板鞋競速運動員不僅要考慮身體素質發展的原始水平，而且還要考慮訓練過程中身體素質提升的速度，因此，選拔板鞋競速運動員不能只考慮初期的成績，要因人而異，注重客觀性、科學性和可靠性，正確權衡板鞋競速運動員的優點和不足，并結合自己教學的經驗，選取優秀的板鞋競速運動員。
參考文獻：
[1] 王士征.淺談田徑運動員的選材[J].科技信息.1998（15）：191-192.
[2] 王維群.運用生理指標進行短跑選材的研究[J].天津體育學院學報.1995（6）：10-11.
關鍵詞：中長跑訓練；速度素質；絕對速度；方法措施
1 影響中長跑成績的主要訓練因素分析
1.1 速度與速度耐力
速度和耐力同樣影響著最終的成績，兩者之間既相互統一，又相互制約。在理論上來講，短距離速度的能力來源于三磷酸腺苷的快速分解以及磷酸的再合成。也就是我們常說的磷酸原無氧代謝，而耐力的能量來源主要是通過糖的有氧和無氧混合的代謝以及體內脂肪的分解代謝過程。傳統觀念普遍認為耐力對中長跑的最終成績起到決定性作用，因此也就忽視了對乳酸耐受能力的訓練。在中長跑中，不僅僅是對耐力的考驗，還有對速度的考驗。所以說速度和耐力才是基礎和核心保證。
1.2 絕對速度
速度中有絕對速度和相對速度，但在中長跑中起關鍵作用的是運動員的絕對速度，而且絕對速度的提高也有益于提高耐力基礎。有些研究表明，世界上優秀的中長跑運動員的短跑速度可以達到10.6-10.8秒/米。正因為這樣，我國的青少年在訓練階段就要注重對速度的有意訓練，而且要在整個訓練過程中一直保持這種訓練。可以在不同的季節和過渡期安排好訓練的時間和次數，注意訓練的勞逸結合。
1.3 負荷量和負荷強度
眾所周知，中長跑訓練中最難處理的是負荷量與負荷強度的關系問題加大負荷量就勢必要降低負荷強度而加大負荷強度則必須減少負荷量按照以前每天1%次的訓練課就很難處理兩者的關系，而如果采用多課訓練結構就可以有效地解決這個難題在保持總負荷量不變的前提下采取高強度的短距離間歇與重復訓。綜合訓練根據不同的任務選手適宜的段落把有氧代謝供能科學地組合于一體使運動員的速度耐力得到提高。
2 中長跑訓練方法的新認識
2.1 不斷突破速度“障礙區”，提高速度能力
速度的“障礙區”就是指運動員要用自身最快的速度進行跑進，然后看他所保持的跑距的長短多少。如果在某個階段，運動員明顯出現速度下降的趨勢，那么這個階段就是運動員的速度 “障礙區”。在實際訓練的時候，教練要預先了解和熟悉每個運動員的速度“障礙區”，然后指定相關的訓練方案，幫助運動員突破自己的速度“障礙區”，現場一個全新的速度 “障礙區”，然后再進行突破，通過這樣反復的突破，運動員的速度才能不斷地提升，同時隨著速度的提高，訓練對運動員的身體機能的要求也會越來越高。當運動員的速度達到極限時，就要及時調整原來的訓練方案，通過使用新的訓練方法和手段，建立新的訓練模式，這有這有才能充分發揮運動員的自身潛力，在高速跑進的距離上盡可能地延長。
2.2 堅持“以短補長”的訓練模式，提高專項運動成績傳統的專項距離跑訓練建立在超量恢復的理論之上，并被事實證明確實是行之有效的。但從近年來世界優秀中長跑選手的訓練情況來看，總體趨勢是運動量在減少，總跑距在縮短，而且在各項生理指標沒有太大變化的情況下，運動成績在逐年提高。究其原因，就是在訓練中樹立了“以短補長”的訓練理念。即在訓練中跑距短于專項距離，而提高平均速度，且短跑成績逐漸接近短跑運動員，專項成績也自然會得到有效提高。
2.3 全面發展專項身體素質
現代科學研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，單依靠某一特別強度的能力是不夠的。運動員必須有扎實的專項身體素質，如專項力量耐力、專項力量速度、專項速度等。身體素質扎實，專項基礎才能穩定，高水平的專項才能得到保證。通過科學的運動訓練，提高運動員的專項身體素質，為中長跑速度的提高提供了有利的條件。
3 中長跑速度訓練的方法
3.1 重復跑訓練
重復跑是中長跑訓練中最重要的一種訓練方式，是指在固定的距離范圍和練習時間內，進行多組與多次的反復跑，對運動員的速度耐力進行訓練，使運動員在跑步的過程中能夠保持固定的速度，而在中長跑的比賽中，對速度的保持是很重要的一點。這種訓練方法比較適合速度耐力較好的運動員，或者在比賽過程中能夠保持全程的勻速跑。但絕對速度較差的運動員，在訓練時應該重復幾個固定的跑動距離，這個距離可以根據比賽的項目來確定，可以等于或者稍長于比賽項目的距離。
3.2 變速跑訓練
變速跑訓練是對運動員在中長跑中速度變化進行訓練，它在一定程度上是重復跑和短跑的結合，訓練的強度很大，能夠訓練運動員的速度耐久力，有效發揮運動員的絕對速度，因此變速跑開始被越來越多的教練人員重視，而且與重復跑相比，變速跑對場地的要求也不高。變速跑的訓練方式很多，教練員可以根據訓練場地、人數以及器材的不同，來進行科學選擇。但對運動員進行變速跑訓練時，在選擇訓練的距離和強度時，必須要考慮運動員的實際水平和身體素質。在訓練過程中要不斷地調整運動員快跑與慢跑的比例，并逐漸的將慢跑時間縮短，以逐步提高運動員的無氧代謝能力。
3.3 短跑能力訓練
隨著現代中長跑項目速度比拼的日益激烈，運動員的絕對速度能力也突顯出其重要性，不再是單純的比較最后的沖刺能力，對比賽中的速度也開始較量。目前我國的中長跑教練對于中長跑過程中的速度不夠重視，導致了中長跑運動員在訓練的過程中，短跑的訓練項目很少，中長跑運動員對于速度的節奏掌握不好，因此在平時的訓練過程中，教練員要重視完整的技術訓練，對運動員的全身協調能力和用力順序等綜合提升，同時對運動員的速度和節奏能力進行重點培養。短跑訓練時，通常采用的是時間短、強度大的方法，以保證運動員的運動速度能夠快速提高。
結束語
我國中長跑運動由來已久，目前的發展也是面目一新。通過長時間的實踐訓練，我們已經知道在中長跑過程中真正起決定作用的速度。所以，建立“以速度為中心”的訓練體系已經勢在必行。如何提高速度就成為每個運動員和教練考慮的主要問題。通過上文給出的一些具體方法之外，應在不斷的實踐中積累相關經驗，同時吸收和學習新方法和理論，做到主客觀的相結合，全面提高中長跑的速度。