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摘 要 本文對排球運動的特征進行了分析，進而對在排球訓練中采用體能訓練的要求和作用進行了分析和研究，實際效果表明，對運動員采取特定的、適當的體能訓練法可以幫助其有效提高競技水平。
關鍵詞 排球 體能訓練 競技水平
隨著戰術的成熟，競爭的激烈，當前的排球運動得到了快速全面的發展，運動員在排球比賽中的技術水平和戰術水平也隨之不斷提高，但這種技術和戰術水平的提高是以運動員的體能水平為基礎的。實踐證明，運動員個人能力的發揮除了需要全面貫徹的指導思想外，更需要良好的體能基礎，沒有足夠的體能是無法實現排球比賽中的自我價值發揮的。因此在日常的排球訓練中，必須注重對運動員的體能進行訓練，促使運動員能夠適應更激烈的排球比賽需要。
一、排球運動的體育特征
對排球運動進行總結和分析，可以用如下幾個特點對其進行描述：全面、快速、持久、高度。
首先，排球運動的協作特點決定了排球運動員需要在球場范圍內進行多方位的跑動、多位置的發揮、多形式的動作，如直線或者曲線奔跑、騰空與支撐、旋轉打擊等。這就向運動員的身體素質提出了非常苛刻的要求，如果運動員的關節和身體肌肉的運動搭配不協調，或者某一部分出現弱點和不足，就會直接影響到技術動作的發揮。
其次，排球運動的節奏和緊湊，因此運動員的可操作時間和空間較短，多數動作需要在瞬間完成判斷和行動，這就要求運動員能夠對比賽形勢做出快速響應。例如排球比賽中，運動員不僅要跳得高，還要反應迅速，甚至是需要連續起跳。又如面對當前比賽的高強度、短時間要求，運動員的傳球、發球、扣球等動作速度都隨之加快了不少。在男子比賽中，球速低于30米每秒的跳發球已經無法對對手造成威脅。排球比賽正在向更快的方向發展。
再者，一場競爭激烈的排球比賽的比賽時間可以達到一個半小時，這就要求運動員必須具有持久性的體能以面對這種高強度、高持久性的競技運動。一場比賽中運動員的起跳次數可能超過兩百次，如果運動員沒有持久的體能，就無法完成這種高強度比賽。
最后，排球比賽的規則特點決定了運動員必須在身高和跳躍高度上有更為強勢的優勢，提高和跳躍高度已經成為決定排球比賽勝負的一個重要因素。高的跳躍能力配合身高的優勢可以完美完成一系列的發球、攔網、扣球等動作，增強動作成功率，增強主動得分能力。
二、排球訓練中的體能特征分析
排球比賽的特點，也就是隔網對抗、集體對抗、高空對抗等，決定了對排球運動員的訓練需要更為鮮明的專項體能特征。
排球比賽的看點和焦點在于網上爭奪的攻防對抗，因此攔網和扣殺成功率是取得勝利的最主要影響因素。這就要求運動員具有良好的彈跳能力和沖刺能力，同時彈跳的速度和高度、沖刺的精度和速度、運動的持久度也都是越優異越有競爭優勢。
排球比賽的基礎是運動員的接發球和接扣球能力。穩定的、優異的重心反應速度、變方向移動和速度爆發力都是這些基礎得到良好發揮的保障。優秀的排球運動員可以快速控制自身對接球迅速做出判斷，并根據判斷快速做出反應動作。
排球比賽的取勝手段關鍵在于扣殺得分。扣殺角度和強度直接關系到能否通過扣球進攻得分并取得勝利。扣球效果主要取決于運動員的跳躍能力和擊球揮臂能力。具有好的體能優勢的運動員可以利用扣球的穩準狠實現得分。
通過上述分析我們可以看到，現代排球越來越強烈的對抗對運動員的體能素質提出了更為苛刻的要求，運動員要同時具有優秀的彈跳能力、敏捷的反應能力、良好的身體協調性和身體控制性。因此，加強排球運動員的體能訓練具有越來越重要的現實意義。
三、體能訓練的作用分析
對排球運動員的體能進行訓練主要集中在整體力量、彈跳力、反應速度和耐久力四個方面，通過這四個方面的強化，可以幫助運動員進行更強更高質量的排球比賽對抗。
（一）整體力量
對排球運動員的整體力量的訓練主要是指將運動員身體各環節所能表現的各種力量類型進行統一協調，實現最佳綜合力量的體現。如根據運動員自身狀況，綜合協調其身體各部位的最大力量、爆發性力量和持久性力量等可以幫助運動員在適應自己各力量協調發展的同時提高自身彈跳力、移動速度和扣球殺傷力等。同時，整體力量的提高和改善，還能夠減少運動員在高強度對抗中的損傷。
（二）彈跳力
對運動員的彈跳力進行專項體能訓練可以促使其在最適當的時機通過自身的快速反應進行多次高騰空進行扣殺和攔網。這種訓練可以幫助運動員建立良好的彈跳能力和彈跳速度，綜合體現運動員力量、速度、反應等能力，有效調動各肌群，為戰術的發揮和個人技術的發揮提供強力支撐。
（三）反應速度
由于排球比賽球速很快，留給運動員的反應時間很短，因此在對運動員的體能訓練中進行反應速度專項訓練可以幫助運動員更快更準確的對比賽做出反應，增強運動員的瞬時、短距離起動、移動和制動能力，適應戰術安排，應對對手進攻。
（四）耐久力
雖然排球屬于短時間爆發式運動，但是其持續時間相對較長，對運動員的持續體能要求較高。針對運動員耐久力的專項體能訓練可以幫助運動員增強其抗缺氧和抗酸性的耐受力，實現長時間、高強度對抗下的穩定發揮，提高運動員的抗疲勞能力。
四、總結
現代排球運動的發展趨勢表明，良好的體能訓練可以幫助運動員承受高強度、高負荷、高持久力的比賽需求，保障運動員正常發揮，增強運動員的得分能力，減少運動員受傷情況的發生。在日常訓練中進行科學的、有計劃的體能訓練可以幫助運動員取得更好的成績。
參考文獻
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關鍵詞：自由人 排球比賽 作用 實踐
中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）01（c）-0233-01
在排球運動的不斷發展過程中，矛盾始終伴隨左右。時代在進步，社會在發展，排球戰術、規則以及技術均處于不斷創新的進程當中，由于各種內在以及外在原因因素的存在，世界排球運動得以深化發展。由一九九九年一月一日開始，“自由人”規則正式被引入到排球比賽當中，旨在有效控制比賽時間的同時強化防守起球率，使得之前不平衡的攻守狀態得以改變，強化比賽魅力，提高比賽競爭力。
1 在排球比賽中，自由人所起到的相關作用
1.1 加強排球比賽的觀賞效果
國際排聯針對排球比賽規則進行多次修改，譬如說增設自由防守人規則以及其他對進攻進行制約的規則，在強化防守的同時不斷提高后排起球率，使得比賽的來回爭奪越發多起來，減少比賽所出現的間斷情況，讓比賽有著更高的觀賞價值，由此可見，增設“自由人”這項新規則，不僅能夠實現排球比賽效果的不斷強化，同時使得排球比賽擁有更高的觀賞價值。
1.2 調節隊員心理與體力，將教練員的意圖充分傳達出來
在實際的排球比賽中，教練員通過對自由人的合理利用，換下賽場上輪轉到后排的隊員，并總結上場隊員的表現，讓其心理以及體力得以在短期內得以恢復調整，為其的再次上場做好充足的準備，使隊員旺盛的斗志得以充分激發。在上場以后，自由人能夠把教練的戰術意圖實時地傳達給場上隊員，調整完善的比賽戰術可充分得以發揮，更多的將有限的暫停次數運用在關鍵時刻，與此同時，被換下場的隊員能夠及時獲得教練員指導，使其清楚在上場以后需完成的相關任務以及需注意的相應事項。
1.3 強化防守靈活性
伴隨著排球這項運動的深化發展，隊員的身高逐步呈現出上升趨勢，導致網上爭奪激烈程度日益增強，排球比賽整體表現出較為明顯的強攻弱守情況，擁有過高身高的高個隊員相較于矮個子隊員來說，其柔韌性、反應速度以及彈跳力、靈敏程度、爆發力均弱些，勢必會對實際的移動速度造成影響。“自由人”的出現則打破這一局面，其具備有較快反應以及靈活性、移動相對較為迅速等等優勢，充分彌補高個隊員的不足支出，強化后排起球率，使得教練員能夠有效地針對比賽全局進行掌握，更加合理地實現比賽控制，改善攻防失衡問題，使排球比賽愈發激烈。
1.4 提高排球比賽隊員的士氣
在整場排球比賽中，后排防守的起球率可謂是除攔網以外的對反擊造成影響的最為薄弱的環節，若是自由人可針對對方的吊球、重扣球與重發球實現多次防守，則會將隊伍士氣充分鼓舞起來，使得大家更加具有拼搏精神。由于自由人在后排的靈活換動，其可將防守的重任充分擔負起來，并依照對方的具體進攻以及本隊的實際狀態，配合前排網隊員，將對手的進攻路線合理封堵，強化本隊薄弱防守，組成合理有效的防守陣容，在增加起球次數的同時創造出更多反攻機會，給與對手更多心理壓力，最終實現比賽勝利。
2 在排球比賽中，“自由人”的具體實踐
2.1 接發球
在排球比賽中，若是“自由人”只會防守卻不能夠接發球，則可以說其是不稱職的。所以說，“自由人”必須具備有良好的防守以及接發球能力，缺了任一一項都是不行的。其中，一傳技術的重要性尤為凸顯，國外的一些國家隊的一傳接發球率通常保持在50%到%75之間，這也是合格的標準，而我國“自由人”的一傳接發率一般為20%到53%之間，低于平均水平。判斷取位可謂是接發球的先決條件，隊員跟“自由人”能夠使用分工合作以及分區域合作的形式來完成接發球，具體來說，就是基于“自由人”活動范圍適當擴大的情形下，其他隊員可主動躲開“自由人”范圍內攻擊性較弱的球，讓其自行完成，對于球速相對較快以及落點相對刁鉆的發球來說，隊員需主動去接，形成一定默契，預防出現護搶互讓的情況。全隊應根據“自由人”的控球范圍、接發球效果與能力以及全隊的進攻戰術組合，隱蔽站位等因素設計接發球陣型，以達到最佳接發球效果。
2.2 防守
在排球比賽防守反擊中，前排攔網和后排防守有效結合而成防守，進攻跟防守共同轉化而成反擊，兩者之間是密不可分的。依據前排攔網的實際封堵情況，后排防守人員需及時實現防守取位的合理變化，中場、中后場以及后場、左中場是主要的防守區域，在將對手的主要進攻區域路線進行攔網攔住以后，“自由人”需積極配合，防吊球和打手出界、防直線或斜線球。在實際的比賽反擊過程當中，不是全部球都可以有效地完成組織進攻，其中“自由人”的職責也不只是一傳，若出現一傳未及時到位或者是第三次球未得以及時處理的狀況，“自由人”需果斷完成對球的處理以及將進攻組織起來。所以說，“自由人”能夠實時地進行二次球進攻的有效組織，并獲取較為良好的效果，增強本隊獲勝機會。
3 結論
綜上可知，作為排球運動的新生產物，“自由人”可謂是排球比賽中得分保障環節的關鍵性支柱人物，其重要性不容忽視，其推動著排球運動的良性發展。
參考文獻
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關鍵詞：二傳手 戰術意識 培養途徑
一、二傳手戰術意識的概念、內容及作用
（一）戰術意識的概念
戰術意識是指運動員在比賽中為達到特定戰術目的而決定自己戰術行為的思維活動過程，包括運動員的知識經驗、判斷能力、應變能力、合理運用技術和完成戰術的能力。具有較強戰術意識的隊員能夠在比賽中主動的、有目的的運用戰術。
（二）二傳戰術意識的內容
二傳手戰術意識包括以下幾個方面：一是善于做出正確及時的預見，對于瞬息萬變的賽場局面能進行預測并作出正確判斷。二是善于靈活多變地運用技術，在場上著眼于人員、時間、地點三個要點，把握有利時機，組織有效進攻。三是善于隱蔽戰術意圖，通過變換多端的假動作誤導對方，以取得時間，空間、位置、距離等有利條件，取得比賽主動權。四是善于與同伴配合，通過對隊員性格、身體素質、臨場狀態的了解，加強集體配合，因人而異傳球，巧妙靈活地組織各種戰術進攻，充分發揮戰術進攻的威力。
（三）培養二傳戰術意識的作用
排球比賽場面激烈，局面變換莫測。二傳手的技術水平直接影響進攻隊員的扣球成功率，進而決定比賽中的主動權，特別是當今比賽新規則“每球得分制”的實施，使得二傳的組織進攻尤為重要，特別是在關鍵球關鍵分的把握上更看出一個二傳的水平。
二、 二傳手戰術意識培養存在的問題及原因
（一） 二傳手戰術意識培養存在的問題
排球比賽中，二傳是整個球隊的核心，二傳手不僅要具備良好的身體素質、全面的技術水平和良好的戰術意識。但是，專家研究資料結果表明，在日趨激烈的排球比賽中，對二傳手的戰術意識的培養還有待加強。目前二傳手戰術意識培養存在以下幾方面的問題：一是不能做出準確的預見；二是不能很好的隱蔽戰術意圖；三是不能很好的與同伴配合；四是不能靈活多變的運用技術等等。這幾個方面正在阻礙二傳手技術水平的提高甚至整個球隊比賽水平的提高。
（二）問題產生的原因
產生上述幾個問題的原因，一方面來源于運動員自身，包括運動員身體素質、基本技術水平、觀察能力不佳，隊員基本配合能力不強，間接經驗和直接經驗積累不足等。另一方面在于教練員對二傳手戰術意識的培養思想上不夠重視，在制定培養計劃時，更多的側重于扣球、攔網等技術水平的練習，因而造成戰術意識的薄弱。
三、二傳手戰術意識的培養途徑
教練員對于二傳手戰術意識的培養，可以通過日常訓練和高水平比賽實踐兩種途徑。培養戰術意識要從小開始，教練員應該在日常的技術訓練之中，注意加強二傳手戰術意識的培養。賽前，鼓勵二傳手全面把握各種相關信息，做好充分準備。場上，杜絕遙控指揮二傳手的做法，鼓勵二傳手根據場上情況變化，靈活運用戰術。賽后及時幫助隊員，對照比賽場上的失誤和發揮，分析查找原因，總結經驗。一個好的二傳要有清晰的頭腦和思路，善于把握控制場上的節奏。
（一）身體素質訓練是培養意識的基礎
全面、良好的身體素質是完成高難技術與戰術打法的基礎。排球比賽中，隊員身高高大化是一種潮流。身高越高，所需要的運動量就越大。排球比賽速度快，強度大，對抗性強，爭奪激烈，運動員如果不具備良好的身體素質就無法適應比賽的要求。排球比賽中，二傳手需要進行大量的起動、移動、起跳，這些動作都需要良好的身體素質作為基礎。二傳手必須加強身體素質訓練，，這是培養二傳手戰術意識的基礎保證。
（二）技術訓練是培養戰術意識的前提
發揮良好的臨場戰術意識需要以嫻熟的技術基礎。在日常訓練中，需要通過嚴格、科學、系統的訓練來強化基本技術的掌握，包括基本手型、手法的訓練，移動傳球的訓練，傳戰術球的訓練等。
（三）提高觀察能力是培養戰術意識的保證
二傳手在組織進攻中需要正確捕捉臨場戰機，準確分析采取行動。二傳隊員的眼睛靈敏度越高，視野范圍越寬廣，場上移動、分配和轉移球的能力就越強。因此，無論是在平時訓練還是比賽場上或者是日常生活中，二傳隊員要有意識地鍛煉自己用余光觀察的能力，擴大自己的視野范圍，提高突破的預見性。在臨場上，除了緊盯對方發球手的手勢、來球、自已以外，還要運用余光注意對手、同伴的位置，有意識地把他們放在自己的觀察和行動范圍之內。
（四）教練員幫助、總結經驗是培養戰術意識的關鍵
排球戰術意識的形成需要通過訓練比賽現實中的感知觀察、激烈對抗條件下的瞬時思維判斷、準確的行動應答等方式積累，除了靠運動員自覺學習以及臨場經驗積累外，還離不開教練員的指導幫助。教練員在技術訓練中應培養二傳的分析和解決問題的能力，教會二傳學會打“聰明球”。日常訓練中，指導二傳手學習了解排球理論知識、發展簡史等，擴大知識面，豐富戰術意識，其次，教育二傳手了解各種戰術的不同特點，運用時機與效果的關系等來加深對戰術的理解賽前，應指導二傳做好準備工作，保證賽場上出現危機時不驚慌失措，冷靜對待比賽中可能出現的復雜局面。賽中多鼓勵，少指責，培養二傳獨立思考的能力。賽后，通過回放錄像，與二傳分析每一局比賽的情況，進行經驗總結，培養二傳手自己觀察、思索和分析問題的能力，進而不斷提高其臨場戰術水平進而帶動整個隊伍水平提升。
四、結束語
排球比賽場上，二傳手擔負著組織進攻、戰術應變、調控節奏的重任。對二傳手戰術意識的培養，能夠提高全隊整體戰術水平，二傳擔負著為本隊的進攻創造存利機會的職責，通過巧妙地組織進攻，把握比賽節奏，進而掌握比賽主動權。通過對二傳手戰術意識的培養，不斷提高其組織進攻、實施戰術的能力，使之真正成為“場上的靈魂”，帶領球隊達到世界先進水平。（作者單位：山東大學）
參考文獻
[學習目標]
1．初步了解小排球運動的基礎知識。
2-形成正確的身體姿勢，發展耐力素質。
3．在活動中體驗身體協調、動作靈敏的心理感受，發揚機智、果斷的作風。
[學習內容]小排球：準備姿勢、移動。
[游戲]運送西瓜。
[學習步驟]
1．體委整隊，師生問好，宣布本課內容。
2．組織學生做好徒手操和專項性輔助練習。
3．教師活動：
(1)帶領學生做準備活動和專項性輔助練習。
(2)組織學生知識大討論：a．排球運動起源于哪年哪國?b．排球比賽有哪些規則?等問題，讓學生把所知道的排球有關知識說給大家聽一聽。
(3)示范、講解準備姿勢的動作方法，并組織學生做“聽信號”游戲．a．原地踏步聽信號后即成準備姿勢．b．行進間慢跑聽信號后即成準備姿勢。
(4)再示范、講解上、下、左、右滑步、左右交叉步移動的動作方法，強調移動時動作靈活、協調，不要死板，對臀部后座和彎腰直膝等不正確動作予以及時糾正。
(5)集體做“看誰反應快”游戲：用口令或手勢做上、下、左、右移動的練習，提示學生移動中始終保持準備姿勢。
(6)激趣游戲：“運送西瓜”。講解游戲方法，并請兩個同學示范，然后組織練習與比賽。比賽中提示學生注意遵守游戲規則：移動時必須按規定動作進行；拿球時，需雙手輕拿輕放，不得拋球。
4．學生活動：
(1)跟隨教師一起做準備活動和專項性輔助練習。
(2)通過平時觀看排球比賽或網上搜索，把了解到的排球運動的起源、排球比賽的一些簡單規則以及更多有關排球方而的知識說給同伴聽一聽。
(3)看示范模仿準備姿勢，學會其動作方法，并按照要求做“聽信號”游戲。當每一次做準備姿勢時，同伴間都要相互檢查、相互交流動作完成情況。
(4)認真觀察教師示范，細聽教師講解，并分散自我學練移動動作，等動作掌握后，可自由結伴，交流動作感受，對教師所強調移動時易犯的錯誤動作予以重視。
(5)隨教師口令或手勢做上、下、左、右移動的練習，做到姿勢正確，反應迅速，體驗身體協調、動作靈敏的心理感受。
(6)按性別分組先練習“運送西瓜”游戲，然后再進行比賽。在比賽中，嚴格遵守游戲規則，完成滑步移動(或交叉步移動)的動作方法，提高游戲的趣味性和競爭性。
(7)指導游戲的方法和要求，在游戲中能配合同學，完成游戲。
【關鍵詞】自由防守人；青少年；排球；培養；方法隨著排球運動不斷向高大化、力量化方向發展，網上爭奪日益激烈，以及跳發球技術的普遍運用，運動員發球攻擊性、把握性的逐漸加強，使排球比賽逐漸出現了攻強守弱的特點。為了進一步平衡攻防，提高防守效率，增加比賽的觀賞性，引入了自由防守隊員即“自由人”這一特殊角色。“自由人”由于不受換人的次數和人數的限制，可以自由的上下場替換其他隊員，可以彌補當高大隊員被輪轉到后排時，防守薄弱的情況，“在接發球上優于其他隊員” ，并且“自由人”還可以充分發揮自身技術優勢，提高一傳和防守反擊的效率，突出專位作用，及時傳達教練員的意圖，鼓舞士氣，穩定軍心。“據統計，優秀的自由人每場接50%的一傳，到位率達到60%～70%。如巴西女排的自由人一傳接發率為45%（中國女排的自由人為38%）”。“自由人”在比賽中發揮了極其重要的作用，這也要求“自由人”的防守技術要全面，而要培養一名優秀的“自由人”我們就要從青少年抓起。因此我們對青少年“自由人”的培養與訓練進行分析和探討是非常有必要的。
在排球比賽中“自由人”的作用是不容忽視的，一傳到位率的高低直接影響一攻的進攻質量和效果，“自由人”接發球能力和穩定性要強于其他隊員，所以要利用“自由人”接球能力強的特點使“自由人”增加接發球的次數，從而給同伴減少負擔，創造更多的進攻機會。
在排球比賽中，防守反擊是最重要的環節之一，進攻跟進防守成功可以組織進攻，攔網跟進防守可以振奮精神提高全隊的士氣，它對排球運動的發展以及比賽中能否得分，起著非常重要的作用。由于“自由人”的防守效果明顯優于其他隊員，因此也為全隊防守反擊創造了更多的機會。
在排球比賽中利用“自由人”將場上轉到后排的進攻隊員換下，教練員可根據隊員在場上的表現及時進行總結，使他們的體力和心理狀態在短暫的時間內得到恢復和調整，隊員再次上場時有足夠的體力、穩定的心理、旺盛的斗志。同時合理的利用“自由人”戰術可以彌補高個子隊員防守時重心偏高、防守能力弱的不足。“自由人”的運用為教練員掌握全局，控制比賽提供了條件。
自從使用后排進攻打法以后，對排球運動的發展起到了一定的作用。從青少年隊伍來說，隊員的后排進攻水平沒有達到一定的水準，只有靠教練員去摸索和培養。目前全國青少年教練員培養后排進攻隊員大致有兩種意向：一種是把后排進攻隊員培養成場上的主力隊員，主要因為立體進攻的特殊性，一來可以把給對方，起一個橋梁和紐帶作用；二來自由人只是在球場的后區活動，其任務比較單一，觀察和思維可能較場上其他隊員清晰，能夠清楚地觀察到對方場上隊員的種種情況，然后根據對方的情況，指揮本隊的進攻以及攔防的重點位置，從而在隊中起到領軍人物的作用。另一種意向是單純地把自由人的一傳和防守技術練好，起到1名主力隊員的作用。目前，絕大部分青少年自由人的培養方向是后者。
首先，青少年自由防守人的技術動作必須規范合理，規范的基本動作是墊球到位的保證，沒有正確、規范合理的技術是不能成為一名優秀的自由人的。所以，“在青少年階段開始訓練起，教練員就必須時刻注意運動員的動作，發現不合理的錯誤動作一定要及時糾正” 。所以要扎扎實實地進行防守技術的基本功訓練，打下牢固的基礎，使運動員能在緊張激烈、變化復雜的情況下，靈活自如地運用技術，提高防守的成功率。
“高度的預見性和迅速準確的判斷能力，積極主動、沉著穩定的心理狀態，堅韌頑強的拼搏精神，配合攔網的整體防守意識，是自由防守人必備的球場意識和心理素質”。“心理素質的好壞對運動員技戰術水平的發揮有很大的影響。”因此教練員要通過心理訓練對自由防守人有意識、有計劃地施加心理影響，使其克服緊張、注意力不集中、易受干擾等心理障礙，充分樹立自信心，進而形成和鞏固其技術的穩定性。“防守的鼓勵，防守力量的加強是保證場上攻守平衡的最有提高防守的成功率”。反應能力在一定程度上決定該運動是否有效的方法。由于“自由人”具有特殊的權限，“自由人”換人不受次數限制。排球比賽時間較長，所以要求“自由人”能在成死球時即可進行換人，不需要通過裁判就可以替換上場。而青少年神經系統的興奮過程占優勢，靈性高，是發展反應能力的好時機。因此，意識地對其進行反應能力的訓練，以增強其反應能力的持久性。
自由防守人彌補了其他隊員后排技術的不足，排球技術的分工更加明顯和細致，推動了新一輪攻防技戰術的發展。重視早期自由防守人的培養，是其技術應用的技巧性、球感等運動特征的需要，對吸引廣大青少年參加排球運動有很重要的作用。對青少年自由防守人的培養與訓練應該從防守技術、球感、視野和心理等方面入手， 形成特點明顯的專位隊員防守技術。
自由防守人在排球比賽中的巨大作用以及落后的嚴峻現實，已經不容我們再將自由防守人的培養及其相關訓練的重要性，僅僅停留在口頭上，要認真研究和分析自由防守人培養、應用的規律，統一思想，有計劃地將其訓練和專門培養真正落實。
自由防守人規則的實施，使各專位運動員的技術運用次數的差異更加顯著，這就要求我們重新認識各專位運動員技術全面的內涵，各專位隊員的訓練內容要更加有所側重，要重視人才資源和訓練資源的科學配制，使其發揮出最大效益。
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【關鍵詞】 女子排球；運動員；發球技術；訓練
一、問題的提出
現代排球運動競賽的規則在不斷修改，使得在排球比賽中，排球的發球是比賽的開始，同時也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球是排球比賽中的最主要的得分技術之一，也是破壞對方一傳，削弱對方進攻威力的重要手段。同時還可減輕本方防守的壓力。排球每球得分制規則的出現，對于將發球作為一種有利的得分手段，推動發球技術的不斷改進和提高起著極重要作用。在當今世界排球比賽中，發球技術在比賽中起著的越來越大的作用，它不僅可以直接得分，還可以破攻，破到位，限制對手進攻水平的發揮。同時攻擊性的發球技術還能夠向對手施加心理壓力，影響比賽中場上對方運動員的情緒和技戰術水平的發揮。甚者發球技術可以左右比賽勝負的歸屬。本文試圖從排球的發球基本技術理論和訓練方法上，對提高發球技術水平進行分析探討。
二、排球發球技術分析與討論
1、排球的發球技術要領
發球是排球運動中一項重要的基本技術。它是比賽的開始，也是重要的進攻手段。有威力、攻擊性強的發球，不但可以直接得分，起著先發制人的作用，而且還可以破壞對方組織進攻戰術，減輕本方防守壓力，為防守反擊提供有利條件。此外威力大的發球還能振奮精神，鼓舞士氣，打亂對方的陣腳和部署。反之，發球失誤過多，不但會使對方加分，而且還會給本方造成很大的心理壓力和防守的困難局面。因此，發球首先要有穩定性，然后增加其攻擊性和準確性。隨著排球技術和戰術的不斷發展，發球也在不斷地改進和提高。目前，各國排球隊都在尋找新的具有較強攻擊性的發球技術，以求打破發球與一傳平衡的局面。主要是采用遠或近距離發平沖的重飄球和跳起發大力球，提高發球的攻擊力和破攻能力。排球的發球需要注意以下幾點：一是擊球時不能屈腕、轉腕。二是擊球的作用力要通過球的重心。三是揮臂擊球要平行加速用力。所以掌握發球技術的基本要領是非常重要的，它為發球技術訓練提供了理論依據。
2、排球發球訓練中存在的問題
當前，排球的發球訓練過分追求數量，忽視技術動作要領。在發球訓練中，只規定發球的數量，不注重發球的技術要領和發出球的性能。發球訓練對運動員的要求太隨意。運動員對發球失誤感覺無所謂，為了完成發球的數量而發球，拿起球不加考慮，不按發球技術要領，隨意就發。發球距離隨意變換，拋球高度不穩，擊球用力大小不一。偶爾發出攻擊性球也不去總結規律，不知其所以然。
三、四川女子排球隊發球指導思想及其訓練方法介紹
有攻擊性的發球還可以減輕本方的攔防壓力，為反擊得分創造有力的攔防條件，爭取比賽的主動權。四川女排這些年一直重視發球技術訓練，其發球指導思想是：“以發球帶攔防”；發球技術訓練是“以攻擊性為核心”；發球技術特點是“因人而異、揚長避短”。在這些年的發球訓練中，主要采取以下幾項措施：
一是要求運動員在思想上真正認識和理解發球技術在比賽中的重要作用。即在任何比賽中，我們都要以發球技術水平來帶動攔防水平。（以發球帶攔防）
二是加強排球發球中排球意識的培養。新規則的實施，使比賽中各項技術得分比例發生了根本的變化，各隊應重視以攻擊性發球破壞對方的接發球，向對方運動員施加壓力，但同時要減少本方運動員無所謂的發球失誤，是各隊對現代排球發球技術形成的共識。因此，在訓練中要反復強調發球基本技術要領，嚴格按發球的技術要領去做。我們要求運動員做到四固定：發球距離固定、拋球高度固定、揮臂擊球的軌跡固定、發球落點固定。
三是在訓練方法和手段上要經常變換，按比賽的要求造就比賽的氛圍，使運動員在有比賽壓力的情況下來進行發球訓練，最大限度的結合比賽實戰，提高運動員運用技術的能力。
四是發球技術特點要根據每個運動員的具體情況來發展并形成自己獨特的發球技術特點，意在揚長避短，發揮水平。以上三例發球技術成功轉換，就是根據運動員在比賽中發球技術發揮的情況，同時結合本人的身體和技術特點，通過分析討論，并通過實戰演練而決定的。這些“因人而異”的發球技術，既符合運動員本人的具體情況，又最大限度地發揮了每個運動員的技戰術特點。
四川省女子排球隊這些年的指導思想就是“以發球帶攔防”，加上運動員對這一指導思想理解與貫徹執行的比較好，教練員在訓練中又非常重視發球訓練，所以四川女排的發球水平在全國比賽中一直有比較明顯的優勢。
四、結論
第一，新世紀排球網上技術的發展使爭奪越來越激烈，而作為排球的發球技術是限制對方進攻威力的最好武器。對任何一支排球隊來講，要想在比賽中同對手抗衡并掌握比賽的主動權，因此在比賽中必須貫徹“以發球帶攔防”的指導思想，努力提高排球的發球技術。
第二，排球的發球訓練要有計劃，同時也要有針對性。根據運動員和隊伍的具體情況，應把排球發球的攻擊性作為訓練的重點。
第三，排球發球技術的特點要根據運動員個人的狀況制定，結合運動員的自身特點，練出適合自己的發球技術。
【參考文獻】
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(一)師資優勢高校體育教師一般都是正規的體育院校畢業，具有較高的專業技術水平和較深厚的理論基礎，積累了較為豐富的教學經驗和運用現代教學設備進行教學的能力和手段，能夠經常參加各種級別賽事的裁判工作，擁有臨場執法經驗豐富，是培養裁判員不可多得的師資隊伍。
(二)綜合素質優勢
高校排球愛好者人數眾多，不僅有良好的大眾基礎和一定的排球技術基礎，還具備較好的身體素質和文化素質、較強的理解力和再學習的潛質，這些都是排球裁判員所必備的基本條件。尤其是，他們都具有較好的外語基礎，為今后進入更高層次裁判員隊伍其定了較好的語言基礎。
(三)設施資源優勢
一般高校都擁有完備的體育設施、條件優良的理論教學場所和多媒體教學設施、豐富的音像圖書情報資料等，為培養合格籃球裁判員隊伍打下了良好的物質基礎。
(四)實踐鍛煉優勢
高校每學年都會舉辦各種各樣的排球賽事，如院系聯賽、學校聯賽、軟式排球賽，沙灘排球賽等，參加隊伍數多，比賽場次多，為學生裁判員提供大量不同水平、不同檔次比賽的裁判執法實踐機會，可以積累大量的臨場經驗。
二、當前高校的排球教學現狀
當前高校排球教學中，普遍重視排球技術、戰術、技能的學習，而對學生排球裁判能力的培養只是“蜻蜓點水”式的教學，這是遠遠不夠的，對學生排球裁判能力的培養是高校排球專業教學上長期存在的薄弱環節。針對這一現狀，要想搞好裁判工作，必須使學生掌握扎實的排球理論知識，不斷提高其臨場執法水平。就目前體育專業院校課程設置情況來看，專業課授課時間緊、任務重，學生要掌握的內容較多，參加排球裁判工作的機會少，裁判工作的經驗不足。因此，在排球教學過程中必須針對學生的具體情況，安排好時間，研究透教材，創造良好的教學環境，培養學生進行排球裁判的能力。
三、學生裁判員培養的途徑和方法
在高校學生中培養排球裁判員的途徑有多種多樣，在各種途徑的培養形式中，開辦專門的籃球裁判員培訓班效果最理想。可能原因是培訓班能夠系統地講授排球規則，著力培養裁判的基本技能．加強學生裁判的道德素質，心理素質、基本技能、專業素質等方面的訓練，從而能把學生培養成為有良好職業道德，扎實理論知識、較高臨場執法能力的排球裁判員。
(一)道德素質思想品德與職業道德構成排球裁判員的主要道德素質，良好的道德素質是對合格裁判員的基本要求．“嚴肅、認真、公正、準確”是裁判員職業道德的核心內容，這是裁判員必須遵守的道德規則和規范，應該貫穿于排球教學的全過程．教師要充分利用各種具體事例對學生進行思想品德與職業道德教育，使學生端正裁判工作的動機，培養學生熱愛裁判事業的真摯感情．在排球裁判實踐中，培養學生堅強的信念和頑強的毅力，使他們經得住來自各方面的壓力和指責，不循私情，剛直不阿，不斷提高自己的道德素質。
(二)心理素質良好的心理品質是成為優秀裁判員的必要前提．緊張激烈的排球比賽，不僅造成教練員、運動員心理和行為的變化，而且對裁判員的心理和行為產生著巨大的影響．在教學中，主要通過注意品質、情感情緒的自我調節和控制能力、意志品質等方面培養學生的心理素質．創造機會讓學生進行裁判實踐，“執法”校內外的各種排球比賽，使學生不斷從裁判實踐中汲取經驗和教訓，提高自信心和裁判水平．
(三)基本技能基本技能是指裁判員臨場最基本的執法技能．它包含兩部分的內容：一是視野，視野是排球裁判員及時而準確地判斷臨場情況的先決條件．選擇理想的觀察角度，把有限的視野轉移到最有效的觀察面上，才能提高判罰的準確性。二是鳴哨與手勢，哨聲是排球比賽中的主要信號，是裁判員臨場指揮比賽的武器，鳴哨要求單聲、短促、洪亮，手勢是裁判員的語言，是裁判之間、裁判和運動員、教練、記錄臺之間的聯絡信號和紐帶，裁判必須精通規則中規定的手勢，并在比賽中準確地運用，對裁判員手勢的要求是：規范、清楚、果斷、大方。
1．教師帶練法在臨場執法練習中，組織學員參與排球比賽，由教師帶學生一起做裁判員，學生可以觀察模仿老師的判罰尺度、跑位、手勢，教師一旦發現學員存在的不足，應及時叫停給予糾正．再慢慢過渡到由高年級老裁判帶新裁判員執法，教師在場外同步指導，由易到難，循序漸進，逐步提高。
2．觀摩學習法組織裁判學員觀摩一些高水平比賽的裁判員執法，并與學員開展討論．指出場上裁判員正確的判罰，可取之處在哪里，不足之處、錯判、漏判及有待加強的地方又在哪里。以便學員在今后的裁判工作中注意到類似問題，盡量少犯或不犯類似的錯誤，提高判罰的準確性。
3．理論考核法每次講完一個階段理論課后，留出一定時間解答學生的疑難問題，再安排一定時間進行閉卷的理論考試。通過考試了解學生掌握情況，對學生存在共性問題進行集中講解對個性問題個別交流
4．臨場實踐法安排學生參加校內外排球比賽的裁判學習和工作．在一些校內的低級別比賽中，讓學生獨立工作，教師在場外觀看指導，發現問題及時在暫停時間和中場休息時間給予一些指導和忠告，比賽結束后及時同學員進行執法情況的總結。
四、結論與建議
摘 要 攔網是排球比賽中的第一道防線，也是第一道進攻線。高水平的排球比賽中，如果沒有有效的攔網，后排的防守將是非常困難的。攔網不僅可以減輕后排的防守壓力，而且可以將球直接攔死，使之成為重要的得分手段。此外，攔網還能干擾和破壞對方進攻戰術的組織，削弱對方進攻的銳氣，給對方造成心理上的威脅。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。攔網技術的提高和創新，對促進排球運動的發展有著重要的作用。
關鍵詞 排球 攔網技術 比賽
一、排球攔網中的分類
在排球比賽中，根據攔網人數的多少，可以分為單人攔網和集體攔網，集體攔網又可以分為雙人攔網和三人攔網。
（一）單人攔網
單人攔網技術是攔網最基本的形式，攔網時：隊員面對球網，兩腳左右開立約與肩寬，距網30—40厘米，兩膝微屈，兩臂在胸前自然屈肘。原地起跳后，重心降低，兩膝彎曲，用力蹬地，使身體垂直起跳。如果是移動后起跳，制動時，雙腳尖要轉向網，同時利用手臂擺動幫助起跳。攔網時兩手從額前平行球網向網上沿前上方伸出，兩臂平行，兩肩盡量上提，兩臂盡力過網伸向對方上空，兩手接近球，自然張開，手觸球時兩手要突然緊張，用力屈腕，主動蓋帽捂住球。
（二）雙人攔網
雙人攔網是集體攔網的主要形式。攔網時有一名主攔隊員和一名配合隊員，主攔隊員搶先移動到對正扣球點的位置，做好起跳的準備，配合隊員則迅速移動靠近主攔隊員準備同時起跳。兩隊員之間的距離一定要合適：距離太遠，跳起后會出現“空門”；距離太近，起跳時就會互相干擾都跳不高。雙人攔網起跳時，兩人的手臂應該在體前劃小弧度向上擺伸，都要盡量垂直向上起跳，防止互相碰撞或者干擾。扣球靠近邊線時，靠邊線近的攔網隊員外側手應適當內轉，以防打手出界。
（三）三人攔網
三人攔網三人攔網是集體攔網的一種形式，一般情況是在對方扣球進攻力強，路線變化多，而且很少輕扣和輕吊時采用。三人攔網技術動作與雙人攔網相同，組成三人攔網關鍵在于迅速移動，取位恰當，配合密切。無論對方從哪個位置扣球進攻，一般都以3號位為主攔，2、4號位隊員協同配合。也可以根據對方扣球進攻的特點，以2號位或4號位隊員為主攔，另外兩人主動配合。
二、排球比賽中攔網技術的應用
“知己知彼，百戰百勝”。雙方都會對對方近段時間的比賽視頻進行研究，看對方擅長打什么戰術，跑位等等。都是為了在比賽中對方進攻時，我方的攔網隊員更好的將對方的扣球攔回，甚至攔死。以下就針對一些戰術和一些比賽中常出現的戰術進行一些舉例說明。
（一）副攻打3號位前快，主攻打4號位的平拉開。當對方一傳到位時，我方的主攻就需要盯著對方的二傳，以防止二次進攻，如果二次進攻，我方主攻就需要在對方二傳跳起傳球的一瞬間跳起攔網。不是二次的話，球一出對方二傳的手，加上對方的跑位，我方攔網隊員就能判定對方打的是哪個位置的戰術球，。如果二傳將球給三號位副攻打前快，我方三號位的副攻就需要和對方副攻一起起跳攔網，主攻在對方二傳傳出球以后迅速退下來防守，二傳看打了3號位前快就直接退下來防守；如果二傳把球傳給了4號位的主攻平拉開，我方的二傳就需要做好自己主攔隊員的事情，卡住位置，準備起跳攔網，3號位的副攻因為先前需要去盯對方3號位的前快，一旦發現打的是4號位的平拉開迅速落地的趕往2號位和二傳一起組合成為雙人攔網，我方的主攻就直接退下來防守。
（二）副攻打3號位前快，主攻打3號位梯次。我方的主攻的攔網和副攻攔快球的攔網與前面的基本相同，不同的是如果對方打的是梯次的話，我方的二傳就需要盯著對方主攻，和他一起跑位到3號位附近，卡好位置。我方副攻攔完對方副攻的快球掩護后快速落地于我方二傳迅速組合成為雙人攔網，我方的主攻則只需要退下來做好防守工作。
（三）排球運動的不斷發展，單一的前排進攻越來越難以突破對方的攔網，現在排球場上除了二傳和自由人以外，其余的人都是攻手，進攻的多樣化無疑增加了得分手段。前排隊員的跑動掩護可以很好的牽制對方攔網隊員，這就為后排的進攻隊員的扣殺成功增加的機會。最普通的后排進攻就是后排主攻5號位的高球，隨著現在排球隊員的身體素質的越來越好，出現了后排6號位副攻扣前排快球的現象，這就對攔網隊員的預判和反應，移動又有了更加高的要求。由于有前排隊員的牽制，在對方后排進攻的時候就需要我方攔網隊員的快速移動，快速卡好位置，準備攔網。
三、排球比賽中攔網需要注意的問題
（一）單人的攔網技術中：要有二次攔網的意識，特別是我方的副攻，攔快球的時候就要有二次起跳的意識。在攔網的時候注意與對方的攻手之間隔開一個身位，攔網隊員的右肩對準對方攻手的右肩。要有防吊球的意識，在前排攔網隊員一米范圍內的吊球都需要攔網隊員迅速落地轉身救球。
（二）集體攔網時需要注意的問題：集體攔網時，首先要確定誰是主攔，其他隊員要密切配合，防止各行其是。身體高度和彈跳力不同的隊員集體攔網時，起跳時間應有所不同，要加強互相配合，力爭在空中最高點時攔網手的高度一致，形成屏障。
綜上所述，排球比賽中的攔網有著至關重要的作用，它與勝負有著直接的聯系。排球攔網時的意識又非常關鍵，這不是與生俱來的，需要在不斷的訓練和比賽中慢慢磨練。這就需要隊員們在日常的訓練中嚴格要求、不斷總結、賽練結合，提高比賽的激烈性、觀賞性，進一步推動排球的發展。
參考文獻：
[1] 黃漢升.球類運動——排球[M].北京：高等教育出版社.2001.
